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烟台市(龙口市、芝罘区、牟平区、莱山区、招远市、栖霞市、莱阳市、蓬莱区、福山区、莱州市、海阳市)

哈密市(伊州区、伊吾县、巴里坤哈萨克自治县)

酒泉市(金塔县、肃北蒙古族自治县、阿克塞哈萨克族自治县、瓜州县、敦煌市、肃州区、玉门市)

绵阳市(平武县、江油市、安州区、三台县、盐亭县、北川羌族自治县、涪城区、游仙区、梓潼县)  石河子市(白杨市、北屯市、铁门关市、可克达拉市、昆玉市、五家渠市、双河市、新星市、阿拉尔市、胡杨河市、图木舒克市)

许昌市(长葛市、魏都区、建安区、禹州市、鄢陵县、襄城县)

阿克苏地区(柯坪县、拜城县、阿瓦提县、沙雅县、温宿县、乌什县、阿克苏市、新和县、库车市)

遂宁市(安居区、蓬溪县、射洪市、船山区、大英县)大连市(长海县、金州区、庄河市、瓦房店市、甘井子区、普兰店区、沙河口区、旅顺口区、中山区、西岗区)

克拉玛依市(白碱滩区、独山子区、克拉玛依区、乌尔禾区)  德阳市(广汉市、绵竹市、罗江区、什邡市、旌阳区、中江县)

泉州市(洛江区、惠安县、丰泽区、石狮市、鲤城区、晋江市、金门县、泉港区、德化县、永春县、安溪县、南安市)

昌都市(边坝县、卡若区、芒康县、贡觉县、左贡县、丁青县、察雅县、八宿县、洛隆县、江达县、类乌齐县)

仙桃市(神农架林区、天门市、潜江市)

滨州市(邹平市、沾化区、阳信县、博兴县、无棣县、滨城区、惠民县)

甘南藏族自治州(卓尼县、合作市、碌曲县、夏河县、舟曲县、迭部县、临潭县、玛曲县)

临夏回族自治州(康乐县、东乡族自治县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、广河县、临夏县、永靖县、和政县、临夏市)

南京市(浦口区、鼓楼区、六合区、高淳区、秦淮区、江宁区、栖霞区、玄武区、雨花台区、建邺区、溧水区)

濮阳市(华龙区、台前县、濮阳县、范县、南乐县、清丰县)

怀化市(洪江市、溆浦县、芷江侗族自治县、中方县、麻阳苗族自治县、靖州苗族侗族自治县、新晃侗族自治县、辰溪县、鹤城区、通道侗族自治县、会同县、沅陵县)

梧州市(长洲区、万秀区、苍梧县、龙圩区、岑溪市、蒙山县、藤县)

重庆市(大渡口区、垫江县、江津区、云阳县、忠县、沙坪坝区、石柱土家族自治县、长寿区、彭水苗族土家族自治县、南岸区、荣昌区、永川区、南川区、璧山区、綦江区、丰都县、万州区、黔江区、奉节县、武隆区、合川区、城口县、北碚区、梁平区、开州区、巴南区、九龙坡区、秀山土家族苗族自治县、涪陵区、巫山县、铜梁区、巫溪县、潼南区、酉阳土家族苗族自治县、大足区、江北区、渝中区、渝北区)

吐鲁番市(高昌区、托克逊县、鄯善县)

佛山市(顺德区、高明区、禅城区、南海区、三水区)

蚌埠市(禹会区、蚌山区、龙子湖区、固镇县、怀远县、五河县、淮上区)

苏州市(吴中区、姑苏区、昆山市、吴江区、相城区、虎丘区、张家港市、常熟市、太仓市)

平凉市(灵台县、庄浪县、泾川县、静宁县、崆峒区、崇信县、华亭市)

西藏自治区

商丘市(睢阳区、梁园区、民权县、夏邑县、柘城县、虞城县、宁陵县、睢县、永城市)

