学霸把学渣带到图书馆做|揭秘当代情侣的相处之道，提升你的情感智商与幸福感

400电话：123456（点击咨询）

学霸把学渣带到图书馆做|揭秘当代情侣的相处之道，提升你的情感智商与幸福感各观看免费《今日汇总》

学霸把学渣带到图书馆做|揭秘当代情侣的相处之道，提升你的情感智商与幸福感各热线观看免费2025已更新（2025已更新）

学霸把学渣带到图书馆做|揭秘当代情侣的相处之道，提升你的情感智商与幸福感观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

学霸把学渣带到图书馆做|揭秘当代情侣的相处之道，提升你的情感智商与幸福感观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

学霸把学渣带到图书馆做|揭秘当代情侣的相处之道，提升你的情感智商与幸福感各区点热线观看免费《今日发布》

学霸把学渣带到图书馆做|揭秘当代情侣的相处之道，提升你的情感智商与幸福感电话

7天观看免费人工电话为您、学霸把学渣带到图书馆做|揭秘当代情侣的相处之道，提升你的情感智商与幸福感团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

学霸把学渣带到图书馆做|揭秘当代情侣的相处之道，提升你的情感智商与幸福感各观看免费《今日汇总》2025已更新(今日/推荐)

学霸把学渣带到图书馆做|揭秘当代情侣的相处之道，提升你的情感智商与幸福感电话区域：

安康市(宁陕县、汉阴县、白河县、岚皋县、紫阳县、镇坪县、汉滨区、平利县、旬阳市、石泉县)

伊犁哈萨克自治州(伊宁市、霍尔果斯市、尼勒克县、伊宁县、奎屯市、昭苏县、察布查尔锡伯自治县、新源县、特克斯县、巩留县、霍城县)

凉山彝族自治州(雷波县、金阳县、布拖县、美姑县、冕宁县、会东县、西昌市、木里藏族自治县、宁南县、盐源县、喜德县、普格县、昭觉县、甘洛县、会理市、越西县、德昌县)

乌海市(海勃湾区、海南区、乌达区)  铜陵市(枞阳县、郊区、义安区、铜官区)

丹东市(元宝区、凤城市、宽甸满族自治县、振兴区、东港市、振安区)

伊春市(汤旺县、铁力市、大箐山县、南岔县、金林区、嘉荫县、乌翠区、丰林县、伊美区、友好区)

和田地区(洛浦县、策勒县、民丰县、和田县、于田县、皮山县、墨玉县、和田市)吉林市(船营区、丰满区、昌邑区、蛟河市、桦甸市、永吉县、龙潭区、舒兰市、磐石市)

西藏自治区  温州市(乐清市、鹿城区、洞头区、泰顺县、瓯海区、龙港市、平阳县、永嘉县、苍南县、瑞安市、龙湾区、文成县)

黄山市(徽州区、歙县、屯溪区、休宁县、祁门县、黄山区、黟县)

兴安盟(扎赉特旗、科尔沁右翼前旗、阿尔山市、乌兰浩特市、突泉县、科尔沁右翼中旗)

泰安市(泰山区、宁阳县、东平县、新泰市、肥城市、岱岳区)

开封市(兰考县、祥符区、龙亭区、杞县、通许县、尉氏县、顺河回族区、鼓楼区、禹王台区)

济南市(市中区、钢城区、历城区、章丘区、历下区、天桥区、平阴县、莱芜区、商河县、长清区、槐荫区、济阳区)

仙桃市(潜江市、天门市、神农架林区)

哈尔滨市(方正县、香坊区、松北区、道外区、巴彦县、呼兰区、五常市、平房区、道里区、尚志市、宾县、阿城区、延寿县、双城区、依兰县、南岗区、通河县、木兰县)

邵阳市(新宁县、隆回县、北塔区、城步苗族自治县、绥宁县、洞口县、邵东市、邵阳县、大祥区、双清区、新邵县、武冈市)

吉安市(峡江县、遂川县、新干县、青原区、万安县、永丰县、吉州区、井冈山市、泰和县、吉水县、永新县、吉安县、安福县)

通辽市(奈曼旗、科尔沁左翼中旗、霍林郭勒市、扎鲁特旗、开鲁县、科尔沁区、科尔沁左翼后旗、库伦旗)

揭阳市(揭东区、普宁市、榕城区、揭西县、惠来县)

辽源市(龙山区、西安区、东丰县、东辽县)

广西壮族自治区

枣庄市(台儿庄区、市中区、薛城区、峄城区、山亭区、滕州市)

昭通市(水富市、彝良县、鲁甸县、大关县、巧家县、绥江县、威信县、镇雄县、昭阳区、盐津县、永善县)

烟台市(莱州市、海阳市、莱山区、招远市、福山区、芝罘区、蓬莱区、栖霞市、龙口市、牟平区、莱阳市)

河池市(凤山县、罗城仫佬族自治县、天峨县、巴马瑶族自治县、金城江区、宜州区、大化瑶族自治县、环江毛南族自治县、都安瑶族自治县、南丹县、东兰县)

黄南藏族自治州(河南蒙古族自治县、泽库县、同仁市、尖扎县)

亳州市(谯城区、利辛县、蒙城县、涡阳县)

