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银川市(兴庆区、西夏区、灵武市、永宁县、贺兰县、金凤区)
阳泉市(盂县、平定县、郊区、矿区、城区)
滁州市(定远县、凤阳县、来安县、天长市、南谯区、全椒县、琅琊区、明光市)
昌吉回族自治州(玛纳斯县、呼图壁县、木垒哈萨克自治县、昌吉市、吉木萨尔县、奇台县、阜康市)
博尔塔拉蒙古自治州(阿拉山口市、博乐市、温泉县、精河县)
乌鲁木齐市(沙依巴克区、头屯河区、天山区、乌鲁木齐县、水磨沟区、达坂城区、新市区、米东区)
沈阳市(皇姑区、铁西区、法库县、和平区、新民市、于洪区、苏家屯区、浑南区、沈河区、沈北新区、康平县、辽中区、大东区)
漳州市(平和县、云霄县、南靖县、诏安县、长泰区、龙文区、漳浦县、龙海区、华安县、东山县、芗城区)
蚌埠市(固镇县、五河县、怀远县、淮上区、龙子湖区、禹会区、蚌山区)
日照市(五莲县、莒县、岚山区、东港区)
乐山市(五通桥区、犍为县、沙湾区、峨眉山市、马边彝族自治县、金口河区、市中区、夹江县、沐川县、峨边彝族自治县、井研县)
保山市(腾冲市、昌宁县、隆阳区、施甸县、龙陵县)
牡丹江市(穆棱市、西安区、林口县、东安区、东宁市、海林市、宁安市、阳明区、绥芬河市、爱民区)
邵阳市(新宁县、邵阳县、大祥区、武冈市、隆回县、新邵县、双清区、绥宁县、邵东市、城步苗族自治县、洞口县、北塔区)
恩施土家族苗族自治州(鹤峰县、宣恩县、巴东县、咸丰县、来凤县、恩施市、利川市、建始县)
珠海市(香洲区、斗门区、金湾区)
九江市(永修县、湖口县、柴桑区、武宁县、修水县、浔阳区、德安县、庐山市、瑞昌市、共青城市、彭泽县、濂溪区、都昌县)
铁岭市(开原市、铁岭县、西丰县、清河区、银州区、昌图县、调兵山市)
潮州市(湘桥区、饶平县、潮安区)
内蒙古自治区
南充市(阆中市、营山县、高坪区、西充县、顺庆区、南部县、仪陇县、嘉陵区、蓬安县)
衡水市(冀州区、枣强县、景县、阜城县、饶阳县、故城县、桃城区、安平县、武强县、武邑县、深州市)
三门峡市(义马市、卢氏县、湖滨区、灵宝市、渑池县、陕州区)
白城市(大安市、洮南市、通榆县、洮北区、镇赉县)
绍兴市(新昌县、诸暨市、柯桥区、越城区、嵊州市、上虞区)
来宾市(忻城县、合山市、武宣县、象州县、兴宾区、金秀瑶族自治县)
张掖市(临泽县、民乐县、甘州区、肃南裕固族自治县、山丹县、高台县)
三明市(泰宁县、大田县、将乐县、永安市、尤溪县、沙县区、宁化县、明溪县、建宁县、清流县、三元区)
桂林市(全州县、象山区、平乐县、阳朔县、荔浦市、灌阳县、恭城瑶族自治县、永福县、灵川县、资源县、叠彩区、兴安县、秀峰区、雁山区、七星区、临桂区、龙胜各族自治县)
巴音郭楞蒙古自治州(尉犁县、博湖县、焉耆回族自治县、和静县、库尔勒市、若羌县、和硕县、轮台县、且末县)
鹰潭市(贵溪市、余江区、月湖区)
临沧市(耿马傣族佤族自治县、凤庆县、沧源佤族自治县、镇康县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、永德县、临翔区、云县)
邯郸市(峰峰矿区、涉县、曲周县、大名县、邱县、鸡泽县、磁县、成安县、武安市、馆陶县、肥乡区、临漳县、永年区、丛台区、邯山区、广平县、复兴区、魏县)
济宁市(微山县、汶上县、嘉祥县、任城区、梁山县、泗水县、鱼台县、邹城市、曲阜市、兖州区、金乡县)
郴州市(桂东县、永兴县、桂阳县、苏仙区、资兴市、安仁县、嘉禾县、北湖区、临武县、宜章县、汝城县)
开封市(祥符区、龙亭区、通许县、尉氏县、顺河回族区、禹王台区、杞县、兰考县、鼓楼区)
宁波市(江北区、北仑区、慈溪市、鄞州区、宁海县、海曙区、余姚市、奉化区、象山县、镇海区)
毕节市(七星关区、赫章县、纳雍县、大方县、威宁彝族回族苗族自治县、黔西市、织金县、金沙县)
贵阳市(云岩区、花溪区、息烽县、开阳县、乌当区、白云区、修文县、清镇市、南明区、观山湖区)
东营市(东营区、河口区、垦利区、广饶县、利津县)
泰安市(岱岳区、东平县、泰山区、肥城市、新泰市、宁阳县)
鄂尔多斯市(鄂托克前旗、鄂托克旗、康巴什区、准格尔旗、乌审旗、伊金霍洛旗、东胜区、达拉特旗、杭锦旗)
长春市(绿园区、德惠市、农安县、二道区、九台区、宽城区、朝阳区、南关区、公主岭市、双阳区、榆树市)
