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梅州市(平远县、丰顺县、兴宁市、五华县、梅县区、大埔县、蕉岭县、梅江区)

阿勒泰地区(阿勒泰市、青河县、吉木乃县、富蕴县、福海县、哈巴河县、布尔津县)

惠州市(龙门县、惠东县、惠城区、惠阳区、博罗县)

绍兴市(嵊州市、越城区、柯桥区、上虞区、新昌县、诸暨市)  滁州市(明光市、全椒县、天长市、来安县、定远县、琅琊区、南谯区、凤阳县)

晋中市(左权县、太谷区、榆社县、介休市、灵石县、祁县、和顺县、昔阳县、平遥县、榆次区、寿阳县)

邵阳市(大祥区、邵东市、新邵县、北塔区、双清区、隆回县、武冈市、城步苗族自治县、邵阳县、新宁县、洞口县、绥宁县)

天水市(麦积区、武山县、甘谷县、秦安县、清水县、秦州区、张家川回族自治县)

嘉峪关市  南宁市(武鸣区、上林县、马山县、江南区、邕宁区、西乡塘区、青秀区、宾阳县、兴宁区、横州市、良庆区、隆安县)

鸡西市(鸡东县、恒山区、梨树区、城子河区、密山市、滴道区、麻山区、虎林市、鸡冠区)

威海市(荣成市、文登区、乳山市、环翠区)

德州市(乐陵市、庆云县、夏津县、禹城市、武城县、陵城区、平原县、齐河县、宁津县、德城区、临邑县)

大连市(中山区、长海县、庄河市、瓦房店市、金州区、甘井子区、沙河口区、西岗区、旅顺口区、普兰店区)

石河子市(昆玉市、北屯市、白杨市、新星市、可克达拉市、五家渠市、铁门关市、双河市、阿拉尔市、胡杨河市、图木舒克市)

孝感市(云梦县、大悟县、孝南区、孝昌县、汉川市、安陆市、应城市)

博尔塔拉蒙古自治州(精河县、温泉县、阿拉山口市、博乐市)

玉树藏族自治州(囊谦县、治多县、杂多县、玉树市、称多县、曲麻莱县)

上饶市(横峰县、万年县、德兴市、广丰区、弋阳县、玉山县、婺源县、余干县、铅山县、广信区、信州区、鄱阳县)

肇庆市(德庆县、鼎湖区、封开县、四会市、怀集县、广宁县、高要区、端州区)

辽阳市(辽阳县、文圣区、太子河区、弓长岭区、白塔区、灯塔市、宏伟区)

大兴安岭地区(呼玛县、漠河市、塔河县)

通辽市(科尔沁左翼后旗、霍林郭勒市、扎鲁特旗、科尔沁区、开鲁县、库伦旗、奈曼旗、科尔沁左翼中旗)

北海市(合浦县、铁山港区、银海区、海城区)

自贡市(贡井区、自流井区、大安区、富顺县、荣县、沿滩区)

黄冈市(团风县、黄梅县、浠水县、武穴市、英山县、红安县、罗田县、麻城市、蕲春县、黄州区)

邢台市(临城县、南宫市、新河县、内丘县、清河县、任泽区、威县、襄都区、临西县、信都区、南和区、广宗县、沙河市、柏乡县、平乡县、宁晋县、巨鹿县、隆尧县)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(乌恰县、阿图什市、阿克陶县、阿合奇县)

菏泽市(巨野县、牡丹区、曹县、定陶区、鄄城县、单县、郓城县、东明县、成武县)

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南通市(如东县、如皋市、通州区、海安市、海门区、崇川区、启东市)

江门市(蓬江区、开平市、台山市、恩平市、新会区、江海区、鹤山市)

石嘴山市(平罗县、惠农区、大武口区)

西藏自治区  沈阳市(于洪区、铁西区、法库县、皇姑区、浑南区、新民市、沈北新区、和平区、苏家屯区、大东区、沈河区、辽中区、康平县)

海口市(美兰区、龙华区、秀英区、琼山区)

阳江市(江城区、阳西县、阳春市、阳东区)

临汾市(大宁县、侯马市、古县、汾西县、隰县、尧都区、霍州市、翼城县、浮山县、乡宁县、安泽县、永和县、洪洞县、吉县、襄汾县、曲沃县、蒲县)铜陵市(郊区、铜官区、义安区、枞阳县)

阳泉市(平定县、郊区、矿区、城区、盂县)  盘锦市(兴隆台区、大洼区、双台子区、盘山县)

定西市(漳县、临洮县、陇西县、渭源县、安定区、岷县、通渭县)

内蒙古自治区

新疆维吾尔自治区贵港市(覃塘区、港北区、平南县、桂平市、港南区)

贵阳市(观山湖区、乌当区、开阳县、白云区、云岩区、花溪区、南明区、清镇市、修文县、息烽县)

临沧市(双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、云县、耿马傣族佤族自治县、凤庆县、沧源佤族自治县、镇康县、临翔区、永德县)

仙桃市(潜江市、神农架林区、天门市)

桂林市(全州县、灌阳县、七星区、阳朔县、荔浦市、临桂区、叠彩区、平乐县、恭城瑶族自治县、象山区、雁山区、资源县、龙胜各族自治县、灵川县、秀峰区、兴安县、永福县)

黔南布依族苗族自治州(独山县、福泉市、罗甸县、瓮安县、龙里县、贵定县、惠水县、长顺县、平塘县、都匀市、三都水族自治县、荔波县)

济宁市(鱼台县、泗水县、梁山县、邹城市、微山县、嘉祥县、金乡县、任城区、曲阜市、汶上县、兖州区)

内江市(东兴区、资中县、市中区、隆昌市、威远县)

西双版纳傣族自治州(勐腊县、勐海县、景洪市)

承德市(鹰手营子矿区、兴隆县、平泉市、承德县、宽城满族自治县、隆化县、围场满族蒙古族自治县、双滦区、丰宁满族自治县、双桥区、滦平县)

淮北市(濉溪县、相山区、杜集区、烈山区)

扬州市(宝应县、高邮市、邗江区、仪征市、广陵区、江都区)

毕节市(大方县、赫章县、金沙县、威宁彝族回族苗族自治县、黔西市、织金县、纳雍县、七星关区)

亳州市(涡阳县、谯城区、利辛县、蒙城县)

襄阳市(宜城市、谷城县、襄城区、保康县、枣阳市、樊城区、襄州区、南漳县、老河口市)

萍乡市(安源区、芦溪县、上栗县、莲花县、湘东区)

昌都市(八宿县、丁青县、洛隆县、类乌齐县、贡觉县、边坝县、察雅县、江达县、芒康县、左贡县、卡若区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。