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黔南布依族苗族自治州(独山县、贵定县、三都水族自治县、龙里县、福泉市、瓮安县、罗甸县、惠水县、荔波县、长顺县、都匀市、平塘县)

汕尾市(城区、陆河县、陆丰市、海丰县)

昭通市(彝良县、昭阳区、盐津县、绥江县、鲁甸县、巧家县、水富市、永善县、大关县、镇雄县、威信县)

福州市(长乐区、连江县、晋安区、鼓楼区、永泰县、仓山区、罗源县、平潭县、闽清县、闽侯县、马尾区、台江区、福清市)  济源市

南通市(通州区、崇川区、海门区、启东市、海安市、如皋市、如东县)

宁波市(镇海区、余姚市、北仑区、奉化区、海曙区、宁海县、鄞州区、江北区、慈溪市、象山县)

烟台市(招远市、莱阳市、莱山区、福山区、龙口市、海阳市、蓬莱区、芝罘区、栖霞市、莱州市、牟平区)

阜阳市(临泉县、界首市、颍泉区、颍上县、颍州区、太和县、颍东区、阜南县)  清远市(阳山县、佛冈县、清城区、清新区、连南瑶族自治县、英德市、连州市、连山壮族瑶族自治县)

宜春市(宜丰县、万载县、靖安县、高安市、上高县、奉新县、袁州区、樟树市、铜鼓县、丰城市)

吕梁市(孝义市、石楼县、柳林县、兴县、中阳县、文水县、汾阳市、交口县、方山县、交城县、临县、岚县、离石区)

南平市(政和县、光泽县、松溪县、延平区、顺昌县、建瓯市、邵武市、建阳区、武夷山市、浦城县)

铁岭市(西丰县、银州区、开原市、清河区、铁岭县、昌图县、调兵山市)

新疆维吾尔自治区

海口市(琼山区、美兰区、龙华区、秀英区)

通辽市(科尔沁区、奈曼旗、库伦旗、霍林郭勒市、科尔沁左翼后旗、开鲁县、扎鲁特旗、科尔沁左翼中旗)

阿坝藏族羌族自治州(汶川县、小金县、理县、九寨沟县、阿坝县、红原县、若尔盖县、黑水县、马尔康市、金川县、松潘县、茂县、壤塘县)

青岛市(市北区、莱西市、市南区、即墨区、平度市、城阳区、胶州市、李沧区、崂山区、黄岛区)

黄冈市(黄州区、武穴市、浠水县、黄梅县、罗田县、红安县、团风县、麻城市、英山县、蕲春县)

和田地区(和田市、墨玉县、和田县、民丰县、于田县、洛浦县、皮山县、策勒县)

武威市(天祝藏族自治县、民勤县、古浪县、凉州区)

普洱市(景东彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、思茅区、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、墨江哈尼族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、西盟佤族自治县、景谷傣族彝族自治县、江城哈尼族彝族自治县)

焦作市(中站区、修武县、孟州市、马村区、温县、山阳区、博爱县、解放区、沁阳市、武陟县)

宿迁市(沭阳县、宿豫区、泗洪县、泗阳县、宿城区)

池州市(石台县、东至县、贵池区、青阳县)

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阿勒泰地区(阿勒泰市、布尔津县、青河县、哈巴河县、吉木乃县、富蕴县、福海县)

黔东南苗族侗族自治州(黄平县、凯里市、施秉县、岑巩县、黎平县、丹寨县、台江县、镇远县、雷山县、剑河县、麻江县、三穗县、锦屏县、从江县、天柱县、榕江县)

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云浮市(云城区、云安区、罗定市、郁南县、新兴县)

海东市(互助土族自治县、乐都区、民和回族土族自治县、平安区、化隆回族自治县、循化撒拉族自治县)

宜昌市(西陵区、五峰土家族自治县、长阳土家族自治县、点军区、远安县、宜都市、兴山县、猇亭区、枝江市、当阳市、夷陵区、秭归县、伍家岗区)

无锡市(新吴区、宜兴市、江阴市、惠山区、滨湖区、锡山区、梁溪区)  郴州市(桂阳县、苏仙区、汝城县、临武县、安仁县、永兴县、北湖区、宜章县、资兴市、嘉禾县、桂东县)

庆阳市(合水县、华池县、庆城县、宁县、镇原县、西峰区、环县、正宁县)

张掖市(民乐县、高台县、肃南裕固族自治县、临泽县、山丹县、甘州区)

台州市(仙居县、路桥区、天台县、玉环市、温岭市、黄岩区、椒江区、三门县、临海市)宁德市(福安市、蕉城区、寿宁县、福鼎市、霞浦县、古田县、周宁县、柘荣县、屏南县)

佛山市(禅城区、顺德区、南海区、三水区、高明区)  杭州市(临安区、桐庐县、余杭区、西湖区、建德市、上城区、淳安县、萧山区、临平区、拱墅区、钱塘区、滨江区、富阳区)

亳州市(涡阳县、利辛县、谯城区、蒙城县)

陇南市(徽县、宕昌县、康县、成县、文县、武都区、礼县、两当县、西和县)

三沙市(西沙区、南沙区)嘉峪关市

东营市(广饶县、东营区、垦利区、利津县、河口区)

扬州市(仪征市、江都区、宝应县、邗江区、高邮市、广陵区)

洛阳市(涧西区、伊川县、洛龙区、老城区、西工区、新安县、孟津区、宜阳县、栾川县、偃师区、汝阳县、瀍河回族区、嵩县、洛宁县)

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甘南藏族自治州(合作市、卓尼县、临潭县、迭部县、舟曲县、碌曲县、玛曲县、夏河县)

沧州市(泊头市、南皮县、东光县、沧县、运河区、黄骅市、河间市、孟村回族自治县、献县、青县、任丘市、吴桥县、肃宁县、海兴县、盐山县、新华区)

来宾市(兴宾区、金秀瑶族自治县、武宣县、合山市、忻城县、象州县)

吉林市(船营区、蛟河市、桦甸市、磐石市、龙潭区、昌邑区、丰满区、舒兰市、永吉县)

百色市(隆林各族自治县、那坡县、平果市、右江区、田林县、乐业县、田阳区、凌云县、西林县、田东县、德保县、靖西市)

连云港市(灌南县、东海县、赣榆区、海州区、连云区、灌云县)

盐城市(滨海县、亭湖区、阜宁县、盐都区、射阳县、建湖县、东台市、响水县、大丰区)

上饶市(广丰区、广信区、玉山县、德兴市、万年县、余干县、横峰县、鄱阳县、铅山县、婺源县、信州区、弋阳县)

牡丹江市(绥芬河市、海林市、爱民区、阳明区、东安区、穆棱市、宁安市、林口县、西安区、东宁市)

绍兴市(诸暨市、新昌县、嵊州市、越城区、上虞区、柯桥区)

广州市(荔湾区、增城区、越秀区、白云区、海珠区、番禺区、从化区、天河区、黄埔区、花都区、南沙区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。