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承德市(承德县、宽城满族自治县、兴隆县、平泉市、滦平县、丰宁满族自治县、鹰手营子矿区、围场满族蒙古族自治县、隆化县、双滦区、双桥区)

赤峰市(林西县、克什克腾旗、喀喇沁旗、巴林左旗、阿鲁科尔沁旗、红山区、巴林右旗、翁牛特旗、宁城县、敖汉旗、松山区、元宝山区)

邯郸市(大名县、复兴区、成安县、肥乡区、馆陶县、魏县、广平县、鸡泽县、涉县、永年区、邯山区、武安市、临漳县、曲周县、邱县、磁县、丛台区、峰峰矿区)

乌鲁木齐市(米东区、头屯河区、达坂城区、乌鲁木齐县、水磨沟区、新市区、沙依巴克区、天山区)  三门峡市(灵宝市、湖滨区、渑池县、卢氏县、义马市、陕州区)

广西壮族自治区

汕尾市(城区、陆河县、陆丰市、海丰县)

宿迁市(宿城区、泗阳县、沭阳县、泗洪县、宿豫区)

商洛市(山阳县、丹凤县、商南县、商州区、柞水县、洛南县、镇安县)  拉萨市(城关区、当雄县、墨竹工卡县、林周县、达孜区、堆龙德庆区、曲水县、尼木县)

攀枝花市(盐边县、西区、米易县、东区、仁和区)

南宁市(横州市、江南区、马山县、武鸣区、西乡塘区、上林县、隆安县、兴宁区、良庆区、邕宁区、青秀区、宾阳县)

舟山市(嵊泗县、定海区、岱山县、普陀区)

那曲市(巴青县、嘉黎县、聂荣县、双湖县、尼玛县、安多县、比如县、索县、色尼区、班戈县、申扎县)

赣州市(瑞金市、大余县、寻乌县、全南县、于都县、信丰县、赣县区、宁都县、兴国县、上犹县、会昌县、石城县、安远县、章贡区、定南县、龙南市、南康区、崇义县)

长春市(榆树市、绿园区、公主岭市、双阳区、农安县、宽城区、朝阳区、德惠市、九台区、二道区、南关区)

青岛市(崂山区、莱西市、胶州市、李沧区、市北区、市南区、平度市、城阳区、黄岛区、即墨区)

唐山市(迁安市、玉田县、曹妃甸区、开平区、路南区、路北区、滦州市、丰润区、乐亭县、遵化市、迁西县、滦南县、丰南区、古冶区)

商丘市(梁园区、永城市、柘城县、睢阳区、民权县、宁陵县、睢县、夏邑县、虞城县)

荆州市(荆州区、沙市区、江陵县、石首市、监利市、公安县、洪湖市、松滋市)

江门市(蓬江区、新会区、恩平市、开平市、鹤山市、江海区、台山市)

阳泉市(城区、矿区、盂县、郊区、平定县)

东营市(垦利区、河口区、东营区、广饶县、利津县)

铁岭市(铁岭县、昌图县、调兵山市、清河区、开原市、西丰县、银州区)

廊坊市(大城县、文安县、永清县、固安县、霸州市、安次区、广阳区、三河市、大厂回族自治县、香河县)

九江市(彭泽县、修水县、共青城市、柴桑区、庐山市、浔阳区、湖口县、瑞昌市、都昌县、永修县、德安县、武宁县、濂溪区)

阿勒泰地区(阿勒泰市、福海县、哈巴河县、布尔津县、吉木乃县、青河县、富蕴县)

郴州市(宜章县、资兴市、桂东县、临武县、永兴县、嘉禾县、安仁县、北湖区、汝城县、桂阳县、苏仙区)

吐鲁番市(托克逊县、高昌区、鄯善县)

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阜阳市(颍上县、阜南县、颍州区、界首市、太和县、临泉县、颍东区、颍泉区)

楚雄彝族自治州(南华县、双柏县、牟定县、武定县、禄丰市、楚雄市、元谋县、姚安县、永仁县、大姚县)

蚌埠市(固镇县、禹会区、蚌山区、龙子湖区、淮上区、五河县、怀远县)

丽水市(云和县、松阳县、庆元县、景宁畲族自治县、莲都区、遂昌县、青田县、龙泉市、缙云县)  亳州市(利辛县、蒙城县、谯城区、涡阳县)

铜仁市(印江土家族苗族自治县、思南县、碧江区、沿河土家族自治县、德江县、玉屏侗族自治县、松桃苗族自治县、万山区、江口县、石阡县)

宁波市(江北区、奉化区、象山县、镇海区、余姚市、慈溪市、海曙区、鄞州区、北仑区、宁海县)

德阳市(中江县、什邡市、旌阳区、罗江区、绵竹市、广汉市)庆阳市(宁县、西峰区、正宁县、镇原县、华池县、庆城县、合水县、环县)

温州市(龙港市、龙湾区、鹿城区、泰顺县、瑞安市、乐清市、洞头区、苍南县、瓯海区、永嘉县、文成县、平阳县)  西安市(未央区、鄠邑区、蓝田县、阎良区、雁塔区、碑林区、周至县、灞桥区、新城区、临潼区、莲湖区、高陵区、长安区)

遂宁市(船山区、蓬溪县、射洪市、安居区、大英县)

晋中市(榆次区、灵石县、太谷区、和顺县、祁县、寿阳县、榆社县、平遥县、左权县、介休市、昔阳县)

鸡西市(密山市、城子河区、梨树区、恒山区、鸡冠区、滴道区、鸡东县、麻山区、虎林市)鹤壁市(鹤山区、淇滨区、浚县、淇县、山城区)

湖州市(安吉县、长兴县、吴兴区、南浔区、德清县)

孝感市(汉川市、云梦县、安陆市、应城市、孝南区、孝昌县、大悟县)

绍兴市(柯桥区、越城区、诸暨市、嵊州市、上虞区、新昌县)

果洛藏族自治州(久治县、玛沁县、甘德县、达日县、班玛县、玛多县)

丹东市(元宝区、凤城市、振安区、东港市、振兴区、宽甸满族自治县)

张掖市(民乐县、高台县、山丹县、肃南裕固族自治县、甘州区、临泽县)

呼和浩特市(和林格尔县、回民区、托克托县、清水河县、赛罕区、玉泉区、武川县、新城区、土默特左旗)

齐齐哈尔市(拜泉县、龙江县、碾子山区、讷河市、龙沙区、富拉尔基区、甘南县、铁锋区、昂昂溪区、依安县、克东县、富裕县、梅里斯达斡尔族区、建华区、泰来县、克山县)

石河子市(图木舒克市、昆玉市、铁门关市、五家渠市、双河市、白杨市、胡杨河市、北屯市、阿拉尔市、可克达拉市、新星市)

六盘水市(水城区、盘州市、六枝特区、钟山区)

大同市(天镇县、浑源县、云冈区、阳高县、左云县、广灵县、新荣区、云州区、平城区、灵丘县)

海南藏族自治州(贵南县、同德县、贵德县、兴海县、共和县)

石嘴山市(大武口区、平罗县、惠农区)

池州市(贵池区、石台县、东至县、青阳县)

秦皇岛市(海港区、抚宁区、卢龙县、青龙满族自治县、北戴河区、山海关区、昌黎县)

林芝市(察隅县、米林市、墨脱县、波密县、朗县、巴宜区、工布江达县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。