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株洲市(天元区、醴陵市、炎陵县、攸县、荷塘区、渌口区、芦淞区、石峰区、茶陵县)

文山壮族苗族自治州(广南县、富宁县、麻栗坡县、丘北县、文山市、砚山县、西畴县、马关县)

吕梁市(石楼县、岚县、柳林县、离石区、汾阳市、兴县、孝义市、文水县、交口县、交城县、中阳县、临县、方山县)

中山市  双鸭山市(友谊县、岭东区、饶河县、尖山区、四方台区、集贤县、宝山区、宝清县)

包头市(九原区、达尔罕茂明安联合旗、青山区、东河区、白云鄂博矿区、石拐区、昆都仑区、固阳县、土默特右旗)

天津市(蓟州区、武清区、静海区、红桥区、河西区、津南区、宝坻区、宁河区、北辰区、西青区、滨海新区、和平区、南开区、东丽区、河东区、河北区)

湘潭市(岳塘区、湘乡市、湘潭县、韶山市、雨湖区)

郴州市(宜章县、安仁县、汝城县、北湖区、永兴县、资兴市、苏仙区、嘉禾县、桂阳县、临武县、桂东县)  晋城市(阳城县、陵川县、城区、泽州县、沁水县、高平市)

锦州市(北镇市、古塔区、凌河区、黑山县、义县、太和区、凌海市)

常德市(安乡县、石门县、澧县、桃源县、鼎城区、武陵区、汉寿县、临澧县、津市市)

萍乡市(莲花县、湘东区、安源区、芦溪县、上栗县)

保山市(隆阳区、昌宁县、腾冲市、施甸县、龙陵县)

唐山市(迁西县、丰润区、滦南县、遵化市、开平区、滦州市、古冶区、迁安市、丰南区、路南区、曹妃甸区、乐亭县、玉田县、路北区)

钦州市(浦北县、灵山县、钦南区、钦北区)

宁夏回族自治区

保定市(安国市、涿州市、涞源县、竞秀区、满城区、安新县、涞水县、定兴县、易县、唐县、望都县、定州市、容城县、阜平县、博野县、徐水区、清苑区、蠡县、莲池区、高碑店市、曲阳县、顺平县、高阳县、雄县)

衡水市(景县、故城县、武强县、冀州区、桃城区、阜城县、深州市、枣强县、武邑县、安平县、饶阳县)

三沙市(南沙区、西沙区)

贺州市(钟山县、富川瑶族自治县、平桂区、昭平县、八步区)

天水市(麦积区、清水县、武山县、张家川回族自治县、秦州区、秦安县、甘谷县)

泉州市(泉港区、鲤城区、晋江市、洛江区、南安市、金门县、丰泽区、惠安县、安溪县、石狮市、德化县、永春县)

商洛市(山阳县、商南县、丹凤县、商州区、洛南县、镇安县、柞水县)

永州市(江华瑶族自治县、新田县、零陵区、双牌县、祁阳市、蓝山县、冷水滩区、道县、江永县、宁远县、东安县)

酒泉市(金塔县、肃北蒙古族自治县、肃州区、玉门市、阿克塞哈萨克族自治县、瓜州县、敦煌市)

七台河市(新兴区、勃利县、桃山区、茄子河区)

玉林市(陆川县、玉州区、北流市、容县、博白县、兴业县、福绵区)

玉溪市(通海县、易门县、江川区、澄江市、红塔区、元江哈尼族彝族傣族自治县、华宁县、峨山彝族自治县、新平彝族傣族自治县)

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亳州市(蒙城县、利辛县、谯城区、涡阳县)

吉安市(新干县、吉州区、万安县、吉安县、泰和县、安福县、青原区、永丰县、吉水县、永新县、遂川县、峡江县、井冈山市)

邢台市(巨鹿县、南宫市、临西县、信都区、任泽区、柏乡县、内丘县、临城县、隆尧县、清河县、沙河市、威县、新河县、襄都区、平乡县、南和区、宁晋县、广宗县)

金华市(东阳市、武义县、兰溪市、浦江县、义乌市、永康市、婺城区、磐安县、金东区)  张家界市(桑植县、永定区、武陵源区、慈利县)

岳阳市(云溪区、岳阳楼区、岳阳县、君山区、临湘市、平江县、华容县、汨罗市、湘阴县)

武汉市(汉南区、江岸区、蔡甸区、硚口区、武昌区、黄陂区、新洲区、洪山区、江汉区、汉阳区、江夏区、青山区、东西湖区)

盐城市(滨海县、东台市、建湖县、亭湖区、阜宁县、响水县、盐都区、大丰区、射阳县)果洛藏族自治州(玛多县、达日县、甘德县、久治县、玛沁县、班玛县)

黄石市(黄石港区、铁山区、阳新县、下陆区、大冶市、西塞山区)  资阳市(安岳县、雁江区、乐至县)

海南藏族自治州(共和县、兴海县、贵南县、贵德县、同德县)

惠州市(惠城区、龙门县、博罗县、惠东县、惠阳区)

开封市(兰考县、顺河回族区、尉氏县、禹王台区、龙亭区、通许县、鼓楼区、祥符区、杞县)海口市(秀英区、龙华区、美兰区、琼山区)

邯郸市(大名县、永年区、魏县、复兴区、肥乡区、成安县、丛台区、峰峰矿区、广平县、曲周县、鸡泽县、武安市、邯山区、邱县、涉县、馆陶县、磁县、临漳县)

南昌市(青云谱区、进贤县、红谷滩区、南昌县、东湖区、西湖区、安义县、青山湖区、新建区)

三亚市(天涯区、吉阳区、海棠区、崖州区)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿克陶县、阿图什市、阿合奇县、乌恰县)

甘南藏族自治州(玛曲县、舟曲县、迭部县、夏河县、卓尼县、临潭县、合作市、碌曲县)

庆阳市(正宁县、合水县、镇原县、西峰区、宁县、环县、庆城县、华池县)

百色市(凌云县、田阳区、德保县、田林县、那坡县、隆林各族自治县、平果市、靖西市、右江区、田东县、西林县、乐业县)

益阳市(安化县、资阳区、赫山区、南县、桃江县、沅江市)

昭通市(水富市、大关县、巧家县、鲁甸县、昭阳区、彝良县、永善县、镇雄县、威信县、绥江县、盐津县)

抚顺市(清原满族自治县、新抚区、抚顺县、新宾满族自治县、顺城区、东洲区、望花区)

大理白族自治州(漾濞彝族自治县、大理市、弥渡县、剑川县、南涧彝族自治县、永平县、洱源县、鹤庆县、云龙县、祥云县、巍山彝族回族自治县、宾川县)

梅州市(五华县、平远县、梅江区、蕉岭县、梅县区、丰顺县、大埔县、兴宁市)

鹤壁市(淇滨区、淇县、浚县、山城区、鹤山区)

广安市(邻水县、岳池县、武胜县、广安区、华蓥市、前锋区)

宣城市(郎溪县、宁国市、旌德县、绩溪县、泾县、宣州区、广德市)

扬州市(高邮市、江都区、宝应县、仪征市、广陵区、邗江区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。