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株洲市(炎陵县、天元区、茶陵县、石峰区、芦淞区、醴陵市、攸县、荷塘区、渌口区)

山南市(贡嘎县、浪卡子县、桑日县、加查县、错那市、乃东区、隆子县、扎囊县、琼结县、洛扎县、曲松县、措美县)

潍坊市(昌乐县、寒亭区、临朐县、昌邑市、安丘市、奎文区、潍城区、坊子区、寿光市、高密市、青州市、诸城市)

中山市  甘南藏族自治州(夏河县、玛曲县、舟曲县、迭部县、碌曲县、临潭县、卓尼县、合作市)

百色市(那坡县、隆林各族自治县、西林县、田林县、平果市、田东县、右江区、德保县、凌云县、靖西市、乐业县、田阳区)

三沙市(西沙区、南沙区)

凉山彝族自治州(盐源县、喜德县、宁南县、雷波县、布拖县、西昌市、德昌县、越西县、金阳县、甘洛县、普格县、会理市、冕宁县、美姑县、昭觉县、会东县、木里藏族自治县)白山市(浑江区、靖宇县、长白朝鲜族自治县、江源区、临江市、抚松县)

拉萨市(城关区、林周县、曲水县、墨竹工卡县、尼木县、堆龙德庆区、当雄县、达孜区)  泉州市(金门县、丰泽区、泉港区、德化县、晋江市、石狮市、洛江区、安溪县、惠安县、南安市、永春县、鲤城区)

娄底市(娄星区、新化县、双峰县、冷水江市、涟源市)

云浮市(新兴县、罗定市、云城区、郁南县、云安区)

龙岩市(连城县、漳平市、上杭县、武平县、新罗区、永定区、长汀县)

南充市(西充县、营山县、仪陇县、顺庆区、蓬安县、阆中市、高坪区、嘉陵区、南部县)

五指山市(临高县、昌江黎族自治县、东方市、屯昌县、乐东黎族自治县、定安县、白沙黎族自治县、万宁市、文昌市、琼海市、保亭黎族苗族自治县、陵水黎族自治县、澄迈县、琼中黎族苗族自治县)

滁州市(全椒县、琅琊区、天长市、来安县、凤阳县、明光市、南谯区、定远县)

哈尔滨市(道外区、阿城区、呼兰区、巴彦县、尚志市、依兰县、松北区、双城区、五常市、香坊区、南岗区、平房区、宾县、延寿县、道里区、木兰县、方正县、通河县)

晋城市(沁水县、阳城县、高平市、陵川县、泽州县、城区)

南京市(江宁区、建邺区、溧水区、秦淮区、鼓楼区、高淳区、浦口区、栖霞区、玄武区、六合区、雨花台区)

宣城市(宣州区、旌德县、广德市、绩溪县、宁国市、郎溪县、泾县)

张家界市(桑植县、慈利县、武陵源区、永定区)

葫芦岛市(龙港区、绥中县、兴城市、连山区、建昌县、南票区)

阜阳市(界首市、临泉县、颍泉区、颍上县、阜南县、颍州区、太和县、颍东区)

珠海市(金湾区、香洲区、斗门区)

长春市(二道区、朝阳区、德惠市、南关区、公主岭市、宽城区、榆树市、九台区、农安县、双阳区、绿园区)

大理白族自治州(漾濞彝族自治县、宾川县、云龙县、鹤庆县、祥云县、巍山彝族回族自治县、南涧彝族自治县、弥渡县、永平县、洱源县、大理市、剑川县)

乌兰察布市(凉城县、兴和县、集宁区、察哈尔右翼后旗、卓资县、商都县、察哈尔右翼中旗、丰镇市、四子王旗、化德县、察哈尔右翼前旗)

大庆市(让胡路区、肇源县、红岗区、林甸县、龙凤区、肇州县、萨尔图区、杜尔伯特蒙古族自治县、大同区)

忻州市(静乐县、五寨县、宁武县、定襄县、岢岚县、五台县、繁峙县、偏关县、河曲县、保德县、代县、原平市、神池县、忻府区)

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雅安市(石棉县、天全县、汉源县、雨城区、芦山县、名山区、宝兴县、荥经县)

