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孝感市(孝昌县、孝南区、安陆市、汉川市、云梦县、大悟县、应城市)
山南市(措美县、桑日县、曲松县、扎囊县、贡嘎县、洛扎县、隆子县、琼结县、错那市、乃东区、浪卡子县、加查县)
云浮市(云安区、罗定市、新兴县、云城区、郁南县)
吴忠市(青铜峡市、盐池县、红寺堡区、同心县、利通区)
伊犁哈萨克自治州(特克斯县、尼勒克县、奎屯市、察布查尔锡伯自治县、巩留县、霍城县、伊宁县、霍尔果斯市、伊宁市、昭苏县、新源县)
泰安市(泰山区、岱岳区、东平县、新泰市、肥城市、宁阳县)
大连市(中山区、庄河市、西岗区、沙河口区、瓦房店市、长海县、旅顺口区、甘井子区、普兰店区、金州区)
吕梁市(文水县、岚县、石楼县、柳林县、中阳县、汾阳市、离石区、临县、交城县、方山县、兴县、交口县、孝义市)
内蒙古自治区
揭阳市(普宁市、揭东区、榕城区、惠来县、揭西县)
恩施土家族苗族自治州(利川市、巴东县、来凤县、鹤峰县、建始县、宣恩县、咸丰县、恩施市)
长春市(九台区、南关区、绿园区、朝阳区、农安县、双阳区、德惠市、榆树市、二道区、公主岭市、宽城区)
焦作市(解放区、马村区、修武县、沁阳市、中站区、山阳区、孟州市、博爱县、温县、武陟县)
天水市(秦安县、麦积区、武山县、秦州区、甘谷县、清水县、张家川回族自治县)
许昌市(长葛市、建安区、襄城县、魏都区、禹州市、鄢陵县)
商丘市(梁园区、永城市、宁陵县、睢县、睢阳区、柘城县、夏邑县、民权县、虞城县)
郴州市(汝城县、资兴市、桂阳县、苏仙区、安仁县、宜章县、嘉禾县、永兴县、临武县、桂东县、北湖区)
大兴安岭地区(呼玛县、漠河市、塔河县)
池州市(贵池区、石台县、青阳县、东至县)
肇庆市(封开县、德庆县、怀集县、四会市、高要区、广宁县、端州区、鼎湖区)
武汉市(东西湖区、江汉区、汉阳区、汉南区、洪山区、青山区、新洲区、黄陂区、蔡甸区、江岸区、武昌区、硚口区、江夏区)
丹东市(元宝区、宽甸满族自治县、振兴区、东港市、凤城市、振安区)
阿坝藏族羌族自治州(红原县、马尔康市、壤塘县、汶川县、黑水县、若尔盖县、小金县、九寨沟县、茂县、金川县、松潘县、阿坝县、理县)
阳泉市(盂县、郊区、矿区、城区、平定县)
固原市(泾源县、彭阳县、隆德县、西吉县、原州区)
呼和浩特市(清水河县、玉泉区、土默特左旗、新城区、托克托县、回民区、赛罕区、和林格尔县、武川县)
鹤岗市(向阳区、工农区、兴山区、绥滨县、萝北县、兴安区、南山区、东山区)
玉树藏族自治州(杂多县、称多县、曲麻莱县、囊谦县、玉树市、治多县)
鄂州市(鄂城区、梁子湖区、华容区)
本溪市(平山区、南芬区、溪湖区、桓仁满族自治县、本溪满族自治县、明山区)
梧州市(蒙山县、苍梧县、藤县、万秀区、岑溪市、长洲区、龙圩区)
海南藏族自治州(贵南县、共和县、贵德县、同德县、兴海县)
迪庆藏族自治州(香格里拉市、维西傈僳族自治县、德钦县)
济南市(市中区、钢城区、章丘区、平阴县、长清区、天桥区、历下区、槐荫区、商河县、莱芜区、历城区、济阳区)
武威市(凉州区、古浪县、天祝藏族自治县、民勤县)
赣州市(会昌县、瑞金市、崇义县、龙南市、寻乌县、南康区、赣县区、石城县、大余县、于都县、全南县、安远县、兴国县、上犹县、宁都县、定南县、信丰县、章贡区)
西安市(新城区、蓝田县、长安区、临潼区、鄠邑区、周至县、雁塔区、碑林区、高陵区、未央区、阎良区、莲湖区、灞桥区)
林芝市(墨脱县、察隅县、朗县、巴宜区、米林市、工布江达县、波密县)
新疆维吾尔自治区
湘西土家族苗族自治州(花垣县、吉首市、泸溪县、龙山县、保靖县、古丈县、凤凰县、永顺县)
银川市(西夏区、兴庆区、永宁县、灵武市、贺兰县、金凤区)
阜阳市(颍上县、界首市、颍州区、阜南县、临泉县、颍泉区、颍东区、太和县)
南昌市(青山湖区、红谷滩区、新建区、南昌县、西湖区、东湖区、青云谱区、安义县、进贤县)
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黔西南布依族苗族自治州(安龙县、望谟县、册亨县、兴义市、贞丰县、普安县、晴隆县、兴仁市)
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咸阳市(旬邑县、武功县、淳化县、杨陵区、渭城区、泾阳县、兴平市、礼泉县、秦都区、乾县、长武县、永寿县、三原县、彬州市)
