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遂宁市(大英县、蓬溪县、射洪市、船山区、安居区)

商洛市(山阳县、商南县、镇安县、洛南县、柞水县、丹凤县、商州区)

南阳市(南召县、方城县、淅川县、内乡县、唐河县、新野县、西峡县、邓州市、宛城区、桐柏县、社旗县、镇平县、卧龙区)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿合奇县、阿克陶县、乌恰县、阿图什市)  通化市(集安市、辉南县、梅河口市、二道江区、通化县、东昌区、柳河县)

黄南藏族自治州(同仁市、河南蒙古族自治县、泽库县、尖扎县)

江门市(开平市、台山市、新会区、蓬江区、鹤山市、恩平市、江海区)

驻马店市(确山县、正阳县、新蔡县、上蔡县、泌阳县、遂平县、平舆县、驿城区、汝南县、西平县)

淮安市(涟水县、盱眙县、淮安区、洪泽区、金湖县、淮阴区、清江浦区)  宁夏回族自治区

本溪市(溪湖区、本溪满族自治县、明山区、桓仁满族自治县、平山区、南芬区)

西藏自治区

丽江市(永胜县、古城区、玉龙纳西族自治县、宁蒗彝族自治县、华坪县)

揭阳市(惠来县、揭西县、榕城区、普宁市、揭东区)

鸡西市(滴道区、鸡东县、密山市、鸡冠区、麻山区、城子河区、恒山区、梨树区、虎林市)

锡林郭勒盟(太仆寺旗、二连浩特市、阿巴嘎旗、多伦县、西乌珠穆沁旗、正蓝旗、苏尼特右旗、镶黄旗、东乌珠穆沁旗、锡林浩特市、正镶白旗、苏尼特左旗)

六盘水市(钟山区、六枝特区、水城区、盘州市)

黄山市(黟县、休宁县、祁门县、歙县、黄山区、屯溪区、徽州区)

永州市(道县、东安县、宁远县、江华瑶族自治县、冷水滩区、新田县、零陵区、江永县、蓝山县、祁阳市、双牌县)

西双版纳傣族自治州(勐腊县、勐海县、景洪市)

南宁市(武鸣区、良庆区、隆安县、马山县、兴宁区、西乡塘区、江南区、青秀区、邕宁区、宾阳县、横州市、上林县)

漳州市(平和县、长泰区、南靖县、云霄县、诏安县、漳浦县、芗城区、东山县、龙海区、华安县、龙文区)

晋中市(祁县、寿阳县、和顺县、灵石县、榆次区、介休市、左权县、榆社县、昔阳县、平遥县、太谷区)

渭南市(蒲城县、潼关县、华阴市、合阳县、华州区、白水县、韩城市、临渭区、大荔县、澄城县、富平县)

东莞市

滨州市(沾化区、无棣县、惠民县、邹平市、滨城区、阳信县、博兴县)

九江市(共青城市、瑞昌市、柴桑区、庐山市、彭泽县、武宁县、修水县、永修县、浔阳区、德安县、都昌县、濂溪区、湖口县)

宜昌市(远安县、点军区、兴山县、五峰土家族自治县、伍家岗区、枝江市、宜都市、当阳市、西陵区、夷陵区、长阳土家族自治县、猇亭区、秭归县)

黑河市(爱辉区、逊克县、五大连池市、嫩江市、北安市、孙吴县)

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石河子市(图木舒克市、可克达拉市、阿拉尔市、胡杨河市、铁门关市、五家渠市、新星市、昆玉市、北屯市、白杨市、双河市)

铜陵市(铜官区、义安区、郊区、枞阳县)

黄石市(黄石港区、大冶市、铁山区、西塞山区、下陆区、阳新县)

朝阳市(朝阳县、建平县、喀喇沁左翼蒙古族自治县、龙城区、凌源市、双塔区、北票市)  重庆市(石柱土家族自治县、涪陵区、武隆区、合川区、长寿区、丰都县、万州区、北碚区、渝北区、秀山土家族苗族自治县、开州区、綦江区、璧山区、江北区、大渡口区、江津区、城口县、南川区、大足区、巫溪县、云阳县、渝中区、梁平区、南岸区、垫江县、沙坪坝区、荣昌区、铜梁区、巴南区、永川区、彭水苗族土家族自治县、巫山县、忠县、潼南区、酉阳土家族苗族自治县、奉节县、九龙坡区、黔江区)

岳阳市(华容县、岳阳楼区、云溪区、临湘市、君山区、平江县、湘阴县、汨罗市、岳阳县)

南昌市(安义县、南昌县、进贤县、西湖区、新建区、红谷滩区、东湖区、青云谱区、青山湖区)

抚顺市(清原满族自治县、抚顺县、东洲区、新宾满族自治县、顺城区、新抚区、望花区)固原市(西吉县、彭阳县、隆德县、泾源县、原州区)

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中卫市(海原县、中宁县、沙坡头区)

荆门市(沙洋县、钟祥市、京山市、掇刀区、东宝区)

鄂州市(鄂城区、梁子湖区、华容区)巴音郭楞蒙古自治州(若羌县、和硕县、焉耆回族自治县、库尔勒市、尉犁县、和静县、且末县、轮台县、博湖县)

儋州市

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湘潭市(雨湖区、湘乡市、岳塘区、湘潭县、韶山市)

滁州市(定远县、琅琊区、全椒县、来安县、凤阳县、明光市、天长市、南谯区)

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天津市(河北区、南开区、北辰区、滨海新区、宁河区、东丽区、宝坻区、红桥区、河东区、蓟州区、津南区、和平区、静海区、河西区、西青区、武清区)

上海市(嘉定区、奉贤区、浦东新区、金山区、静安区、松江区、黄浦区、杨浦区、崇明区、普陀区、闵行区、徐汇区、虹口区、长宁区、宝山区、青浦区)

昌都市(江达县、芒康县、洛隆县、卡若区、察雅县、左贡县、类乌齐县、边坝县、八宿县、丁青县、贡觉县)

玉林市(兴业县、陆川县、玉州区、容县、北流市、博白县、福绵区)

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平凉市(静宁县、华亭市、崇信县、崆峒区、泾川县、庄浪县、灵台县)

菏泽市(单县、郓城县、定陶区、牡丹区、巨野县、东明县、鄄城县、成武县、曹县)

柳州市(鹿寨县、城中区、三江侗族自治县、鱼峰区、柳南区、柳北区、柳江区、柳城县、融安县、融水苗族自治县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。