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大连市(长海县、金州区、瓦房店市、中山区、庄河市、普兰店区、甘井子区、西岗区、沙河口区、旅顺口区)

临夏回族自治州(永靖县、康乐县、和政县、临夏县、东乡族自治县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、临夏市、广河县)

广元市(青川县、旺苍县、剑阁县、苍溪县、朝天区、昭化区、利州区)

雅安市(荥经县、石棉县、汉源县、名山区、天全县、宝兴县、雨城区、芦山县)  莆田市(荔城区、仙游县、涵江区、城厢区、秀屿区)

赤峰市(林西县、敖汉旗、元宝山区、宁城县、巴林右旗、红山区、阿鲁科尔沁旗、克什克腾旗、松山区、巴林左旗、喀喇沁旗、翁牛特旗)

毕节市(大方县、纳雍县、织金县、黔西市、威宁彝族回族苗族自治县、赫章县、金沙县、七星关区)

合肥市(庐阳区、庐江县、巢湖市、瑶海区、蜀山区、包河区、肥西县、肥东县、长丰县)

汕头市(潮南区、龙湖区、潮阳区、澄海区、濠江区、南澳县、金平区)  淮北市(相山区、烈山区、杜集区、濉溪县)

长春市(宽城区、九台区、南关区、二道区、榆树市、德惠市、农安县、绿园区、公主岭市、朝阳区、双阳区)

岳阳市(君山区、临湘市、华容县、岳阳楼区、云溪区、岳阳县、平江县、湘阴县、汨罗市)

荆州市(江陵县、公安县、石首市、沙市区、荆州区、洪湖市、松滋市、监利市)

大兴安岭地区(呼玛县、漠河市、塔河县)

淮安市(盱眙县、洪泽区、涟水县、淮阴区、淮安区、金湖县、清江浦区)

鹤岗市(萝北县、兴山区、南山区、东山区、工农区、绥滨县、兴安区、向阳区)

济宁市(金乡县、曲阜市、兖州区、邹城市、梁山县、任城区、微山县、鱼台县、泗水县、汶上县、嘉祥县)

湘西土家族苗族自治州(永顺县、龙山县、保靖县、花垣县、凤凰县、古丈县、泸溪县、吉首市)

玉林市(玉州区、兴业县、福绵区、陆川县、北流市、容县、博白县)

定西市(陇西县、临洮县、安定区、渭源县、通渭县、岷县、漳县)

丽江市(玉龙纳西族自治县、永胜县、古城区、宁蒗彝族自治县、华坪县)

德阳市(中江县、广汉市、罗江区、什邡市、绵竹市、旌阳区)

铜川市(印台区、耀州区、宜君县、王益区)

青岛市(莱西市、城阳区、黄岛区、市北区、市南区、胶州市、崂山区、即墨区、李沧区、平度市)

南阳市(南召县、淅川县、内乡县、宛城区、邓州市、新野县、社旗县、方城县、唐河县、西峡县、镇平县、桐柏县、卧龙区)

黄石市(西塞山区、阳新县、下陆区、大冶市、黄石港区、铁山区)

承德市(双滦区、滦平县、丰宁满族自治县、承德县、鹰手营子矿区、兴隆县、双桥区、宽城满族自治县、隆化县、围场满族蒙古族自治县、平泉市)

汕尾市(陆丰市、陆河县、海丰县、城区)

宜春市(宜丰县、万载县、靖安县、丰城市、高安市、上高县、铜鼓县、袁州区、樟树市、奉新县)

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黔东南苗族侗族自治州(凯里市、施秉县、麻江县、台江县、三穗县、剑河县、从江县、岑巩县、雷山县、黎平县、丹寨县、榕江县、黄平县、镇远县、天柱县、锦屏县)

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菏泽市(成武县、牡丹区、鄄城县、郓城县、东明县、巨野县、曹县、定陶区、单县)

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湘潭市(韶山市、湘潭县、雨湖区、岳塘区、湘乡市)

呼和浩特市(托克托县、土默特左旗、和林格尔县、新城区、清水河县、赛罕区、回民区、武川县、玉泉区)

朝阳市(凌源市、建平县、北票市、喀喇沁左翼蒙古族自治县、朝阳县、双塔区、龙城区)十堰市(房县、茅箭区、丹江口市、郧西县、竹溪县、张湾区、竹山县、郧阳区)

七台河市(桃山区、新兴区、茄子河区、勃利县)  海口市(美兰区、秀英区、琼山区、龙华区)

太原市(杏花岭区、娄烦县、古交市、万柏林区、阳曲县、小店区、尖草坪区、清徐县、迎泽区、晋源区)

巴彦淖尔市(乌拉特后旗、磴口县、五原县、乌拉特中旗、杭锦后旗、临河区、乌拉特前旗)

三亚市(海棠区、吉阳区、崖州区、天涯区)漯河市(召陵区、源汇区、舞阳县、临颍县、郾城区)

上海市(徐汇区、金山区、长宁区、奉贤区、松江区、宝山区、静安区、浦东新区、黄浦区、崇明区、嘉定区、青浦区、虹口区、杨浦区、闵行区、普陀区)

固原市(泾源县、彭阳县、隆德县、原州区、西吉县)

绥化市(北林区、海伦市、安达市、明水县、庆安县、绥棱县、青冈县、望奎县、兰西县、肇东市)

济源市

巴音郭楞蒙古自治州(和静县、焉耆回族自治县、若羌县、和硕县、轮台县、博湖县、且末县、库尔勒市、尉犁县)

昌都市(卡若区、八宿县、洛隆县、察雅县、边坝县、贡觉县、芒康县、丁青县、左贡县、类乌齐县、江达县)

阿拉善盟(额济纳旗、阿拉善右旗、阿拉善左旗)

忻州市(定襄县、岢岚县、保德县、宁武县、五寨县、代县、五台县、繁峙县、原平市、忻府区、河曲县、偏关县、神池县、静乐县)

聊城市(莘县、冠县、阳谷县、东阿县、临清市、高唐县、茌平区、东昌府区)

日喀则市(桑珠孜区、康马县、萨迦县、江孜县、萨嘎县、南木林县、白朗县、昂仁县、亚东县、仁布县、吉隆县、聂拉木县、仲巴县、定结县、岗巴县、拉孜县、定日县、谢通门县)

石河子市(昆玉市、阿拉尔市、铁门关市、胡杨河市、图木舒克市、北屯市、可克达拉市、双河市、新星市、五家渠市、白杨市)

随州市(随县、曾都区、广水市)

吐鲁番市(鄯善县、托克逊县、高昌区)

丹东市(东港市、振兴区、宽甸满族自治县、凤城市、振安区、元宝区)

红河哈尼族彝族自治州(河口瑶族自治县、绿春县、元阳县、红河县、泸西县、蒙自市、开远市、建水县、屏边苗族自治县、弥勒市、石屏县、个旧市、金平苗族瑶族傣族自治县)

阜阳市(临泉县、颍东区、颍上县、阜南县、界首市、太和县、颍泉区、颍州区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。