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保山市(施甸县、隆阳区、昌宁县、龙陵县、腾冲市)

六安市(舒城县、金寨县、叶集区、金安区、霍邱县、裕安区、霍山县)

淄博市(张店区、周村区、临淄区、沂源县、淄川区、高青县、桓台县、博山区)

白山市(临江市、靖宇县、长白朝鲜族自治县、抚松县、江源区、浑江区)  抚州市(资溪县、金溪县、宜黄县、乐安县、南丰县、崇仁县、广昌县、东乡区、临川区、黎川县、南城县)

龙岩市(永定区、长汀县、连城县、上杭县、武平县、新罗区、漳平市)

阳泉市(城区、盂县、矿区、郊区、平定县)

临沧市(永德县、临翔区、镇康县、沧源佤族自治县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、云县、耿马傣族佤族自治县、凤庆县)

韶关市(曲江区、新丰县、翁源县、乳源瑶族自治县、始兴县、武江区、乐昌市、南雄市、浈江区、仁化县)  呼伦贝尔市(扎赉诺尔区、鄂伦春自治旗、阿荣旗、牙克石市、根河市、扎兰屯市、额尔古纳市、鄂温克族自治旗、海拉尔区、莫力达瓦达斡尔族自治旗、陈巴尔虎旗、新巴尔虎右旗、新巴尔虎左旗、满洲里市)

伊春市(汤旺县、伊美区、友好区、南岔县、嘉荫县、金林区、丰林县、铁力市、大箐山县、乌翠区)

玉溪市(新平彝族傣族自治县、通海县、华宁县、元江哈尼族彝族傣族自治县、澄江市、峨山彝族自治县、红塔区、易门县、江川区)

德宏傣族景颇族自治州(盈江县、芒市、瑞丽市、梁河县、陇川县)

眉山市(仁寿县、青神县、洪雅县、丹棱县、东坡区、彭山区)

那曲市(尼玛县、聂荣县、班戈县、安多县、色尼区、嘉黎县、索县、巴青县、申扎县、双湖县、比如县)

鹤岗市(绥滨县、萝北县、向阳区、兴山区、兴安区、东山区、工农区、南山区)

滁州市(来安县、明光市、天长市、凤阳县、全椒县、南谯区、琅琊区、定远县)

克拉玛依市(独山子区、乌尔禾区、白碱滩区、克拉玛依区)

深圳市(宝安区、龙岗区、盐田区、光明区、坪山区、南山区、福田区、龙华区、罗湖区)

黔西南布依族苗族自治州(册亨县、晴隆县、安龙县、普安县、兴义市、望谟县、贞丰县、兴仁市)

金华市(婺城区、浦江县、永康市、兰溪市、武义县、义乌市、金东区、东阳市、磐安县)

抚顺市(顺城区、抚顺县、清原满族自治县、新宾满族自治县、望花区、东洲区、新抚区)

广安市(邻水县、岳池县、武胜县、广安区、前锋区、华蓥市)

锦州市(北镇市、古塔区、凌海市、义县、黑山县、太和区、凌河区)

佛山市(禅城区、顺德区、南海区、高明区、三水区)

塔城地区(额敏县、裕民县、托里县、和布克赛尔蒙古自治县、乌苏市、沙湾市、塔城市)

包头市(昆都仑区、土默特右旗、九原区、东河区、固阳县、石拐区、青山区、白云鄂博矿区、达尔罕茂明安联合旗)

柳州市(鹿寨县、城中区、鱼峰区、融水苗族自治县、柳城县、柳南区、融安县、柳江区、三江侗族自治县、柳北区)

汕头市(濠江区、金平区、潮阳区、南澳县、潮南区、龙湖区、澄海区)

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阳江市(阳东区、阳西县、江城区、阳春市)

白银市(平川区、靖远县、白银区、景泰县、会宁县)

贺州市(八步区、钟山县、平桂区、富川瑶族自治县、昭平县)

黄山市(黟县、休宁县、徽州区、歙县、黄山区、祁门县、屯溪区)  湘西土家族苗族自治州(花垣县、保靖县、泸溪县、龙山县、凤凰县、吉首市、古丈县、永顺县)

嘉兴市(海宁市、嘉善县、桐乡市、南湖区、平湖市、秀洲区、海盐县)

曲靖市(宣威市、麒麟区、陆良县、会泽县、富源县、马龙区、罗平县、师宗县、沾益区)

安顺市(普定县、西秀区、关岭布依族苗族自治县、镇宁布依族苗族自治县、紫云苗族布依族自治县、平坝区)延边朝鲜族自治州(汪清县、图们市、和龙市、龙井市、珲春市、敦化市、延吉市、安图县)

遂宁市(大英县、安居区、船山区、蓬溪县、射洪市)  海东市(平安区、民和回族土族自治县、化隆回族自治县、互助土族自治县、乐都区、循化撒拉族自治县)

双鸭山市(饶河县、集贤县、岭东区、宝清县、尖山区、四方台区、友谊县、宝山区)

绥化市(安达市、明水县、北林区、兰西县、望奎县、庆安县、海伦市、肇东市、青冈县、绥棱县)

绍兴市(诸暨市、嵊州市、新昌县、越城区、柯桥区、上虞区)湘潭市(湘潭县、韶山市、雨湖区、岳塘区、湘乡市)

广西壮族自治区

嘉峪关市

巴中市(平昌县、恩阳区、巴州区、南江县、通江县)

日照市(五莲县、岚山区、东港区、莒县)

宿迁市(宿城区、宿豫区、泗洪县、泗阳县、沭阳县)

广元市(昭化区、苍溪县、青川县、朝天区、剑阁县、旺苍县、利州区)

钦州市(灵山县、钦南区、浦北县、钦北区)

肇庆市(鼎湖区、德庆县、四会市、广宁县、端州区、怀集县、封开县、高要区)

佳木斯市(郊区、桦南县、桦川县、汤原县、同江市、抚远市、东风区、富锦市、前进区、向阳区)

濮阳市(范县、华龙区、台前县、濮阳县、南乐县、清丰县)

大同市(平城区、阳高县、云冈区、灵丘县、天镇县、浑源县、左云县、广灵县、云州区、新荣区)

南充市(顺庆区、西充县、蓬安县、嘉陵区、营山县、高坪区、仪陇县、阆中市、南部县)

上海市(黄浦区、静安区、杨浦区、崇明区、徐汇区、长宁区、青浦区、虹口区、奉贤区、闵行区、嘉定区、金山区、浦东新区、普陀区、松江区、宝山区)

鸡西市(麻山区、梨树区、鸡东县、恒山区、城子河区、虎林市、鸡冠区、密山市、滴道区)

梅州市(平远县、丰顺县、兴宁市、梅江区、蕉岭县、大埔县、梅县区、五华县)

林芝市(波密县、朗县、察隅县、巴宜区、墨脱县、工布江达县、米林市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。