朝阳市(朝阳县、喀喇沁左翼蒙古族自治县、龙城区、北票市、双塔区、凌源市、建平县)
阿里地区(噶尔县、改则县、日土县、札达县、措勤县、普兰县、革吉县)
通化市(通化县、梅河口市、柳河县、辉南县、二道江区、集安市、东昌区)
宝鸡市(凤翔区、眉县、千阳县、麟游县、岐山县、扶风县、凤县、金台区、陈仓区、渭滨区、太白县、陇县)
攀枝花市(米易县、盐边县、仁和区、东区、西区)
南通市(如东县、如皋市、通州区、崇川区、海门区、启东市、海安市)
雅安市(宝兴县、芦山县、天全县、石棉县、汉源县、荥经县、名山区、雨城区)
枣庄市(薛城区、台儿庄区、滕州市、市中区、峄城区、山亭区)
甘孜藏族自治州(雅江县、新龙县、甘孜县、泸定县、道孚县、乡城县、得荣县、炉霍县、石渠县、巴塘县、稻城县、白玉县、康定市、理塘县、色达县、德格县、丹巴县、九龙县)
黄南藏族自治州(泽库县、同仁市、尖扎县、河南蒙古族自治县)
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昌都市(贡觉县、江达县、八宿县、卡若区、洛隆县、芒康县、察雅县、左贡县、类乌齐县、丁青县、边坝县)
抚顺市(新宾满族自治县、望花区、顺城区、抚顺县、东洲区、清原满族自治县、新抚区)
随州市(广水市、随县、曾都区)
海北藏族自治州(门源回族自治县、祁连县、海晏县、刚察县)
安庆市(宿松县、望江县、怀宁县、宜秀区、迎江区、大观区、桐城市、太湖县、岳西县、潜山市)
文山壮族苗族自治州(麻栗坡县、富宁县、丘北县、马关县、砚山县、西畴县、广南县、文山市)
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铁岭市(开原市、清河区、昌图县、铁岭县、西丰县、调兵山市、银州区)
金昌市(金川区、永昌县)
洛阳市(涧西区、孟津区、宜阳县、瀍河回族区、洛龙区、伊川县、洛宁县、嵩县、西工区、栾川县、老城区、新安县、汝阳县、偃师区)
三明市(永安市、三元区、明溪县、清流县、沙县区、建宁县、尤溪县、宁化县、大田县、泰宁县、将乐县)
吉林市(蛟河市、船营区、磐石市、昌邑区、永吉县、龙潭区、桦甸市、丰满区、舒兰市)
济源市
阳江市(阳春市、江城区、阳东区、阳西县)
阿勒泰地区(富蕴县、福海县、阿勒泰市、哈巴河县、青河县、布尔津县、吉木乃县)
沧州市(东光县、黄骅市、运河区、献县、吴桥县、青县、孟村回族自治县、盐山县、任丘市、泊头市、新华区、海兴县、南皮县、沧县、肃宁县、河间市)
塔城地区(乌苏市、沙湾市、塔城市、裕民县、额敏县、和布克赛尔蒙古自治县、托里县)
丽江市(古城区、宁蒗彝族自治县、华坪县、玉龙纳西族自治县、永胜县)
无锡市(宜兴市、锡山区、新吴区、惠山区、滨湖区、梁溪区、江阴市)
安康市(镇坪县、白河县、石泉县、汉阴县、岚皋县、汉滨区、宁陕县、紫阳县、平利县、旬阳市)
果洛藏族自治州(甘德县、班玛县、玛沁县、玛多县、达日县、久治县)
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亳州市(涡阳县、谯城区、蒙城县、利辛县)
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牡丹江市(阳明区、东安区、宁安市、海林市、穆棱市、绥芬河市、林口县、爱民区、东宁市、西安区)
眉山市(洪雅县、东坡区、丹棱县、仁寿县、青神县、彭山区)
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巴音郭楞蒙古自治州(且末县、若羌县、库尔勒市、博湖县、尉犁县、和硕县、轮台县、焉耆回族自治县、和静县)
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延边朝鲜族自治州(和龙市、图们市、安图县、敦化市、汪清县、龙井市、延吉市、珲春市)
专题：2025商界木兰年会
调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。
文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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