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揭阳市(揭西县、普宁市、揭东区、惠来县、榕城区)

金昌市(永昌县、金川区)

鹤岗市(东山区、萝北县、工农区、兴安区、兴山区、绥滨县、向阳区、南山区)

丽江市(宁蒗彝族自治县、永胜县、华坪县、玉龙纳西族自治县、古城区)  新余市(渝水区、分宜县)

海南藏族自治州(兴海县、贵德县、贵南县、同德县、共和县)

淮北市(相山区、烈山区、濉溪县、杜集区)

南通市(启东市、海安市、如东县、如皋市、海门区、崇川区、通州区)山南市(措美县、桑日县、乃东区、贡嘎县、加查县、错那市、洛扎县、浪卡子县、隆子县、琼结县、曲松县、扎囊县)

襄阳市(樊城区、保康县、襄州区、襄城区、谷城县、南漳县、枣阳市、宜城市、老河口市)  巴彦淖尔市(杭锦后旗、五原县、乌拉特后旗、磴口县、乌拉特前旗、乌拉特中旗、临河区)

徐州市(睢宁县、泉山区、丰县、贾汪区、新沂市、邳州市、云龙区、鼓楼区、沛县、铜山区)

陇南市(徽县、文县、西和县、礼县、康县、两当县、宕昌县、成县、武都区)

黄石市(下陆区、铁山区、阳新县、西塞山区、黄石港区、大冶市)

石嘴山市(平罗县、大武口区、惠农区)

郑州市(中牟县、惠济区、新密市、金水区、巩义市、新郑市、二七区、管城回族区、上街区、荥阳市、中原区、登封市)

大庆市(肇源县、萨尔图区、大同区、让胡路区、龙凤区、肇州县、红岗区、杜尔伯特蒙古族自治县、林甸县)

黔东南苗族侗族自治州(剑河县、台江县、榕江县、三穗县、天柱县、黎平县、丹寨县、凯里市、雷山县、岑巩县、镇远县、黄平县、麻江县、从江县、施秉县、锦屏县)

随州市(广水市、随县、曾都区)

荆门市(京山市、掇刀区、钟祥市、沙洋县、东宝区)

铜仁市(江口县、碧江区、玉屏侗族自治县、石阡县、思南县、沿河土家族自治县、印江土家族苗族自治县、松桃苗族自治县、万山区、德江县)

乐山市(马边彝族自治县、五通桥区、沐川县、犍为县、峨眉山市、峨边彝族自治县、井研县、金口河区、市中区、沙湾区、夹江县)

湘潭市(雨湖区、湘乡市、岳塘区、韶山市、湘潭县)

连云港市(赣榆区、海州区、连云区、东海县、灌云县、灌南县)

衡阳市(衡阳县、常宁市、祁东县、石鼓区、珠晖区、南岳区、衡南县、蒸湘区、衡山县、衡东县、耒阳市、雁峰区)

益阳市(沅江市、资阳区、桃江县、南县、安化县、赫山区)

宣城市(宁国市、郎溪县、宣州区、广德市、泾县、旌德县、绩溪县)

温州市(永嘉县、洞头区、瓯海区、泰顺县、文成县、平阳县、鹿城区、乐清市、龙湾区、苍南县、龙港市、瑞安市)

哈尔滨市(五常市、方正县、宾县、木兰县、道外区、阿城区、呼兰区、平房区、双城区、巴彦县、道里区、通河县、南岗区、延寿县、香坊区、依兰县、松北区、尚志市)

泰州市(姜堰区、海陵区、高港区、兴化市、泰兴市、靖江市)

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邯郸市(邱县、肥乡区、鸡泽县、临漳县、磁县、邯山区、峰峰矿区、复兴区、魏县、馆陶县、曲周县、丛台区、成安县、涉县、广平县、永年区、大名县、武安市)

