美国十次啦压缩-如何在家塑造完美身材的秘密！各观看《今日汇总》
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全国服务区域：
丽水市(遂昌县、缙云县、景宁畲族自治县、松阳县、青田县、龙泉市、莲都区、庆元县、云和县)
阳江市(江城区、阳春市、阳东区、阳西县)
武威市(古浪县、凉州区、民勤县、天祝藏族自治县)
淮南市(八公山区、凤台县、寿县、谢家集区、田家庵区、潘集区、大通区)
营口市(老边区、西市区、盖州市、站前区、鲅鱼圈区、大石桥市)
朝阳市(朝阳县、喀喇沁左翼蒙古族自治县、龙城区、建平县、北票市、双塔区、凌源市)
许昌市(禹州市、建安区、长葛市、鄢陵县、襄城县、魏都区)
新余市(分宜县、渝水区)
遂宁市(船山区、蓬溪县、射洪市、安居区、大英县)
河池市(天峨县、凤山县、东兰县、巴马瑶族自治县、宜州区、南丹县、罗城仫佬族自治县、金城江区、环江毛南族自治县、都安瑶族自治县、大化瑶族自治县)
菏泽市(郓城县、牡丹区、曹县、单县、巨野县、定陶区、鄄城县、成武县、东明县)
北京市(门头沟区、海淀区、朝阳区、密云区、房山区、大兴区、昌平区、石景山区、怀柔区、平谷区、丰台区、西城区、延庆区、东城区、通州区、顺义区)
天津市(东丽区、南开区、和平区、武清区、红桥区、宁河区、蓟州区、津南区、河西区、宝坻区、河东区、河北区、静海区、滨海新区、北辰区、西青区)
绍兴市(上虞区、越城区、嵊州市、柯桥区、新昌县、诸暨市)
巴中市(南江县、平昌县、通江县、恩阳区、巴州区)
邢台市(隆尧县、宁晋县、南和区、南宫市、沙河市、新河县、巨鹿县、信都区、内丘县、平乡县、威县、临城县、临西县、襄都区、柏乡县、广宗县、任泽区、清河县)
呼和浩特市(清水河县、赛罕区、武川县、回民区、玉泉区、托克托县、新城区、和林格尔县、土默特左旗)
永州市(东安县、祁阳市、零陵区、江永县、宁远县、蓝山县、冷水滩区、双牌县、江华瑶族自治县、新田县、道县)
合肥市(庐阳区、包河区、瑶海区、长丰县、巢湖市、庐江县、肥东县、蜀山区、肥西县)
梅州市(丰顺县、五华县、大埔县、兴宁市、平远县、梅江区、梅县区、蕉岭县)
攀枝花市(西区、米易县、东区、仁和区、盐边县)
南京市(玄武区、浦口区、六合区、栖霞区、秦淮区、建邺区、溧水区、高淳区、鼓楼区、江宁区、雨花台区)
厦门市(集美区、翔安区、海沧区、思明区、湖里区、同安区)
江门市(开平市、恩平市、江海区、鹤山市、台山市、新会区、蓬江区)
扬州市(广陵区、宝应县、邗江区、高邮市、仪征市、江都区)
锡林郭勒盟(锡林浩特市、东乌珠穆沁旗、苏尼特右旗、正蓝旗、阿巴嘎旗、西乌珠穆沁旗、多伦县、正镶白旗、镶黄旗、苏尼特左旗、太仆寺旗、二连浩特市)
广安市(前锋区、广安区、华蓥市、邻水县、岳池县、武胜县)
荆州市(松滋市、荆州区、沙市区、洪湖市、监利市、江陵县、公安县、石首市)
晋城市(高平市、泽州县、陵川县、城区、沁水县、阳城县)
柳州市(柳南区、城中区、柳城县、融水苗族自治县、融安县、柳北区、三江侗族自治县、鹿寨县、鱼峰区、柳江区)
襄阳市(樊城区、襄城区、宜城市、老河口市、枣阳市、保康县、南漳县、谷城县、襄州区)
商丘市(夏邑县、宁陵县、睢县、虞城县、梁园区、睢阳区、民权县、永城市、柘城县)
南平市(浦城县、武夷山市、邵武市、建阳区、政和县、松溪县、延平区、顺昌县、光泽县、建瓯市)
焦作市(孟州市、马村区、沁阳市、修武县、武陟县、山阳区、解放区、中站区、博爱县、温县)
嘉峪关市
新疆维吾尔自治区
白城市(洮北区、洮南市、镇赉县、大安市、通榆县)
云浮市(云安区、郁南县、云城区、罗定市、新兴县)
资阳市(乐至县、安岳县、雁江区)
凉山彝族自治州(雷波县、会东县、布拖县、昭觉县、德昌县、喜德县、金阳县、西昌市、甘洛县、宁南县、越西县、普格县、美姑县、会理市、盐源县、冕宁县、木里藏族自治县)
深圳市(罗湖区、宝安区、龙华区、盐田区、龙岗区、坪山区、光明区、福田区、南山区)
汉中市(佛坪县、汉台区、西乡县、宁强县、镇巴县、略阳县、南郑区、城固县、勉县、留坝县、洋县)
黑河市(逊克县、孙吴县、五大连池市、嫩江市、爱辉区、北安市)
塔城地区(和布克赛尔蒙古自治县、沙湾市、塔城市、托里县、额敏县、裕民县、乌苏市)
大理白族自治州(南涧彝族自治县、洱源县、漾濞彝族自治县、剑川县、永平县、宾川县、大理市、巍山彝族回族自治县、祥云县、云龙县、鹤庆县、弥渡县)
太原市(迎泽区、阳曲县、晋源区、小店区、尖草坪区、清徐县、古交市、万柏林区、杏花岭区、娄烦县)
果洛藏族自治州(久治县、班玛县、达日县、玛沁县、玛多县、甘德县)
随州市(广水市、随县、曾都区)