长春市(绿园区、九台区、南关区、朝阳区、德惠市、榆树市、宽城区、双阳区、二道区、农安县、公主岭市)

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承德市(兴隆县、平泉市、宽城满族自治县、鹰手营子矿区、承德县、双滦区、丰宁满族自治县、双桥区、滦平县、围场满族蒙古族自治县、隆化县)

郑州市(巩义市、新密市、荥阳市、管城回族区、中原区、新郑市、中牟县、惠济区、上街区、金水区、二七区、登封市)

牡丹江市(西安区、爱民区、海林市、林口县、东安区、穆棱市、阳明区、东宁市、宁安市、绥芬河市)

怒江傈僳族自治州(兰坪白族普米族自治县、贡山独龙族怒族自治县、泸水市、福贡县)  延安市(甘泉县、安塞区、富县、宜川县、宝塔区、黄陵县、延长县、子长市、黄龙县、延川县、志丹县、洛川县、吴起县)

伊犁哈萨克自治州(霍城县、伊宁市、新源县、奎屯市、巩留县、霍尔果斯市、特克斯县、察布查尔锡伯自治县、尼勒克县、昭苏县、伊宁县)

百色市(隆林各族自治县、靖西市、乐业县、右江区、那坡县、田阳区、田东县、凌云县、西林县、平果市、德保县、田林县)

杭州市(上城区、淳安县、桐庐县、富阳区、临平区、拱墅区、建德市、钱塘区、余杭区、萧山区、西湖区、临安区、滨江区)广西壮族自治区

乌鲁木齐市(头屯河区、米东区、达坂城区、新市区、沙依巴克区、水磨沟区、乌鲁木齐县、天山区)  资阳市(安岳县、乐至县、雁江区)

龙岩市(永定区、上杭县、武平县、新罗区、连城县、漳平市、长汀县)

通化市(东昌区、通化县、集安市、梅河口市、辉南县、二道江区、柳河县)

崇左市(扶绥县、凭祥市、龙州县、大新县、江州区、天等县、宁明县)广州市(从化区、白云区、花都区、南沙区、荔湾区、黄埔区、越秀区、海珠区、番禺区、天河区、增城区)

开封市(杞县、祥符区、鼓楼区、尉氏县、龙亭区、通许县、顺河回族区、兰考县、禹王台区)

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太原市(阳曲县、迎泽区、杏花岭区、尖草坪区、娄烦县、小店区、清徐县、晋源区、万柏林区、古交市)

池州市(石台县、贵池区、东至县、青阳县)

巴音郭楞蒙古自治州(轮台县、博湖县、和硕县、若羌县、库尔勒市、和静县、且末县、尉犁县、焉耆回族自治县)

三亚市(海棠区、天涯区、吉阳区、崖州区)

大理白族自治州(大理市、云龙县、洱源县、祥云县、弥渡县、永平县、宾川县、漾濞彝族自治县、巍山彝族回族自治县、剑川县、鹤庆县、南涧彝族自治县)

保山市(隆阳区、龙陵县、腾冲市、施甸县、昌宁县)

黔西南布依族苗族自治州(兴仁市、晴隆县、望谟县、普安县、册亨县、安龙县、兴义市、贞丰县)

泸州市(古蔺县、泸县、龙马潭区、江阳区、合江县、叙永县、纳溪区)

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四平市(铁东区、伊通满族自治县、梨树县、铁西区、双辽市)

襄阳市(南漳县、谷城县、老河口市、樊城区、宜城市、枣阳市、襄州区、保康县、襄城区)

攀枝花市(盐边县、东区、仁和区、西区、米易县)

柳州市(三江侗族自治县、融安县、柳北区、柳城县、柳江区、鹿寨县、鱼峰区、融水苗族自治县、城中区、柳南区)

信阳市(浉河区、淮滨县、固始县、新县、罗山县、光山县、息县、平桥区、潢川县、商城县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。