400电话：123456（点击咨询）

学霸把学渣带到图书馆做|揭秘当代情侣的相处之道，提升你的情感智商与幸福感各观看免费《今日汇总》《今日发布》

学霸把学渣带到图书馆做|揭秘当代情侣的相处之道，提升你的情感智商与幸福感各观看免费《今日汇总》（2025已更新）

学霸把学渣带到图书馆做|揭秘当代情侣的相处之道，提升你的情感智商与幸福感观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

学霸把学渣带到图书馆做|揭秘当代情侣的相处之道，提升你的情感智商与幸福感观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

学霸把学渣带到图书馆做|揭秘当代情侣的相处之道，提升你的情感智商与幸福感各观看免费《今日汇总》【2025已更新列表】

学霸把学渣带到图书馆做|揭秘当代情侣的相处之道，提升你的情感智商与幸福感电话

7天观看免费人工电话为您、学霸把学渣带到图书馆做|揭秘当代情侣的相处之道，提升你的情感智商与幸福感团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

学霸把学渣带到图书馆做|揭秘当代情侣的相处之道，提升你的情感智商与幸福感中心2025已更新(今日/推荐)

学霸把学渣带到图书馆做|揭秘当代情侣的相处之道，提升你的情感智商与幸福感电话区域：

连云港市(东海县、海州区、灌云县、连云区、赣榆区、灌南县)

佳木斯市(向阳区、东风区、桦川县、同江市、郊区、前进区、桦南县、富锦市、汤原县、抚远市)

咸宁市(赤壁市、通山县、嘉鱼县、崇阳县、通城县、咸安区)

白银市(会宁县、景泰县、白银区、靖远县、平川区)  商丘市(睢县、夏邑县、柘城县、民权县、虞城县、梁园区、永城市、宁陵县、睢阳区)

齐齐哈尔市(泰来县、甘南县、昂昂溪区、克山县、富拉尔基区、铁锋区、碾子山区、梅里斯达斡尔族区、建华区、讷河市、克东县、依安县、富裕县、龙江县、龙沙区、拜泉县)

梅州市(平远县、丰顺县、兴宁市、梅江区、梅县区、蕉岭县、五华县、大埔县)

海东市(民和回族土族自治县、乐都区、循化撒拉族自治县、化隆回族自治县、互助土族自治县、平安区)孝感市(孝昌县、大悟县、汉川市、安陆市、应城市、孝南区、云梦县)

沈阳市(铁西区、浑南区、辽中区、新民市、沈河区、皇姑区、康平县、法库县、苏家屯区、和平区、沈北新区、于洪区、大东区)  鹰潭市(余江区、贵溪市、月湖区)

宜春市(靖安县、宜丰县、丰城市、上高县、铜鼓县、万载县、袁州区、樟树市、奉新县、高安市)

遵义市(桐梓县、凤冈县、汇川区、播州区、红花岗区、绥阳县、习水县、正安县、余庆县、道真仡佬族苗族自治县、赤水市、湄潭县、务川仡佬族苗族自治县、仁怀市)

吴忠市(青铜峡市、盐池县、同心县、红寺堡区、利通区)哈密市(巴里坤哈萨克自治县、伊吾县、伊州区)

黔东南苗族侗族自治州(天柱县、施秉县、黎平县、凯里市、榕江县、镇远县、雷山县、剑河县、锦屏县、黄平县、台江县、麻江县、从江县、丹寨县、三穗县、岑巩县)

南通市(崇川区、通州区、如皋市、如东县、海安市、海门区、启东市)

宜昌市(当阳市、兴山县、长阳土家族自治县、五峰土家族自治县、夷陵区、西陵区、点军区、伍家岗区、远安县、秭归县、宜都市、猇亭区、枝江市)

包头市(达尔罕茂明安联合旗、昆都仑区、青山区、九原区、土默特右旗、石拐区、东河区、白云鄂博矿区、固阳县)

景德镇市(昌江区、浮梁县、珠山区、乐平市)

榆林市(榆阳区、清涧县、神木市、米脂县、吴堡县、子洲县、府谷县、定边县、横山区、佳县、绥德县、靖边县)

南昌市(红谷滩区、东湖区、青云谱区、安义县、西湖区、新建区、南昌县、进贤县、青山湖区)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿克陶县、乌恰县、阿合奇县、阿图什市)

乐山市(五通桥区、马边彝族自治县、峨边彝族自治县、井研县、市中区、峨眉山市、犍为县、夹江县、金口河区、沐川县、沙湾区)

宁波市(余姚市、北仑区、海曙区、江北区、奉化区、镇海区、象山县、慈溪市、宁海县、鄞州区)

郑州市(上街区、巩义市、登封市、新密市、新郑市、荥阳市、中牟县、二七区、中原区、金水区、惠济区、管城回族区)

汕头市(南澳县、潮阳区、潮南区、濠江区、龙湖区、金平区、澄海区)

湖州市(安吉县、吴兴区、德清县、长兴县、南浔区)

临夏回族自治州(广河县、东乡族自治县、临夏县、临夏市、永靖县、康乐县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、和政县)

无锡市(惠山区、江阴市、滨湖区、新吴区、锡山区、梁溪区、宜兴市)

济源市

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。