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忻州市(保德县、神池县、静乐县、宁武县、五寨县、定襄县、偏关县、原平市、代县、河曲县、五台县、繁峙县、岢岚县、忻府区)
海西蒙古族藏族自治州(乌兰县、天峻县、茫崖市、德令哈市、都兰县、格尔木市)
延安市(富县、安塞区、甘泉县、吴起县、宜川县、延长县、宝塔区、志丹县、黄龙县、延川县、洛川县、黄陵县、子长市)
梧州市(万秀区、苍梧县、岑溪市、长洲区、龙圩区、藤县、蒙山县)
大理白族自治州(剑川县、弥渡县、宾川县、大理市、巍山彝族回族自治县、祥云县、洱源县、永平县、南涧彝族自治县、漾濞彝族自治县、云龙县、鹤庆县)
常德市(安乡县、澧县、桃源县、石门县、武陵区、汉寿县、临澧县、津市市、鼎城区)
朔州市(平鲁区、山阴县、怀仁市、应县、右玉县、朔城区)
龙岩市(长汀县、连城县、永定区、漳平市、武平县、上杭县、新罗区)
拉萨市(曲水县、当雄县、堆龙德庆区、墨竹工卡县、城关区、尼木县、林周县、达孜区)
攀枝花市(西区、米易县、东区、盐边县、仁和区)
甘南藏族自治州(舟曲县、临潭县、迭部县、合作市、碌曲县、夏河县、玛曲县、卓尼县)
铁岭市(昌图县、清河区、调兵山市、银州区、西丰县、铁岭县、开原市)
牡丹江市(林口县、海林市、西安区、东宁市、穆棱市、宁安市、绥芬河市、阳明区、爱民区、东安区)
上海市(浦东新区、奉贤区、崇明区、松江区、金山区、青浦区、普陀区、杨浦区、长宁区、静安区、黄浦区、闵行区、虹口区、宝山区、嘉定区、徐汇区)
黔南布依族苗族自治州(荔波县、都匀市、罗甸县、惠水县、长顺县、独山县、三都水族自治县、贵定县、龙里县、平塘县、福泉市、瓮安县)
湘潭市(韶山市、湘乡市、岳塘区、湘潭县、雨湖区)
本溪市(明山区、南芬区、桓仁满族自治县、溪湖区、本溪满族自治县、平山区)
阜新市(阜新蒙古族自治县、海州区、细河区、清河门区、彰武县、太平区、新邱区)
辽阳市(宏伟区、文圣区、弓长岭区、灯塔市、白塔区、太子河区、辽阳县)
武威市(凉州区、古浪县、天祝藏族自治县、民勤县)
儋州市
包头市(土默特右旗、白云鄂博矿区、东河区、青山区、达尔罕茂明安联合旗、昆都仑区、石拐区、九原区、固阳县)
南阳市(南召县、内乡县、卧龙区、唐河县、宛城区、淅川县、桐柏县、西峡县、方城县、新野县、邓州市、镇平县、社旗县)
海口市(龙华区、秀英区、琼山区、美兰区)
辽源市(西安区、东丰县、东辽县、龙山区)
鹤岗市(兴安区、向阳区、绥滨县、萝北县、兴山区、南山区、东山区、工农区)
眉山市(青神县、丹棱县、彭山区、东坡区、洪雅县、仁寿县)
日喀则市(吉隆县、江孜县、仁布县、拉孜县、康马县、聂拉木县、定日县、岗巴县、桑珠孜区、谢通门县、白朗县、仲巴县、定结县、萨嘎县、亚东县、萨迦县、南木林县、昂仁县)
黄南藏族自治州(尖扎县、同仁市、河南蒙古族自治县、泽库县)
天水市(张家川回族自治县、秦州区、甘谷县、武山县、麦积区、秦安县、清水县)
蚌埠市(怀远县、固镇县、淮上区、龙子湖区、蚌山区、禹会区、五河县)
兴安盟(科尔沁右翼中旗、乌兰浩特市、扎赉特旗、阿尔山市、突泉县、科尔沁右翼前旗)
新乡市(凤泉区、延津县、红旗区、新乡县、辉县市、卫辉市、牧野区、原阳县、长垣市、封丘县、获嘉县、卫滨区)
乌海市(海勃湾区、乌达区、海南区)
张家界市(慈利县、武陵源区、永定区、桑植县)
聊城市(莘县、临清市、东昌府区、茌平区、冠县、高唐县、东阿县、阳谷县)
葫芦岛市(建昌县、兴城市、绥中县、龙港区、连山区、南票区)
香港特别行政区
吉林市(蛟河市、桦甸市、龙潭区、舒兰市、船营区、昌邑区、磐石市、永吉县、丰满区)
邯郸市(广平县、临漳县、馆陶县、峰峰矿区、磁县、曲周县、永年区、魏县、鸡泽县、邱县、邯山区、复兴区、丛台区、肥乡区、大名县、成安县、武安市、涉县)