甘孜藏族自治州(理塘县、甘孜县、泸定县、白玉县、色达县、九龙县、雅江县、稻城县、道孚县、丹巴县、巴塘县、德格县、得荣县、康定市、乡城县、石渠县、炉霍县、新龙县)
红河哈尼族彝族自治州(屏边苗族自治县、弥勒市、绿春县、河口瑶族自治县、个旧市、蒙自市、元阳县、金平苗族瑶族傣族自治县、泸西县、红河县、开远市、建水县、石屏县)
克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿克陶县、阿合奇县、阿图什市、乌恰县)
阿勒泰地区(青河县、吉木乃县、福海县、富蕴县、哈巴河县、布尔津县、阿勒泰市)
海东市(化隆回族自治县、平安区、互助土族自治县、民和回族土族自治县、循化撒拉族自治县、乐都区)
德阳市(旌阳区、广汉市、什邡市、中江县、绵竹市、罗江区)
黄石市(西塞山区、黄石港区、铁山区、阳新县、下陆区、大冶市)
大同市(浑源县、阳高县、平城区、新荣区、天镇县、灵丘县、云冈区、左云县、云州区、广灵县)
泉州市(洛江区、永春县、鲤城区、泉港区、丰泽区、金门县、安溪县、南安市、晋江市、德化县、石狮市、惠安县)
佛山市(南海区、高明区、三水区、顺德区、禅城区)
廊坊市(永清县、固安县、安次区、三河市、广阳区、大城县、文安县、香河县、大厂回族自治县、霸州市)
威海市(乳山市、环翠区、荣成市、文登区)
辽阳市(灯塔市、白塔区、辽阳县、宏伟区、弓长岭区、文圣区、太子河区)
娄底市(冷水江市、双峰县、新化县、涟源市、娄星区)
宜昌市(兴山县、西陵区、远安县、五峰土家族自治县、猇亭区、长阳土家族自治县、枝江市、夷陵区、伍家岗区、秭归县、当阳市、点军区、宜都市)
玉溪市(华宁县、新平彝族傣族自治县、通海县、易门县、红塔区、澄江市、峨山彝族自治县、元江哈尼族彝族傣族自治县、江川区)
湘西土家族苗族自治州(永顺县、古丈县、泸溪县、吉首市、保靖县、凤凰县、花垣县、龙山县)
铜仁市(玉屏侗族自治县、碧江区、印江土家族苗族自治县、万山区、江口县、思南县、沿河土家族自治县、石阡县、德江县、松桃苗族自治县)
金昌市(金川区、永昌县)
崇左市(扶绥县、龙州县、江州区、大新县、宁明县、凭祥市、天等县)
淄博市(高青县、周村区、桓台县、临淄区、淄川区、张店区、沂源县、博山区)
福州市(连江县、鼓楼区、闽清县、仓山区、马尾区、台江区、晋安区、罗源县、永泰县、长乐区、平潭县、闽侯县、福清市)
绵阳市(梓潼县、盐亭县、平武县、北川羌族自治县、游仙区、江油市、三台县、安州区、涪城区)
黔南布依族苗族自治州(龙里县、都匀市、平塘县、荔波县、贵定县、福泉市、惠水县、三都水族自治县、瓮安县、罗甸县、长顺县、独山县)
文山壮族苗族自治州(砚山县、广南县、丘北县、西畴县、富宁县、马关县、麻栗坡县、文山市)
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牡丹江市(林口县、东宁市、西安区、海林市、阳明区、绥芬河市、宁安市、穆棱市、东安区、爱民区)
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海北藏族自治州(祁连县、刚察县、门源回族自治县、海晏县)
黄冈市(黄梅县、黄州区、浠水县、团风县、罗田县、武穴市、蕲春县、英山县、红安县、麻城市)
大连市(金州区、旅顺口区、普兰店区、长海县、西岗区、瓦房店市、沙河口区、中山区、庄河市、甘井子区)
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安顺市(平坝区、普定县、关岭布依族苗族自治县、镇宁布依族苗族自治县、西秀区、紫云苗族布依族自治县)
自贡市(荣县、贡井区、富顺县、自流井区、大安区、沿滩区)
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岳阳市(云溪区、君山区、湘阴县、岳阳楼区、岳阳县、汨罗市、平江县、临湘市、华容县)
临夏回族自治州(积石山保安族东乡族撒拉族自治县、临夏市、永靖县、和政县、广河县、康乐县、东乡族自治县、临夏县)
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专题：2025商界木兰年会
调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。
文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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