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湘潭市(湘潭县、湘乡市、韶山市、岳塘区、雨湖区)

焦作市(孟州市、山阳区、沁阳市、武陟县、博爱县、温县、中站区、修武县、马村区、解放区)

海东市(平安区、互助土族自治县、民和回族土族自治县、循化撒拉族自治县、乐都区、化隆回族自治县)  包头市(石拐区、青山区、白云鄂博矿区、昆都仑区、固阳县、土默特右旗、东河区、达尔罕茂明安联合旗、九原区)

三门峡市(湖滨区、卢氏县、陕州区、灵宝市、渑池县、义马市)

海南藏族自治州(同德县、共和县、兴海县、贵德县、贵南县)

无锡市(滨湖区、梁溪区、新吴区、惠山区、江阴市、宜兴市、锡山区)

赣州市(于都县、赣县区、全南县、兴国县、安远县、宁都县、南康区、大余县、信丰县、崇义县、寻乌县、会昌县、石城县、章贡区、定南县、瑞金市、上犹县、龙南市)  南宁市(江南区、青秀区、邕宁区、马山县、西乡塘区、横州市、良庆区、宾阳县、兴宁区、武鸣区、上林县、隆安县)

滁州市(来安县、定远县、全椒县、天长市、凤阳县、琅琊区、南谯区、明光市)

徐州市(铜山区、睢宁县、鼓楼区、沛县、贾汪区、云龙区、新沂市、泉山区、丰县、邳州市)

营口市(大石桥市、老边区、西市区、鲅鱼圈区、盖州市、站前区)

阳江市(阳东区、江城区、阳西县、阳春市)

兴安盟(科尔沁右翼前旗、阿尔山市、科尔沁右翼中旗、扎赉特旗、乌兰浩特市、突泉县)

六盘水市(水城区、六枝特区、盘州市、钟山区)

宿州市(砀山县、泗县、萧县、灵璧县、埇桥区)

中卫市(中宁县、沙坡头区、海原县)

信阳市(平桥区、潢川县、息县、罗山县、商城县、固始县、浉河区、光山县、新县、淮滨县)

仙桃市(天门市、潜江市、神农架林区)

庆阳市(庆城县、镇原县、西峰区、华池县、正宁县、环县、合水县、宁县)

丽江市(永胜县、古城区、华坪县、玉龙纳西族自治县、宁蒗彝族自治县)

柳州市(柳城县、柳南区、鹿寨县、鱼峰区、三江侗族自治县、城中区、融水苗族自治县、柳江区、融安县、柳北区)

江门市(台山市、江海区、恩平市、鹤山市、蓬江区、开平市、新会区)

甘南藏族自治州(合作市、迭部县、卓尼县、玛曲县、舟曲县、夏河县、碌曲县、临潭县)

新余市(分宜县、渝水区)

莆田市(涵江区、城厢区、秀屿区、荔城区、仙游县)

宜昌市(点军区、宜都市、西陵区、秭归县、猇亭区、夷陵区、五峰土家族自治县、长阳土家族自治县、伍家岗区、当阳市、远安县、兴山县、枝江市)

洛阳市(新安县、老城区、孟津区、瀍河回族区、汝阳县、偃师区、宜阳县、栾川县、嵩县、洛宁县、涧西区、洛龙区、西工区、伊川县)

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红河哈尼族彝族自治州(红河县、建水县、河口瑶族自治县、弥勒市、金平苗族瑶族傣族自治县、石屏县、元阳县、绿春县、开远市、个旧市、泸西县、屏边苗族自治县、蒙自市)

甘孜藏族自治州(稻城县、德格县、白玉县、得荣县、雅江县、九龙县、乡城县、甘孜县、石渠县、康定市、色达县、道孚县、巴塘县、炉霍县、新龙县、理塘县、丹巴县、泸定县)

安康市(汉阴县、白河县、汉滨区、石泉县、镇坪县、平利县、紫阳县、岚皋县、宁陕县、旬阳市)

银川市(金凤区、贺兰县、兴庆区、灵武市、西夏区、永宁县)  西藏自治区

安顺市(紫云苗族布依族自治县、关岭布依族苗族自治县、镇宁布依族苗族自治县、普定县、西秀区、平坝区)

吉安市(吉州区、万安县、安福县、青原区、永丰县、泰和县、新干县、遂川县、永新县、井冈山市、吉水县、吉安县、峡江县)

雅安市(荥经县、石棉县、名山区、汉源县、芦山县、天全县、雨城区、宝兴县)大同市(灵丘县、广灵县、云冈区、浑源县、平城区、新荣区、左云县、云州区、天镇县、阳高县)

普洱市(景谷傣族彝族自治县、景东彝族自治县、墨江哈尼族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、西盟佤族自治县、思茅区、澜沧拉祜族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、江城哈尼族彝族自治县)  泰安市(岱岳区、泰山区、肥城市、东平县、宁阳县、新泰市)

常德市(石门县、桃源县、津市市、汉寿县、鼎城区、临澧县、安乡县、武陵区、澧县)

南昌市(新建区、西湖区、进贤县、红谷滩区、安义县、青云谱区、南昌县、青山湖区、东湖区)

宝鸡市(岐山县、凤县、太白县、金台区、渭滨区、千阳县、眉县、麟游县、扶风县、凤翔区、陇县、陈仓区)拉萨市(城关区、堆龙德庆区、达孜区、曲水县、墨竹工卡县、当雄县、尼木县、林周县)

黄石市(大冶市、黄石港区、西塞山区、下陆区、铁山区、阳新县)

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阜新市(太平区、新邱区、清河门区、阜新蒙古族自治县、海州区、细河区、彰武县)

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株洲市(攸县、渌口区、醴陵市、荷塘区、茶陵县、芦淞区、炎陵县、天元区、石峰区)

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黄南藏族自治州(尖扎县、同仁市、河南蒙古族自治县、泽库县)

驻马店市(泌阳县、确山县、汝南县、西平县、上蔡县、驿城区、新蔡县、平舆县、正阳县、遂平县)

延安市(子长市、甘泉县、黄龙县、吴起县、宝塔区、洛川县、宜川县、黄陵县、志丹县、延川县、安塞区、延长县、富县)

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潮州市(湘桥区、潮安区、饶平县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。