普洱市(孟连傣族拉祜族佤族自治县、思茅区、景谷傣族彝族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、江城哈尼族彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、墨江哈尼族自治县、景东彝族自治县、西盟佤族自治县)
衡水市(深州市、景县、阜城县、武强县、桃城区、枣强县、冀州区、武邑县、故城县、安平县、饶阳县)
乌鲁木齐市(天山区、水磨沟区、头屯河区、沙依巴克区、米东区、乌鲁木齐县、达坂城区、新市区)
抚顺市(东洲区、新宾满族自治县、抚顺县、清原满族自治县、望花区、顺城区、新抚区)
三门峡市(义马市、灵宝市、湖滨区、陕州区、卢氏县、渑池县)
内蒙古自治区
沧州市(新华区、献县、盐山县、孟村回族自治县、任丘市、东光县、黄骅市、南皮县、泊头市、沧县、青县、海兴县、肃宁县、运河区、吴桥县、河间市)
那曲市(安多县、申扎县、索县、班戈县、比如县、色尼区、聂荣县、嘉黎县、巴青县、尼玛县、双湖县)
重庆市(秀山土家族苗族自治县、黔江区、荣昌区、垫江县、巫溪县、万州区、合川区、江北区、江津区、酉阳土家族苗族自治县、奉节县、南岸区、巴南区、武隆区、长寿区、沙坪坝区、大渡口区、渝北区、开州区、丰都县、渝中区、潼南区、彭水苗族土家族自治县、永川区、九龙坡区、梁平区、南川区、涪陵区、云阳县、城口县、石柱土家族自治县、铜梁区、璧山区、大足区、綦江区、北碚区、巫山县、忠县)
长春市(德惠市、绿园区、二道区、榆树市、朝阳区、农安县、九台区、双阳区、南关区、公主岭市、宽城区)
南平市(浦城县、延平区、建瓯市、政和县、光泽县、武夷山市、顺昌县、邵武市、松溪县、建阳区)
菏泽市(单县、曹县、东明县、巨野县、鄄城县、郓城县、牡丹区、成武县、定陶区)
茂名市(高州市、电白区、茂南区、信宜市、化州市)
湘西土家族苗族自治州(泸溪县、古丈县、永顺县、龙山县、吉首市、保靖县、花垣县、凤凰县)
齐齐哈尔市(梅里斯达斡尔族区、富拉尔基区、依安县、昂昂溪区、甘南县、克东县、建华区、龙沙区、龙江县、克山县、富裕县、讷河市、拜泉县、碾子山区、铁锋区、泰来县)
柳州市(融水苗族自治县、鱼峰区、柳江区、三江侗族自治县、城中区、鹿寨县、柳城县、柳南区、柳北区、融安县)
莆田市(涵江区、秀屿区、城厢区、荔城区、仙游县)
松原市(乾安县、扶余市、长岭县、宁江区、前郭尔罗斯蒙古族自治县)
乐山市(峨边彝族自治县、犍为县、金口河区、井研县、沙湾区、市中区、夹江县、沐川县、马边彝族自治县、五通桥区、峨眉山市)
安康市(紫阳县、汉滨区、宁陕县、镇坪县、岚皋县、平利县、旬阳市、石泉县、汉阴县、白河县)
平顶山市(汝州市、郏县、石龙区、新华区、舞钢市、湛河区、叶县、鲁山县、卫东区、宝丰县)
南昌市(青山湖区、新建区、红谷滩区、进贤县、东湖区、南昌县、青云谱区、西湖区、安义县)
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杭州市(淳安县、建德市、富阳区、钱塘区、桐庐县、临安区、滨江区、临平区、上城区、拱墅区、萧山区、余杭区、西湖区)
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专题：2025商界木兰年会
调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。
文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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