日喀则市(萨嘎县、吉隆县、谢通门县、桑珠孜区、昂仁县、聂拉木县、定日县、南木林县、江孜县、萨迦县、仲巴县、白朗县、定结县、岗巴县、康马县、亚东县、拉孜县、仁布县)

泉州市(鲤城区、德化县、安溪县、永春县、南安市、洛江区、惠安县、晋江市、金门县、丰泽区、泉港区、石狮市)

吕梁市(文水县、中阳县、方山县、交口县、临县、孝义市、交城县、汾阳市、离石区、石楼县、岚县、柳林县、兴县)  拉萨市(城关区、当雄县、曲水县、林周县、尼木县、达孜区、墨竹工卡县、堆龙德庆区)

济源市

佛山市(顺德区、高明区、南海区、禅城区、三水区)

开封市(通许县、兰考县、顺河回族区、杞县、龙亭区、禹王台区、祥符区、尉氏县、鼓楼区)恩施土家族苗族自治州(鹤峰县、宣恩县、利川市、来凤县、咸丰县、巴东县、建始县、恩施市)

和田地区(和田市、民丰县、皮山县、和田县、洛浦县、策勒县、于田县、墨玉县)  文山壮族苗族自治州(富宁县、广南县、马关县、丘北县、文山市、西畴县、麻栗坡县、砚山县)

那曲市(班戈县、聂荣县、嘉黎县、色尼区、巴青县、申扎县、安多县、尼玛县、双湖县、索县、比如县)

烟台市(龙口市、栖霞市、蓬莱区、莱阳市、莱山区、海阳市、福山区、芝罘区、招远市、莱州市、牟平区)

钦州市(钦北区、钦南区、灵山县、浦北县)北京市(昌平区、大兴区、朝阳区、房山区、延庆区、丰台区、门头沟区、顺义区、平谷区、东城区、怀柔区、西城区、海淀区、石景山区、通州区、密云区)

朝阳市(北票市、龙城区、朝阳县、建平县、双塔区、凌源市、喀喇沁左翼蒙古族自治县)

锡林郭勒盟(正镶白旗、正蓝旗、锡林浩特市、苏尼特右旗、东乌珠穆沁旗、太仆寺旗、阿巴嘎旗、镶黄旗、二连浩特市、苏尼特左旗、西乌珠穆沁旗、多伦县)

渭南市(华阴市、富平县、澄城县、华州区、白水县、蒲城县、潼关县、临渭区、韩城市、合阳县、大荔县)

三明市(尤溪县、泰宁县、将乐县、建宁县、明溪县、三元区、宁化县、永安市、清流县、沙县区、大田县)

新疆维吾尔自治区

沈阳市(和平区、于洪区、皇姑区、浑南区、新民市、沈北新区、法库县、苏家屯区、大东区、康平县、辽中区、沈河区、铁西区)

铜陵市(铜官区、郊区、义安区、枞阳县)

澳门特别行政区

十堰市(郧西县、张湾区、茅箭区、郧阳区、丹江口市、竹山县、竹溪县、房县)

咸阳市(杨陵区、彬州市、长武县、永寿县、武功县、泾阳县、旬邑县、渭城区、礼泉县、淳化县、兴平市、秦都区、三原县、乾县)

成都市(武侯区、金堂县、新津区、青白江区、简阳市、龙泉驿区、邛崃市、蒲江县、崇州市、锦江区、郫都区、新都区、双流区、大邑县、成华区、都江堰市、金牛区、彭州市、青羊区、温江区)

南平市(光泽县、政和县、建瓯市、顺昌县、邵武市、建阳区、松溪县、延平区、武夷山市、浦城县)

丽水市(龙泉市、缙云县、松阳县、莲都区、青田县、云和县、景宁畲族自治县、遂昌县、庆元县)

北海市(海城区、银海区、铁山港区、合浦县)

德阳市(旌阳区、绵竹市、广汉市、什邡市、罗江区、中江县)

阜阳市(临泉县、太和县、颍泉区、颍州区、颍东区、颍上县、界首市、阜南县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。