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永州市(冷水滩区、祁阳市、宁远县、蓝山县、江永县、东安县、道县、江华瑶族自治县、新田县、双牌县、零陵区)

大庆市(杜尔伯特蒙古族自治县、龙凤区、萨尔图区、林甸县、肇源县、肇州县、让胡路区、大同区、红岗区)

贺州市(钟山县、昭平县、平桂区、八步区、富川瑶族自治县)

辽阳市(白塔区、弓长岭区、太子河区、灯塔市、宏伟区、文圣区、辽阳县)  绍兴市(越城区、新昌县、上虞区、嵊州市、柯桥区、诸暨市)

通化市(通化县、梅河口市、二道江区、柳河县、辉南县、集安市、东昌区)

和田地区(洛浦县、策勒县、于田县、民丰县、皮山县、和田县、和田市、墨玉县)

毕节市(威宁彝族回族苗族自治县、纳雍县、金沙县、赫章县、黔西市、织金县、大方县、七星关区)

吴忠市(利通区、红寺堡区、同心县、盐池县、青铜峡市)  晋城市(沁水县、泽州县、高平市、陵川县、城区、阳城县)

张掖市(高台县、甘州区、民乐县、肃南裕固族自治县、临泽县、山丹县)

攀枝花市(仁和区、米易县、西区、东区、盐边县)

德州市(陵城区、宁津县、夏津县、庆云县、齐河县、禹城市、平原县、武城县、临邑县、乐陵市、德城区)

眉山市(东坡区、彭山区、仁寿县、洪雅县、丹棱县、青神县)

遂宁市(大英县、射洪市、船山区、蓬溪县、安居区)

镇江市(丹阳市、润州区、扬中市、丹徒区、句容市、京口区)

内蒙古自治区

乌鲁木齐市(天山区、新市区、乌鲁木齐县、沙依巴克区、达坂城区、米东区、水磨沟区、头屯河区)

泰州市(靖江市、海陵区、姜堰区、高港区、泰兴市、兴化市)

濮阳市(范县、南乐县、台前县、濮阳县、清丰县、华龙区)

湖州市(安吉县、长兴县、德清县、南浔区、吴兴区)

吉安市(永丰县、安福县、井冈山市、新干县、吉水县、吉州区、吉安县、峡江县、万安县、遂川县、泰和县、青原区、永新县)

仙桃市(天门市、神农架林区、潜江市)

朔州市(山阴县、右玉县、平鲁区、怀仁市、应县、朔城区)

宝鸡市(陇县、陈仓区、岐山县、千阳县、凤翔区、渭滨区、金台区、太白县、麟游县、凤县、眉县、扶风县)

巴中市(恩阳区、平昌县、通江县、南江县、巴州区)

泉州市(洛江区、南安市、惠安县、石狮市、晋江市、丰泽区、安溪县、鲤城区、金门县、德化县、永春县、泉港区)

襄阳市(老河口市、襄城区、宜城市、枣阳市、南漳县、樊城区、谷城县、保康县、襄州区)

梅州市(五华县、梅江区、兴宁市、蕉岭县、大埔县、丰顺县、平远县、梅县区)

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银川市(永宁县、灵武市、兴庆区、金凤区、贺兰县、西夏区)

滨州市(惠民县、阳信县、滨城区、沾化区、邹平市、无棣县、博兴县)

怀化市(芷江侗族自治县、洪江市、靖州苗族侗族自治县、会同县、鹤城区、新晃侗族自治县、沅陵县、辰溪县、麻阳苗族自治县、溆浦县、中方县、通道侗族自治县)

大理白族自治州(剑川县、漾濞彝族自治县、鹤庆县、永平县、宾川县、弥渡县、洱源县、云龙县、大理市、巍山彝族回族自治县、祥云县、南涧彝族自治县)  淮安市(涟水县、淮阴区、盱眙县、清江浦区、洪泽区、金湖县、淮安区)

曲靖市(麒麟区、富源县、马龙区、师宗县、会泽县、宣威市、罗平县、陆良县、沾益区)

驻马店市(泌阳县、确山县、上蔡县、汝南县、正阳县、西平县、平舆县、遂平县、驿城区、新蔡县)

三门峡市(卢氏县、湖滨区、灵宝市、义马市、陕州区、渑池县)绵阳市(游仙区、江油市、盐亭县、平武县、北川羌族自治县、涪城区、安州区、梓潼县、三台县)

衡阳市(耒阳市、祁东县、衡东县、衡南县、南岳区、衡阳县、蒸湘区、雁峰区、常宁市、石鼓区、珠晖区、衡山县)  泰安市(新泰市、泰山区、肥城市、宁阳县、岱岳区、东平县)

蚌埠市(蚌山区、淮上区、龙子湖区、禹会区、五河县、怀远县、固镇县)

成都市(武侯区、新都区、邛崃市、金堂县、青白江区、成华区、简阳市、金牛区、彭州市、蒲江县、都江堰市、崇州市、新津区、温江区、大邑县、龙泉驿区、双流区、郫都区、青羊区、锦江区)

西安市(周至县、蓝田县、阎良区、碑林区、灞桥区、莲湖区、雁塔区、高陵区、新城区、临潼区、鄠邑区、长安区、未央区)延安市(子长市、富县、黄龙县、黄陵县、安塞区、宝塔区、延川县、宜川县、洛川县、甘泉县、吴起县、志丹县、延长县)

阿坝藏族羌族自治州(九寨沟县、金川县、小金县、红原县、理县、若尔盖县、汶川县、茂县、松潘县、马尔康市、黑水县、壤塘县、阿坝县)

石河子市(阿拉尔市、图木舒克市、昆玉市、新星市、可克达拉市、双河市、白杨市、北屯市、五家渠市、铁门关市、胡杨河市)

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长治市(沁源县、壶关县、潞州区、沁县、襄垣县、平顺县、上党区、黎城县、武乡县、屯留区、潞城区、长子县)

汕尾市(海丰县、陆河县、城区、陆丰市)

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锦州市(凌河区、北镇市、古塔区、凌海市、太和区、黑山县、义县)

泸州市(龙马潭区、泸县、古蔺县、江阳区、合江县、纳溪区、叙永县)

杭州市(拱墅区、钱塘区、富阳区、淳安县、滨江区、桐庐县、建德市、余杭区、临安区、西湖区、萧山区、上城区、临平区)

益阳市(资阳区、桃江县、沅江市、安化县、赫山区、南县)

阜阳市(颍州区、太和县、颍泉区、颍东区、临泉县、界首市、阜南县、颍上县)

博尔塔拉蒙古自治州(温泉县、精河县、博乐市、阿拉山口市)

渭南市(大荔县、华州区、合阳县、潼关县、临渭区、澄城县、蒲城县、韩城市、富平县、白水县、华阴市)

鸡西市(虎林市、麻山区、鸡冠区、鸡东县、恒山区、梨树区、滴道区、密山市、城子河区)

新疆维吾尔自治区

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。