镇江市(丹阳市、润州区、句容市、京口区、丹徒区、扬中市)
周口市(沈丘县、西华县、川汇区、太康县、郸城县、商水县、扶沟县、项城市、鹿邑县、淮阳区)
鞍山市(台安县、岫岩满族自治县、海城市、铁东区、立山区、铁西区、千山区)
六安市(霍邱县、霍山县、舒城县、金寨县、叶集区、裕安区、金安区)
龙岩市(永定区、长汀县、连城县、新罗区、上杭县、武平县、漳平市)
宁德市(福安市、周宁县、蕉城区、福鼎市、霞浦县、屏南县、古田县、寿宁县、柘荣县)
黄山市(休宁县、徽州区、歙县、黟县、祁门县、黄山区、屯溪区)
常州市(武进区、天宁区、金坛区、溧阳市、钟楼区、新北区)
果洛藏族自治州(久治县、班玛县、玛多县、玛沁县、甘德县、达日县)
秦皇岛市(抚宁区、山海关区、青龙满族自治县、昌黎县、北戴河区、卢龙县、海港区)
阿里地区(普兰县、日土县、札达县、噶尔县、改则县、革吉县、措勤县)
锡林郭勒盟(苏尼特左旗、多伦县、苏尼特右旗、东乌珠穆沁旗、镶黄旗、二连浩特市、阿巴嘎旗、锡林浩特市、正蓝旗、正镶白旗、太仆寺旗、西乌珠穆沁旗)
甘南藏族自治州(卓尼县、玛曲县、碌曲县、舟曲县、临潭县、迭部县、合作市、夏河县)
齐齐哈尔市(昂昂溪区、梅里斯达斡尔族区、富裕县、富拉尔基区、拜泉县、建华区、克东县、铁锋区、龙沙区、克山县、龙江县、讷河市、甘南县、依安县、泰来县、碾子山区)
石家庄市(高邑县、深泽县、栾城区、元氏县、井陉矿区、裕华区、无极县、平山县、行唐县、赵县、藁城区、新华区、正定县、辛集市、鹿泉区、桥西区、井陉县、赞皇县、灵寿县、晋州市、长安区、新乐市)
天水市(麦积区、甘谷县、清水县、秦安县、张家川回族自治县、武山县、秦州区)
韶关市(武江区、曲江区、乳源瑶族自治县、南雄市、浈江区、始兴县、新丰县、仁化县、翁源县、乐昌市)
六盘水市(六枝特区、钟山区、水城区、盘州市)
吉林市(磐石市、舒兰市、船营区、龙潭区、桦甸市、蛟河市、丰满区、昌邑区、永吉县)
临夏回族自治州(永靖县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、广河县、东乡族自治县、康乐县、和政县、临夏市、临夏县)
金昌市(永昌县、金川区)
咸宁市(咸安区、嘉鱼县、通山县、赤壁市、崇阳县、通城县)
白银市(景泰县、白银区、会宁县、平川区、靖远县)
大庆市(龙凤区、林甸县、让胡路区、肇源县、萨尔图区、杜尔伯特蒙古族自治县、红岗区、肇州县、大同区)
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黔西南布依族苗族自治州(册亨县、普安县、望谟县、晴隆县、贞丰县、安龙县、兴仁市、兴义市)
汕头市(潮南区、南澳县、潮阳区、龙湖区、澄海区、濠江区、金平区)
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普洱市(墨江哈尼族自治县、景谷傣族彝族自治县、西盟佤族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、江城哈尼族彝族自治县、思茅区、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、景东彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县)
克孜勒苏柯尔克孜自治州(乌恰县、阿合奇县、阿图什市、阿克陶县)
商丘市(永城市、虞城县、睢阳区、梁园区、宁陵县、夏邑县、柘城县、民权县、睢县)
阿坝藏族羌族自治州(阿坝县、黑水县、红原县、马尔康市、理县、松潘县、小金县、九寨沟县、若尔盖县、金川县、壤塘县、茂县、汶川县)
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专题：2025商界木兰年会
调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。
文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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