长治市(沁县、黎城县、武乡县、壶关县、上党区、潞州区、长子县、平顺县、屯留区、沁源县、襄垣县、潞城区)

无锡市(江阴市、梁溪区、锡山区、滨湖区、惠山区、新吴区、宜兴市)

伊犁哈萨克自治州(察布查尔锡伯自治县、伊宁市、新源县、霍尔果斯市、霍城县、伊宁县、奎屯市、尼勒克县、特克斯县、昭苏县、巩留县)  东营市(广饶县、河口区、东营区、利津县、垦利区)

临汾市(永和县、翼城县、襄汾县、隰县、吉县、霍州市、曲沃县、浮山县、洪洞县、大宁县、侯马市、乡宁县、安泽县、汾西县、蒲县、尧都区、古县)

包头市(白云鄂博矿区、昆都仑区、土默特右旗、青山区、达尔罕茂明安联合旗、东河区、九原区、石拐区、固阳县)

三门峡市(义马市、灵宝市、卢氏县、陕州区、渑池县、湖滨区)淮安市(金湖县、盱眙县、涟水县、清江浦区、淮安区、淮阴区、洪泽区)

晋中市(介休市、祁县、榆社县、榆次区、平遥县、寿阳县、左权县、灵石县、昔阳县、和顺县、太谷区)  大连市(普兰店区、金州区、沙河口区、长海县、西岗区、甘井子区、中山区、瓦房店市、庄河市、旅顺口区)

安康市(旬阳市、汉滨区、汉阴县、平利县、白河县、镇坪县、紫阳县、石泉县、宁陕县、岚皋县)

张掖市(甘州区、肃南裕固族自治县、临泽县、民乐县、山丹县、高台县)

新余市(分宜县、渝水区)阿克苏地区(阿瓦提县、库车市、拜城县、柯坪县、温宿县、阿克苏市、新和县、乌什县、沙雅县)

塔城地区(乌苏市、额敏县、塔城市、和布克赛尔蒙古自治县、托里县、裕民县、沙湾市)

平凉市(泾川县、灵台县、崆峒区、静宁县、崇信县、庄浪县、华亭市)

阿里地区(噶尔县、札达县、改则县、普兰县、日土县、措勤县、革吉县)

东莞市

杭州市(钱塘区、余杭区、建德市、临平区、富阳区、滨江区、西湖区、拱墅区、萧山区、上城区、临安区、桐庐县、淳安县)

三明市(尤溪县、三元区、将乐县、宁化县、建宁县、永安市、泰宁县、明溪县、大田县、清流县、沙县区)

邵阳市(新邵县、绥宁县、城步苗族自治县、武冈市、邵阳县、双清区、隆回县、北塔区、邵东市、新宁县、大祥区、洞口县)

甘孜藏族自治州(泸定县、丹巴县、康定市、甘孜县、石渠县、雅江县、新龙县、九龙县、白玉县、理塘县、得荣县、炉霍县、巴塘县、乡城县、稻城县、色达县、德格县、道孚县)

桂林市(叠彩区、七星区、秀峰区、临桂区、龙胜各族自治县、平乐县、资源县、荔浦市、永福县、恭城瑶族自治县、灌阳县、灵川县、兴安县、阳朔县、全州县、象山区、雁山区)

哈密市(伊州区、巴里坤哈萨克自治县、伊吾县)

铜川市(王益区、宜君县、耀州区、印台区)

酒泉市(阿克塞哈萨克族自治县、金塔县、敦煌市、玉门市、肃北蒙古族自治县、肃州区、瓜州县)

天津市(东丽区、北辰区、蓟州区、津南区、南开区、宁河区、武清区、西青区、河东区、和平区、红桥区、滨海新区、静海区、宝坻区、河北区、河西区)

通辽市(霍林郭勒市、奈曼旗、开鲁县、科尔沁区、库伦旗、扎鲁特旗、科尔沁左翼后旗、科尔沁左翼中旗)

昆明市(官渡区、嵩明县、东川区、晋宁区、五华区、盘龙区、禄劝彝族苗族自治县、安宁市、西山区、呈贡区、石林彝族自治县、寻甸回族彝族自治县、宜良县、富民县)

绍兴市(越城区、新昌县、柯桥区、上虞区、诸暨市、嵊州市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。