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曲靖市(马龙区、沾益区、师宗县、陆良县、会泽县、罗平县、宣威市、富源县、麒麟区)

柳州市(柳城县、融安县、三江侗族自治县、柳南区、融水苗族自治县、柳北区、鱼峰区、柳江区、鹿寨县、城中区)

铜仁市(思南县、玉屏侗族自治县、沿河土家族自治县、石阡县、万山区、碧江区、松桃苗族自治县、江口县、德江县、印江土家族苗族自治县)

乌海市(海南区、海勃湾区、乌达区)  陇南市(礼县、文县、西和县、成县、康县、宕昌县、徽县、两当县、武都区)

铁岭市(开原市、西丰县、铁岭县、清河区、调兵山市、银州区、昌图县)

安康市(岚皋县、白河县、旬阳市、镇坪县、平利县、汉滨区、紫阳县、汉阴县、宁陕县、石泉县)

西双版纳傣族自治州(景洪市、勐海县、勐腊县)

滨州市(无棣县、邹平市、滨城区、阳信县、沾化区、惠民县、博兴县)  石嘴山市(平罗县、惠农区、大武口区)

乌鲁木齐市(新市区、达坂城区、水磨沟区、乌鲁木齐县、米东区、沙依巴克区、天山区、头屯河区)

呼伦贝尔市(额尔古纳市、阿荣旗、扎兰屯市、海拉尔区、扎赉诺尔区、根河市、满洲里市、莫力达瓦达斡尔族自治旗、陈巴尔虎旗、新巴尔虎左旗、新巴尔虎右旗、鄂温克族自治旗、牙克石市、鄂伦春自治旗)

北京市(昌平区、怀柔区、石景山区、顺义区、房山区、密云区、海淀区、通州区、门头沟区、朝阳区、延庆区、西城区、丰台区、大兴区、平谷区、东城区)

保定市(容城县、徐水区、安国市、莲池区、雄县、涞源县、涞水县、唐县、定州市、曲阳县、望都县、竞秀区、顺平县、易县、蠡县、高碑店市、满城区、高阳县、定兴县、博野县、清苑区、阜平县、涿州市、安新县)

博尔塔拉蒙古自治州(阿拉山口市、博乐市、精河县、温泉县)

梅州市(五华县、兴宁市、平远县、蕉岭县、大埔县、梅江区、丰顺县、梅县区)

西宁市(城西区、湟中区、城东区、湟源县、大通回族土族自治县、城中区、城北区)

保山市(隆阳区、施甸县、龙陵县、腾冲市、昌宁县)

临沧市(凤庆县、云县、永德县、沧源佤族自治县、临翔区、耿马傣族佤族自治县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、镇康县)

昌都市(丁青县、卡若区、八宿县、江达县、洛隆县、察雅县、边坝县、左贡县、芒康县、类乌齐县、贡觉县)

贺州市(八步区、昭平县、平桂区、富川瑶族自治县、钟山县)

大同市(广灵县、云州区、左云县、新荣区、天镇县、浑源县、阳高县、灵丘县、平城区、云冈区)

济源市

普洱市(澜沧拉祜族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、西盟佤族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、江城哈尼族彝族自治县、墨江哈尼族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、景谷傣族彝族自治县、思茅区、景东彝族自治县)

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莆田市(仙游县、荔城区、秀屿区、涵江区、城厢区)

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钦州市(浦北县、钦北区、钦南区、灵山县)

聊城市(冠县、东昌府区、阳谷县、莘县、茌平区、东阿县、高唐县、临清市)

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榆林市(定边县、佳县、米脂县、靖边县、清涧县、绥德县、吴堡县、府谷县、榆阳区、横山区、子洲县、神木市)  朝阳市(凌源市、喀喇沁左翼蒙古族自治县、双塔区、北票市、龙城区、朝阳县、建平县)

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汕尾市(陆河县、城区、海丰县、陆丰市)南充市(仪陇县、西充县、蓬安县、南部县、高坪区、嘉陵区、营山县、阆中市、顺庆区)

沧州市(南皮县、运河区、孟村回族自治县、盐山县、献县、任丘市、河间市、泊头市、肃宁县、东光县、吴桥县、海兴县、黄骅市、新华区、青县、沧县)  大庆市(红岗区、萨尔图区、林甸县、肇州县、龙凤区、杜尔伯特蒙古族自治县、大同区、肇源县、让胡路区)

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日照市(岚山区、东港区、莒县、五莲县)银川市(金凤区、灵武市、兴庆区、贺兰县、永宁县、西夏区)

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周口市(川汇区、商水县、沈丘县、淮阳区、郸城县、西华县、太康县、扶沟县、鹿邑县、项城市)

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枣庄市(台儿庄区、滕州市、峄城区、薛城区、山亭区、市中区)

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通辽市(科尔沁左翼中旗、霍林郭勒市、扎鲁特旗、科尔沁左翼后旗、库伦旗、奈曼旗、科尔沁区、开鲁县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。