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自贡市(荣县、沿滩区、富顺县、大安区、自流井区、贡井区)

来宾市(金秀瑶族自治县、合山市、兴宾区、武宣县、象州县、忻城县)

邵阳市(武冈市、洞口县、隆回县、城步苗族自治县、邵东市、邵阳县、双清区、绥宁县、北塔区、新邵县、大祥区、新宁县)

遂宁市(大英县、射洪市、船山区、安居区、蓬溪县)  晋城市(高平市、泽州县、城区、阳城县、沁水县、陵川县)

贵港市(覃塘区、桂平市、平南县、港南区、港北区)

平顶山市(郏县、卫东区、叶县、鲁山县、舞钢市、湛河区、石龙区、汝州市、新华区、宝丰县)

三沙市(南沙区、西沙区)十堰市(郧西县、房县、竹溪县、竹山县、张湾区、丹江口市、茅箭区、郧阳区)

内蒙古自治区  陇南市(徽县、成县、礼县、文县、武都区、宕昌县、康县、西和县、两当县)

楚雄彝族自治州(楚雄市、姚安县、南华县、禄丰市、大姚县、双柏县、元谋县、牟定县、武定县、永仁县)

黄南藏族自治州(尖扎县、泽库县、河南蒙古族自治县、同仁市)

香港特别行政区

杭州市(滨江区、建德市、钱塘区、淳安县、桐庐县、富阳区、西湖区、萧山区、临安区、临平区、余杭区、拱墅区、上城区)

保山市(昌宁县、龙陵县、隆阳区、腾冲市、施甸县)

固原市(西吉县、原州区、泾源县、彭阳县、隆德县)

常德市(安乡县、武陵区、桃源县、津市市、澧县、汉寿县、石门县、临澧县、鼎城区)

镇江市(扬中市、丹阳市、句容市、润州区、京口区、丹徒区)

厦门市(同安区、翔安区、集美区、海沧区、湖里区、思明区)

重庆市(渝中区、沙坪坝区、巴南区、巫溪县、大足区、巫山县、璧山区、北碚区、南岸区、石柱土家族自治县、潼南区、垫江县、秀山土家族苗族自治县、合川区、开州区、渝北区、忠县、南川区、长寿区、铜梁区、綦江区、城口县、云阳县、酉阳土家族苗族自治县、荣昌区、武隆区、永川区、梁平区、九龙坡区、彭水苗族土家族自治县、黔江区、江北区、万州区、奉节县、江津区、大渡口区、涪陵区、丰都县)

吕梁市(临县、交口县、孝义市、方山县、兴县、汾阳市、文水县、中阳县、柳林县、岚县、交城县、离石区、石楼县)

鄂尔多斯市(伊金霍洛旗、东胜区、杭锦旗、鄂托克前旗、鄂托克旗、乌审旗、康巴什区、准格尔旗、达拉特旗)

南阳市(卧龙区、内乡县、淅川县、西峡县、桐柏县、宛城区、方城县、唐河县、镇平县、邓州市、新野县、社旗县、南召县)

喀什地区(塔什库尔干塔吉克自治县、疏勒县、麦盖提县、叶城县、疏附县、喀什市、岳普湖县、英吉沙县、伽师县、泽普县、巴楚县、莎车县)

阳江市(阳西县、阳春市、江城区、阳东区)

蚌埠市(固镇县、禹会区、蚌山区、怀远县、龙子湖区、淮上区、五河县)

拉萨市(曲水县、堆龙德庆区、尼木县、当雄县、城关区、达孜区、林周县、墨竹工卡县)

商洛市(商州区、洛南县、柞水县、镇安县、商南县、丹凤县、山阳县)

广安市(前锋区、华蓥市、武胜县、广安区、岳池县、邻水县)

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石河子市(双河市、图木舒克市、白杨市、新星市、胡杨河市、昆玉市、铁门关市、可克达拉市、北屯市、五家渠市、阿拉尔市)

南充市(阆中市、嘉陵区、蓬安县、营山县、仪陇县、南部县、高坪区、西充县、顺庆区)

宝鸡市(陇县、凤翔区、渭滨区、眉县、太白县、扶风县、凤县、千阳县、麟游县、岐山县、金台区、陈仓区)

营口市(鲅鱼圈区、盖州市、大石桥市、老边区、西市区、站前区)  昭通市(盐津县、水富市、威信县、巧家县、彝良县、昭阳区、永善县、镇雄县、大关县、鲁甸县、绥江县)

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林芝市(工布江达县、巴宜区、波密县、察隅县、米林市、朗县、墨脱县)

鹤壁市(山城区、浚县、鹤山区、淇县、淇滨区)酒泉市(玉门市、肃州区、金塔县、瓜州县、肃北蒙古族自治县、敦煌市、阿克塞哈萨克族自治县)

那曲市(申扎县、双湖县、索县、色尼区、聂荣县、班戈县、比如县、安多县、嘉黎县、尼玛县、巴青县)  岳阳市(湘阴县、华容县、君山区、岳阳楼区、平江县、临湘市、岳阳县、汨罗市、云溪区)

济宁市(兖州区、嘉祥县、汶上县、泗水县、曲阜市、邹城市、梁山县、鱼台县、任城区、金乡县、微山县)

福州市(罗源县、台江区、仓山区、平潭县、连江县、闽清县、晋安区、马尾区、永泰县、鼓楼区、闽侯县、长乐区、福清市)

西宁市(城北区、城东区、城西区、湟源县、城中区、大通回族土族自治县、湟中区)贵阳市(修文县、观山湖区、息烽县、乌当区、南明区、开阳县、花溪区、白云区、清镇市、云岩区)

滁州市(定远县、来安县、凤阳县、天长市、南谯区、琅琊区、明光市、全椒县)

乌兰察布市(丰镇市、商都县、集宁区、凉城县、卓资县、察哈尔右翼中旗、察哈尔右翼前旗、化德县、察哈尔右翼后旗、兴和县、四子王旗)

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通辽市(科尔沁左翼后旗、霍林郭勒市、扎鲁特旗、奈曼旗、科尔沁区、开鲁县、科尔沁左翼中旗、库伦旗)

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黔西南布依族苗族自治州(望谟县、晴隆县、贞丰县、安龙县、兴义市、兴仁市、册亨县、普安县)

白城市(通榆县、洮南市、大安市、洮北区、镇赉县)

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泸州市(纳溪区、龙马潭区、古蔺县、泸县、叙永县、江阳区、合江县)

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丽水市(云和县、青田县、庆元县、缙云县、莲都区、遂昌县、松阳县、景宁畲族自治县、龙泉市)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。