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六安市(金安区、舒城县、霍山县、裕安区、叶集区、霍邱县、金寨县)

潍坊市(寒亭区、临朐县、奎文区、青州市、诸城市、高密市、安丘市、昌乐县、昌邑市、潍城区、寿光市、坊子区)

宜昌市(长阳土家族自治县、枝江市、伍家岗区、五峰土家族自治县、当阳市、猇亭区、远安县、兴山县、宜都市、秭归县、西陵区、夷陵区、点军区)

黄南藏族自治州(同仁市、尖扎县、泽库县、河南蒙古族自治县)  揭阳市(榕城区、普宁市、揭西县、揭东区、惠来县)

黑河市(五大连池市、孙吴县、嫩江市、北安市、爱辉区、逊克县)

湘西土家族苗族自治州(古丈县、吉首市、凤凰县、龙山县、保靖县、花垣县、永顺县、泸溪县)

塔城地区(额敏县、沙湾市、托里县、乌苏市、和布克赛尔蒙古自治县、裕民县、塔城市)

吐鲁番市(高昌区、鄯善县、托克逊县)  鄂州市(华容区、梁子湖区、鄂城区)

新疆维吾尔自治区

滁州市(天长市、琅琊区、来安县、南谯区、凤阳县、明光市、定远县、全椒县)

南京市(江宁区、雨花台区、浦口区、高淳区、玄武区、六合区、栖霞区、建邺区、秦淮区、鼓楼区、溧水区)

临汾市(吉县、尧都区、乡宁县、蒲县、古县、洪洞县、侯马市、霍州市、安泽县、浮山县、隰县、大宁县、翼城县、襄汾县、汾西县、曲沃县、永和县)

黄石市(黄石港区、西塞山区、下陆区、阳新县、大冶市、铁山区)

资阳市(雁江区、安岳县、乐至县)

郑州市(巩义市、荥阳市、惠济区、管城回族区、新密市、上街区、中原区、中牟县、新郑市、二七区、金水区、登封市)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿图什市、阿克陶县、阿合奇县、乌恰县)

伊犁哈萨克自治州(昭苏县、巩留县、霍城县、霍尔果斯市、察布查尔锡伯自治县、伊宁县、伊宁市、尼勒克县、奎屯市、特克斯县、新源县)

清远市(英德市、阳山县、连山壮族瑶族自治县、连州市、佛冈县、连南瑶族自治县、清城区、清新区)

宿迁市(沭阳县、宿城区、宿豫区、泗洪县、泗阳县)

吕梁市(岚县、离石区、柳林县、汾阳市、方山县、石楼县、交口县、交城县、文水县、孝义市、临县、中阳县、兴县)

昭通市(盐津县、永善县、镇雄县、威信县、鲁甸县、水富市、大关县、巧家县、彝良县、绥江县、昭阳区)

喀什地区(塔什库尔干塔吉克自治县、莎车县、疏勒县、英吉沙县、伽师县、叶城县、泽普县、巴楚县、疏附县、麦盖提县、岳普湖县、喀什市)

阿里地区(札达县、措勤县、普兰县、改则县、革吉县、噶尔县、日土县)

遵义市(赤水市、红花岗区、正安县、道真仡佬族苗族自治县、习水县、绥阳县、汇川区、余庆县、仁怀市、播州区、务川仡佬族苗族自治县、湄潭县、凤冈县、桐梓县)

台州市(三门县、临海市、椒江区、仙居县、黄岩区、温岭市、玉环市、路桥区、天台县)

马鞍山市(含山县、雨山区、花山区、当涂县、博望区、和县)

防城港市(防城区、上思县、东兴市、港口区)

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香港特别行政区

石嘴山市(大武口区、惠农区、平罗县)

西双版纳傣族自治州(勐腊县、景洪市、勐海县)

惠州市(惠东县、惠城区、博罗县、龙门县、惠阳区)  济南市(济阳区、市中区、章丘区、商河县、莱芜区、长清区、历下区、历城区、钢城区、平阴县、天桥区、槐荫区)

三明市(宁化县、明溪县、将乐县、大田县、三元区、尤溪县、永安市、建宁县、沙县区、清流县、泰宁县)

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安庆市(怀宁县、太湖县、迎江区、岳西县、潜山市、桐城市、宜秀区、望江县、大观区、宿松县)  玉树藏族自治州(称多县、囊谦县、玉树市、曲麻莱县、杂多县、治多县)

齐齐哈尔市(梅里斯达斡尔族区、碾子山区、讷河市、富拉尔基区、甘南县、龙沙区、拜泉县、富裕县、依安县、昂昂溪区、龙江县、克东县、泰来县、克山县、建华区、铁锋区)

商洛市(柞水县、镇安县、山阳县、丹凤县、商南县、洛南县、商州区)

绵阳市(平武县、三台县、梓潼县、游仙区、盐亭县、涪城区、安州区、江油市、北川羌族自治县)锡林郭勒盟(镶黄旗、正镶白旗、苏尼特右旗、太仆寺旗、苏尼特左旗、正蓝旗、多伦县、西乌珠穆沁旗、锡林浩特市、二连浩特市、阿巴嘎旗、东乌珠穆沁旗)

成都市(青羊区、邛崃市、金牛区、武侯区、崇州市、蒲江县、新津区、成华区、都江堰市、锦江区、温江区、金堂县、龙泉驿区、青白江区、彭州市、双流区、大邑县、郫都区、新都区、简阳市)

克拉玛依市(独山子区、克拉玛依区、白碱滩区、乌尔禾区)

文山壮族苗族自治州(麻栗坡县、丘北县、文山市、富宁县、马关县、砚山县、西畴县、广南县)

阿坝藏族羌族自治州(金川县、九寨沟县、若尔盖县、黑水县、壤塘县、红原县、理县、小金县、阿坝县、马尔康市、松潘县、茂县、汶川县)

阿拉善盟(阿拉善左旗、阿拉善右旗、额济纳旗)

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佳木斯市(富锦市、桦南县、抚远市、郊区、汤原县、桦川县、同江市、东风区、向阳区、前进区)

苏州市(吴江区、常熟市、张家港市、姑苏区、吴中区、太仓市、相城区、虎丘区、昆山市)

泰安市(岱岳区、东平县、新泰市、肥城市、宁阳县、泰山区)

常德市(石门县、安乡县、鼎城区、临澧县、津市市、澧县、桃源县、武陵区、汉寿县)

牡丹江市(阳明区、林口县、海林市、东宁市、穆棱市、绥芬河市、爱民区、东安区、西安区、宁安市)

攀枝花市(米易县、仁和区、西区、东区、盐边县)

广西壮族自治区

毕节市(黔西市、金沙县、大方县、赫章县、纳雍县、织金县、威宁彝族回族苗族自治县、七星关区)

晋城市(阳城县、陵川县、高平市、城区、泽州县、沁水县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。