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长春市(公主岭市、双阳区、朝阳区、南关区、九台区、榆树市、绿园区、二道区、农安县、德惠市、宽城区)

林芝市(朗县、墨脱县、米林市、波密县、察隅县、巴宜区、工布江达县)

资阳市(乐至县、安岳县、雁江区)

厦门市(思明区、海沧区、集美区、翔安区、湖里区、同安区)  烟台市(牟平区、莱山区、莱州市、莱阳市、龙口市、福山区、栖霞市、海阳市、招远市、蓬莱区、芝罘区)

黔南布依族苗族自治州(平塘县、龙里县、瓮安县、长顺县、罗甸县、惠水县、都匀市、三都水族自治县、独山县、贵定县、福泉市、荔波县)

襄阳市(老河口市、南漳县、保康县、宜城市、枣阳市、襄州区、谷城县、襄城区、樊城区)

锦州市(北镇市、太和区、古塔区、义县、黑山县、凌海市、凌河区)

克拉玛依市(独山子区、白碱滩区、克拉玛依区、乌尔禾区)  梧州市(长洲区、岑溪市、蒙山县、藤县、苍梧县、龙圩区、万秀区)

巴彦淖尔市(乌拉特前旗、磴口县、乌拉特后旗、五原县、杭锦后旗、临河区、乌拉特中旗)

喀什地区(泽普县、叶城县、莎车县、喀什市、岳普湖县、麦盖提县、伽师县、疏勒县、塔什库尔干塔吉克自治县、巴楚县、英吉沙县、疏附县)

湘西土家族苗族自治州(古丈县、凤凰县、吉首市、龙山县、花垣县、永顺县、泸溪县、保靖县)

宁波市(余姚市、鄞州区、宁海县、象山县、镇海区、海曙区、慈溪市、奉化区、江北区、北仑区)

海北藏族自治州(门源回族自治县、海晏县、刚察县、祁连县)

白山市(抚松县、浑江区、长白朝鲜族自治县、靖宇县、临江市、江源区)

随州市(广水市、曾都区、随县)

石河子市(胡杨河市、阿拉尔市、昆玉市、图木舒克市、北屯市、可克达拉市、新星市、五家渠市、白杨市、铁门关市、双河市)

文山壮族苗族自治州(丘北县、马关县、砚山县、西畴县、广南县、文山市、麻栗坡县、富宁县)

张家口市(宣化区、怀来县、蔚县、桥东区、康保县、桥西区、赤城县、怀安县、尚义县、张北县、沽源县、万全区、阳原县、涿鹿县、崇礼区、下花园区)

武威市(民勤县、天祝藏族自治县、古浪县、凉州区)

东营市(利津县、垦利区、广饶县、东营区、河口区)

郑州市(新密市、中牟县、荥阳市、金水区、新郑市、上街区、二七区、巩义市、管城回族区、登封市、中原区、惠济区)

临沧市(双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、沧源佤族自治县、临翔区、凤庆县、镇康县、永德县、耿马傣族佤族自治县、云县)

酒泉市(阿克塞哈萨克族自治县、肃州区、瓜州县、金塔县、敦煌市、肃北蒙古族自治县、玉门市)

合肥市(瑶海区、肥东县、长丰县、巢湖市、庐阳区、肥西县、庐江县、包河区、蜀山区)

威海市(文登区、环翠区、乳山市、荣成市)

安阳市(文峰区、内黄县、安阳县、林州市、龙安区、北关区、滑县、殷都区、汤阴县)

太原市(杏花岭区、迎泽区、清徐县、阳曲县、古交市、万柏林区、小店区、晋源区、尖草坪区、娄烦县)

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本溪市(南芬区、桓仁满族自治县、平山区、明山区、溪湖区、本溪满族自治县)

新余市(渝水区、分宜县)

遂宁市(安居区、蓬溪县、大英县、船山区、射洪市)

营口市(西市区、鲅鱼圈区、大石桥市、盖州市、老边区、站前区)  临夏回族自治州(和政县、东乡族自治县、康乐县、永靖县、广河县、临夏县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、临夏市)

陇南市(礼县、武都区、徽县、西和县、文县、两当县、宕昌县、成县、康县)

大连市(甘井子区、普兰店区、庄河市、西岗区、瓦房店市、金州区、中山区、长海县、旅顺口区、沙河口区)

海西蒙古族藏族自治州(德令哈市、茫崖市、都兰县、格尔木市、天峻县、乌兰县)银川市(西夏区、兴庆区、贺兰县、金凤区、永宁县、灵武市)

淄博市(临淄区、沂源县、淄川区、周村区、高青县、桓台县、博山区、张店区)  三亚市(海棠区、天涯区、崖州区、吉阳区)

丽水市(遂昌县、龙泉市、云和县、青田县、松阳县、缙云县、景宁畲族自治县、庆元县、莲都区)

抚顺市(望花区、顺城区、抚顺县、新宾满族自治县、新抚区、清原满族自治县、东洲区)

马鞍山市(雨山区、含山县、博望区、当涂县、和县、花山区)临沂市(兰山区、平邑县、费县、郯城县、沂水县、河东区、蒙阴县、罗庄区、莒南县、兰陵县、沂南县、临沭县)

濮阳市(华龙区、南乐县、濮阳县、台前县、清丰县、范县)

安顺市(镇宁布依族苗族自治县、普定县、紫云苗族布依族自治县、西秀区、关岭布依族苗族自治县、平坝区)

武汉市(蔡甸区、江岸区、青山区、汉南区、新洲区、汉阳区、武昌区、硚口区、江汉区、洪山区、黄陂区、江夏区、东西湖区)

宿州市(灵璧县、泗县、埇桥区、砀山县、萧县)

广州市(黄埔区、白云区、天河区、南沙区、花都区、海珠区、荔湾区、番禺区、越秀区、增城区、从化区)

景德镇市(浮梁县、珠山区、昌江区、乐平市)

上饶市(铅山县、德兴市、婺源县、余干县、玉山县、横峰县、万年县、广信区、信州区、鄱阳县、弋阳县、广丰区)

金华市(金东区、兰溪市、东阳市、永康市、武义县、磐安县、义乌市、浦江县、婺城区)

巴音郭楞蒙古自治州(库尔勒市、轮台县、若羌县、博湖县、和硕县、且末县、尉犁县、焉耆回族自治县、和静县)

邯郸市(肥乡区、成安县、曲周县、广平县、峰峰矿区、磁县、丛台区、鸡泽县、永年区、邱县、临漳县、馆陶县、邯山区、涉县、魏县、大名县、复兴区、武安市)

鹤壁市(山城区、淇滨区、淇县、浚县、鹤山区)

铜川市(耀州区、王益区、宜君县、印台区)

辽源市(西安区、龙山区、东丰县、东辽县)

安庆市(岳西县、怀宁县、潜山市、大观区、望江县、太湖县、宜秀区、迎江区、宿松县、桐城市)

扬州市(邗江区、宝应县、高邮市、广陵区、仪征市、江都区)

鹰潭市(贵溪市、月湖区、余江区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。