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鄂尔多斯市(准格尔旗、达拉特旗、鄂托克前旗、伊金霍洛旗、杭锦旗、乌审旗、康巴什区、鄂托克旗、东胜区)

南平市(建瓯市、延平区、政和县、武夷山市、光泽县、邵武市、松溪县、顺昌县、建阳区、浦城县)

唐山市(迁安市、开平区、遵化市、路南区、丰南区、迁西县、丰润区、古冶区、路北区、乐亭县、滦州市、曹妃甸区、玉田县、滦南县)

宁波市(余姚市、奉化区、海曙区、象山县、镇海区、江北区、慈溪市、宁海县、北仑区、鄞州区)  合肥市(长丰县、肥西县、庐江县、巢湖市、庐阳区、包河区、瑶海区、肥东县、蜀山区)

玉树藏族自治州(曲麻莱县、囊谦县、称多县、治多县、玉树市、杂多县)

济源市

鄂州市(鄂城区、梁子湖区、华容区)

六盘水市(钟山区、六枝特区、水城区、盘州市)  泸州市(合江县、泸县、古蔺县、龙马潭区、江阳区、叙永县、纳溪区)

杭州市(富阳区、建德市、上城区、桐庐县、拱墅区、滨江区、西湖区、钱塘区、临平区、临安区、淳安县、萧山区、余杭区)

黄冈市(浠水县、武穴市、团风县、罗田县、麻城市、蕲春县、黄梅县、英山县、黄州区、红安县)

丽水市(龙泉市、松阳县、庆元县、景宁畲族自治县、遂昌县、莲都区、青田县、云和县、缙云县)

玉林市(玉州区、陆川县、北流市、博白县、容县、福绵区、兴业县)

巴中市(恩阳区、通江县、巴州区、南江县、平昌县)

无锡市(江阴市、梁溪区、宜兴市、滨湖区、惠山区、锡山区、新吴区)

西藏自治区

鹤壁市(淇县、淇滨区、鹤山区、浚县、山城区)

松原市(乾安县、扶余市、前郭尔罗斯蒙古族自治县、长岭县、宁江区)

那曲市(申扎县、尼玛县、嘉黎县、双湖县、安多县、色尼区、聂荣县、比如县、索县、巴青县、班戈县)

莆田市(涵江区、城厢区、荔城区、仙游县、秀屿区)

新余市(渝水区、分宜县)

定西市(通渭县、临洮县、漳县、安定区、陇西县、渭源县、岷县)

秦皇岛市(山海关区、海港区、青龙满族自治县、北戴河区、昌黎县、卢龙县、抚宁区)

昌都市(左贡县、察雅县、贡觉县、芒康县、边坝县、八宿县、江达县、卡若区、洛隆县、类乌齐县、丁青县)

信阳市(新县、息县、淮滨县、浉河区、固始县、平桥区、光山县、潢川县、罗山县、商城县)

文山壮族苗族自治州(富宁县、文山市、西畴县、麻栗坡县、砚山县、马关县、广南县、丘北县)

徐州市(铜山区、睢宁县、沛县、云龙区、贾汪区、丰县、泉山区、新沂市、邳州市、鼓楼区)

平凉市(灵台县、崆峒区、庄浪县、静宁县、华亭市、崇信县、泾川县)

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海东市(循化撒拉族自治县、乐都区、民和回族土族自治县、互助土族自治县、平安区、化隆回族自治县)

盘锦市(兴隆台区、大洼区、双台子区、盘山县)

五指山市(琼中黎族苗族自治县、文昌市、定安县、屯昌县、东方市、保亭黎族苗族自治县、昌江黎族自治县、陵水黎族自治县、临高县、澄迈县、琼海市、万宁市、白沙黎族自治县、乐东黎族自治县)

清远市(清新区、英德市、佛冈县、阳山县、连山壮族瑶族自治县、清城区、连南瑶族自治县、连州市)  常州市(武进区、钟楼区、金坛区、天宁区、溧阳市、新北区)

长治市(上党区、黎城县、襄垣县、潞州区、武乡县、壶关县、沁县、长子县、屯留区、沁源县、平顺县、潞城区)

呼和浩特市(新城区、清水河县、托克托县、武川县、土默特左旗、玉泉区、回民区、和林格尔县、赛罕区)

渭南市(华州区、蒲城县、富平县、大荔县、澄城县、白水县、华阴市、临渭区、合阳县、韩城市、潼关县)阳江市(江城区、阳东区、阳春市、阳西县)

张掖市(临泽县、高台县、山丹县、甘州区、民乐县、肃南裕固族自治县)  毕节市(金沙县、织金县、威宁彝族回族苗族自治县、大方县、纳雍县、黔西市、七星关区、赫章县)

泰安市(东平县、肥城市、泰山区、岱岳区、新泰市、宁阳县)

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香港特别行政区黔东南苗族侗族自治州(天柱县、凯里市、三穗县、台江县、施秉县、榕江县、从江县、麻江县、镇远县、岑巩县、黎平县、雷山县、黄平县、锦屏县、丹寨县、剑河县)

中山市

福州市(马尾区、永泰县、鼓楼区、仓山区、闽清县、台江区、福清市、长乐区、闽侯县、平潭县、晋安区、罗源县、连江县)

荆州市(松滋市、石首市、监利市、洪湖市、荆州区、沙市区、江陵县、公安县)

安庆市(潜山市、岳西县、桐城市、迎江区、怀宁县、望江县、宿松县、太湖县、宜秀区、大观区)

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阿克苏地区(库车市、温宿县、阿克苏市、柯坪县、新和县、乌什县、沙雅县、拜城县、阿瓦提县)

朝阳市(喀喇沁左翼蒙古族自治县、双塔区、凌源市、建平县、龙城区、朝阳县、北票市)

贵港市(桂平市、港北区、覃塘区、港南区、平南县)

吐鲁番市(托克逊县、鄯善县、高昌区)

漳州市(平和县、诏安县、龙文区、长泰区、云霄县、漳浦县、华安县、芗城区、南靖县、东山县、龙海区)

汉中市(勉县、西乡县、留坝县、略阳县、南郑区、汉台区、佛坪县、城固县、镇巴县、宁强县、洋县)

张家界市(武陵源区、永定区、桑植县、慈利县)

梅州市(平远县、梅江区、五华县、蕉岭县、梅县区、大埔县、兴宁市、丰顺县)

通化市(辉南县、东昌区、二道江区、梅河口市、柳河县、通化县、集安市)

济南市(市中区、钢城区、莱芜区、商河县、历下区、济阳区、历城区、天桥区、长清区、槐荫区、章丘区、平阴县)

上海市(奉贤区、虹口区、宝山区、浦东新区、金山区、青浦区、闵行区、杨浦区、松江区、崇明区、长宁区、徐汇区、静安区、普陀区、嘉定区、黄浦区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。