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海东市(互助土族自治县、民和回族土族自治县、化隆回族自治县、循化撒拉族自治县、平安区、乐都区)

延安市(宝塔区、富县、黄龙县、子长市、宜川县、志丹县、黄陵县、甘泉县、安塞区、吴起县、延长县、延川县、洛川县)

兴安盟(乌兰浩特市、科尔沁右翼前旗、阿尔山市、突泉县、扎赉特旗、科尔沁右翼中旗)

昭通市(鲁甸县、大关县、永善县、绥江县、威信县、彝良县、巧家县、昭阳区、水富市、盐津县、镇雄县)  辽阳市(弓长岭区、灯塔市、白塔区、辽阳县、太子河区、文圣区、宏伟区)

抚州市(东乡区、资溪县、黎川县、崇仁县、广昌县、宜黄县、南城县、金溪县、临川区、乐安县、南丰县)

阿克苏地区(库车市、阿瓦提县、拜城县、阿克苏市、新和县、柯坪县、沙雅县、温宿县、乌什县)

自贡市(荣县、大安区、贡井区、富顺县、自流井区、沿滩区)

大连市(庄河市、金州区、普兰店区、旅顺口区、长海县、瓦房店市、沙河口区、甘井子区、中山区、西岗区)  绍兴市(诸暨市、越城区、嵊州市、柯桥区、上虞区、新昌县)

六盘水市(六枝特区、水城区、钟山区、盘州市)

常德市(石门县、武陵区、桃源县、安乡县、鼎城区、汉寿县、津市市、澧县、临澧县)

怒江傈僳族自治州(泸水市、兰坪白族普米族自治县、贡山独龙族怒族自治县、福贡县)

乐山市(峨边彝族自治县、井研县、沙湾区、峨眉山市、夹江县、马边彝族自治县、沐川县、金口河区、市中区、犍为县、五通桥区)

荆州市(公安县、沙市区、洪湖市、松滋市、石首市、荆州区、监利市、江陵县)

枣庄市(峄城区、台儿庄区、薛城区、滕州市、山亭区、市中区)

香港特别行政区

邢台市(广宗县、信都区、平乡县、内丘县、威县、襄都区、临西县、隆尧县、新河县、临城县、柏乡县、清河县、宁晋县、南宫市、沙河市、巨鹿县、任泽区、南和区)

大理白族自治州(剑川县、巍山彝族回族自治县、洱源县、弥渡县、南涧彝族自治县、鹤庆县、大理市、云龙县、祥云县、漾濞彝族自治县、永平县、宾川县)

福州市(永泰县、仓山区、闽侯县、晋安区、马尾区、福清市、连江县、罗源县、鼓楼区、闽清县、长乐区、台江区、平潭县)

天津市(滨海新区、宁河区、河西区、河东区、东丽区、宝坻区、武清区、红桥区、静海区、西青区、蓟州区、和平区、北辰区、河北区、津南区、南开区)

邵阳市(隆回县、洞口县、邵东市、北塔区、大祥区、城步苗族自治县、双清区、武冈市、新宁县、新邵县、绥宁县、邵阳县)

楚雄彝族自治州(武定县、元谋县、姚安县、牟定县、南华县、楚雄市、双柏县、永仁县、禄丰市、大姚县)

韶关市(曲江区、武江区、仁化县、浈江区、乐昌市、南雄市、始兴县、新丰县、乳源瑶族自治县、翁源县)

成都市(青羊区、成华区、金堂县、新津区、郫都区、金牛区、大邑县、邛崃市、双流区、蒲江县、龙泉驿区、彭州市、温江区、锦江区、都江堰市、崇州市、青白江区、武侯区、新都区、简阳市)

湖州市(安吉县、南浔区、长兴县、德清县、吴兴区)

淮北市(烈山区、濉溪县、杜集区、相山区)

吉安市(永新县、青原区、泰和县、永丰县、新干县、吉安县、万安县、吉州区、安福县、吉水县、遂川县、井冈山市、峡江县)

德州市(夏津县、乐陵市、临邑县、平原县、德城区、武城县、陵城区、庆云县、宁津县、禹城市、齐河县)

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衢州市(常山县、柯城区、龙游县、开化县、衢江区、江山市)

阳泉市(盂县、矿区、平定县、城区、郊区)

德宏傣族景颇族自治州(盈江县、芒市、梁河县、瑞丽市、陇川县)

龙岩市(永定区、武平县、上杭县、长汀县、新罗区、漳平市、连城县)  宣城市(广德市、泾县、宁国市、宣州区、郎溪县、绩溪县、旌德县)

泉州市(南安市、安溪县、晋江市、永春县、金门县、石狮市、惠安县、泉港区、德化县、洛江区、丰泽区、鲤城区)

天水市(甘谷县、武山县、秦安县、麦积区、清水县、张家川回族自治县、秦州区)

鸡西市(恒山区、城子河区、鸡冠区、滴道区、密山市、鸡东县、梨树区、虎林市、麻山区)攀枝花市(西区、米易县、盐边县、仁和区、东区)

海北藏族自治州(祁连县、海晏县、刚察县、门源回族自治县)  林芝市(米林市、巴宜区、察隅县、波密县、工布江达县、朗县、墨脱县)

舟山市(岱山县、普陀区、嵊泗县、定海区)

鞍山市(岫岩满族自治县、铁西区、铁东区、海城市、台安县、千山区、立山区)

长春市(南关区、绿园区、榆树市、双阳区、德惠市、二道区、九台区、宽城区、朝阳区、公主岭市、农安县)铁岭市(调兵山市、铁岭县、开原市、清河区、西丰县、银州区、昌图县)

内蒙古自治区

云浮市(郁南县、新兴县、罗定市、云城区、云安区)

宜昌市(秭归县、点军区、兴山县、当阳市、五峰土家族自治县、西陵区、夷陵区、宜都市、枝江市、猇亭区、远安县、长阳土家族自治县、伍家岗区)

金昌市(金川区、永昌县)

雅安市(汉源县、名山区、荥经县、宝兴县、芦山县、天全县、石棉县、雨城区)

本溪市(平山区、本溪满族自治县、溪湖区、明山区、桓仁满族自治县、南芬区)

鹰潭市(贵溪市、月湖区、余江区)

信阳市(新县、息县、浉河区、固始县、商城县、潢川县、平桥区、光山县、罗山县、淮滨县)

日照市(岚山区、五莲县、东港区、莒县)

秦皇岛市(山海关区、抚宁区、昌黎县、海港区、青龙满族自治县、卢龙县、北戴河区)

和田地区(和田县、民丰县、洛浦县、墨玉县、皮山县、于田县、和田市、策勒县)

沧州市(盐山县、肃宁县、南皮县、任丘市、献县、孟村回族自治县、黄骅市、运河区、河间市、青县、东光县、沧县、泊头市、新华区、海兴县、吴桥县)

台州市(温岭市、路桥区、三门县、椒江区、天台县、仙居县、玉环市、黄岩区、临海市)

丽江市(古城区、玉龙纳西族自治县、永胜县、华坪县、宁蒗彝族自治县)

营口市(站前区、盖州市、西市区、鲅鱼圈区、大石桥市、老边区)

黔南布依族苗族自治州(都匀市、龙里县、罗甸县、三都水族自治县、瓮安县、平塘县、长顺县、荔波县、贵定县、惠水县、福泉市、独山县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。