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攀枝花市(东区、西区、盐边县、仁和区、米易县)

阿拉善盟(额济纳旗、阿拉善右旗、阿拉善左旗)

昭通市(昭阳区、巧家县、彝良县、盐津县、鲁甸县、水富市、绥江县、永善县、镇雄县、威信县、大关县)

梧州市(万秀区、岑溪市、长洲区、龙圩区、藤县、苍梧县、蒙山县)  曲靖市(麒麟区、师宗县、罗平县、沾益区、陆良县、马龙区、富源县、宣威市、会泽县)

徐州市(睢宁县、邳州市、鼓楼区、云龙区、泉山区、丰县、贾汪区、新沂市、铜山区、沛县)

克拉玛依市(克拉玛依区、白碱滩区、乌尔禾区、独山子区)

苏州市(相城区、吴中区、张家港市、昆山市、虎丘区、常熟市、太仓市、姑苏区、吴江区)黄冈市(浠水县、蕲春县、团风县、英山县、黄梅县、黄州区、红安县、武穴市、麻城市、罗田县)

张家口市(怀安县、怀来县、万全区、蔚县、涿鹿县、下花园区、桥东区、桥西区、康保县、沽源县、阳原县、尚义县、张北县、宣化区、赤城县、崇礼区)  防城港市(东兴市、上思县、防城区、港口区)

镇江市(丹徒区、润州区、扬中市、京口区、句容市、丹阳市)

甘孜藏族自治州(炉霍县、新龙县、稻城县、九龙县、巴塘县、雅江县、泸定县、石渠县、乡城县、得荣县、色达县、道孚县、理塘县、甘孜县、丹巴县、白玉县、德格县、康定市)

白银市(景泰县、平川区、靖远县、白银区、会宁县)

佳木斯市(桦川县、东风区、同江市、抚远市、前进区、富锦市、向阳区、郊区、桦南县、汤原县)

阿克苏地区(阿瓦提县、柯坪县、拜城县、库车市、沙雅县、温宿县、乌什县、阿克苏市、新和县)

南充市(西充县、蓬安县、高坪区、仪陇县、南部县、顺庆区、阆中市、嘉陵区、营山县)

福州市(台江区、闽侯县、福清市、长乐区、鼓楼区、永泰县、罗源县、晋安区、仓山区、马尾区、平潭县、连江县、闽清县)

驻马店市(平舆县、遂平县、上蔡县、驿城区、泌阳县、汝南县、正阳县、西平县、新蔡县、确山县)

怀化市(辰溪县、中方县、会同县、芷江侗族自治县、新晃侗族自治县、通道侗族自治县、麻阳苗族自治县、溆浦县、洪江市、沅陵县、鹤城区、靖州苗族侗族自治县)

巴中市(通江县、南江县、恩阳区、巴州区、平昌县)

贵阳市(南明区、白云区、清镇市、开阳县、息烽县、云岩区、花溪区、观山湖区、乌当区、修文县)

博尔塔拉蒙古自治州(博乐市、阿拉山口市、温泉县、精河县)

广元市(苍溪县、朝天区、剑阁县、昭化区、旺苍县、青川县、利州区)

伊犁哈萨克自治州(察布查尔锡伯自治县、特克斯县、伊宁县、霍尔果斯市、新源县、伊宁市、尼勒克县、巩留县、昭苏县、霍城县、奎屯市)

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宿迁市(泗阳县、泗洪县、宿豫区、沭阳县、宿城区)

本溪市(明山区、平山区、溪湖区、南芬区、本溪满族自治县、桓仁满族自治县)

果洛藏族自治州(班玛县、玛多县、玛沁县、久治县、达日县、甘德县)

邵阳市(隆回县、大祥区、邵东市、城步苗族自治县、绥宁县、新邵县、双清区、邵阳县、北塔区、洞口县、新宁县、武冈市)

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南平市(浦城县、邵武市、建瓯市、建阳区、延平区、武夷山市、光泽县、顺昌县、松溪县、政和县)

佛山市(顺德区、禅城区、三水区、高明区、南海区)

玉溪市(元江哈尼族彝族傣族自治县、新平彝族傣族自治县、江川区、通海县、澄江市、红塔区、华宁县、峨山彝族自治县、易门县)

阳江市(江城区、阳西县、阳东区、阳春市)  岳阳市(岳阳县、君山区、华容县、云溪区、平江县、汨罗市、湘阴县、临湘市、岳阳楼区)

信阳市(息县、平桥区、固始县、浉河区、光山县、罗山县、淮滨县、潢川县、新县、商城县)

平凉市(崇信县、灵台县、泾川县、庄浪县、静宁县、华亭市、崆峒区)

上饶市(德兴市、鄱阳县、广丰区、广信区、婺源县、铅山县、横峰县、万年县、弋阳县、玉山县、信州区、余干县)那曲市(嘉黎县、安多县、巴青县、班戈县、色尼区、尼玛县、双湖县、申扎县、索县、聂荣县、比如县)

烟台市(莱山区、福山区、栖霞市、招远市、龙口市、蓬莱区、莱州市、芝罘区、牟平区、海阳市、莱阳市)  滁州市(天长市、定远县、凤阳县、明光市、琅琊区、全椒县、来安县、南谯区)

株洲市(醴陵市、渌口区、石峰区、攸县、茶陵县、荷塘区、芦淞区、天元区、炎陵县)

崇左市(凭祥市、宁明县、江州区、龙州县、大新县、扶绥县、天等县)

娄底市(双峰县、冷水江市、新化县、娄星区、涟源市)六安市(霍山县、霍邱县、金安区、裕安区、叶集区、金寨县、舒城县)

洛阳市(栾川县、宜阳县、西工区、涧西区、偃师区、老城区、洛宁县、孟津区、瀍河回族区、伊川县、洛龙区、汝阳县、嵩县、新安县)

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黔南布依族苗族自治州(荔波县、独山县、龙里县、三都水族自治县、福泉市、都匀市、罗甸县、长顺县、瓮安县、贵定县、平塘县、惠水县)

百色市(靖西市、平果市、德保县、田林县、右江区、那坡县、隆林各族自治县、凌云县、西林县、乐业县、田东县、田阳区)

十堰市(张湾区、丹江口市、竹山县、竹溪县、房县、郧阳区、郧西县、茅箭区)

迪庆藏族自治州(维西傈僳族自治县、香格里拉市、德钦县)

六盘水市(六枝特区、盘州市、钟山区、水城区)

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丽江市(宁蒗彝族自治县、古城区、玉龙纳西族自治县、华坪县、永胜县)

漳州市(诏安县、长泰区、南靖县、云霄县、平和县、华安县、芗城区、漳浦县、龙海区、东山县、龙文区)

南昌市(进贤县、青山湖区、红谷滩区、东湖区、新建区、青云谱区、西湖区、南昌县、安义县)

喀什地区(疏附县、喀什市、莎车县、岳普湖县、伽师县、疏勒县、泽普县、麦盖提县、叶城县、英吉沙县、塔什库尔干塔吉克自治县、巴楚县)

临沧市(临翔区、耿马傣族佤族自治县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、永德县、云县、沧源佤族自治县、凤庆县、镇康县)

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商洛市(镇安县、商南县、柞水县、山阳县、丹凤县、洛南县、商州区)

池州市(贵池区、石台县、青阳县、东至县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。