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大连市(旅顺口区、瓦房店市、普兰店区、沙河口区、中山区、金州区、甘井子区、庄河市、长海县、西岗区)

营口市(盖州市、站前区、老边区、大石桥市、鲅鱼圈区、西市区)

鹤壁市(淇滨区、淇县、山城区、鹤山区、浚县)

佛山市(禅城区、顺德区、高明区、南海区、三水区)  临汾市(永和县、汾西县、尧都区、曲沃县、襄汾县、吉县、霍州市、安泽县、大宁县、古县、浮山县、洪洞县、蒲县、隰县、乡宁县、侯马市、翼城县)

台州市(椒江区、黄岩区、天台县、路桥区、玉环市、三门县、仙居县、临海市、温岭市)

临夏回族自治州(和政县、康乐县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、临夏县、广河县、临夏市、永靖县、东乡族自治县)

常德市(澧县、临澧县、鼎城区、武陵区、安乡县、津市市、汉寿县、石门县、桃源县)普洱市(墨江哈尼族自治县、西盟佤族自治县、景东彝族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、江城哈尼族彝族自治县、思茅区、景谷傣族彝族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县)

乌海市(海南区、海勃湾区、乌达区)  荆州市(石首市、松滋市、洪湖市、监利市、江陵县、荆州区、公安县、沙市区)

安阳市(林州市、龙安区、安阳县、北关区、汤阴县、殷都区、滑县、内黄县、文峰区)

盘锦市(大洼区、双台子区、盘山县、兴隆台区)

仙桃市(神农架林区、潜江市、天门市)

宝鸡市(凤县、千阳县、陇县、眉县、陈仓区、渭滨区、岐山县、麟游县、金台区、扶风县、凤翔区、太白县)

钦州市(灵山县、浦北县、钦北区、钦南区)

淄博市(高青县、淄川区、张店区、临淄区、桓台县、沂源县、博山区、周村区)

青岛市(崂山区、平度市、胶州市、市南区、李沧区、市北区、即墨区、黄岛区、城阳区、莱西市)

巴音郭楞蒙古自治州(焉耆回族自治县、博湖县、若羌县、和硕县、库尔勒市、且末县、轮台县、尉犁县、和静县)

白银市(平川区、靖远县、会宁县、景泰县、白银区)

临沂市(临沭县、蒙阴县、兰陵县、沂南县、费县、平邑县、郯城县、河东区、沂水县、兰山区、罗庄区、莒南县)

凉山彝族自治州(木里藏族自治县、宁南县、越西县、德昌县、普格县、西昌市、金阳县、昭觉县、美姑县、甘洛县、会理市、布拖县、冕宁县、雷波县、会东县、喜德县、盐源县)

烟台市(福山区、莱山区、龙口市、海阳市、招远市、莱州市、牟平区、蓬莱区、栖霞市、莱阳市、芝罘区)

宜昌市(猇亭区、兴山县、长阳土家族自治县、西陵区、五峰土家族自治县、秭归县、枝江市、夷陵区、宜都市、点军区、伍家岗区、远安县、当阳市)

南通市(如东县、崇川区、海安市、海门区、如皋市、通州区、启东市)

锡林郭勒盟(锡林浩特市、太仆寺旗、正镶白旗、西乌珠穆沁旗、多伦县、苏尼特左旗、镶黄旗、苏尼特右旗、阿巴嘎旗、二连浩特市、正蓝旗、东乌珠穆沁旗)

鞍山市(海城市、台安县、岫岩满族自治县、铁西区、铁东区、千山区、立山区)

遂宁市(船山区、大英县、射洪市、安居区、蓬溪县)

娄底市(双峰县、新化县、娄星区、冷水江市、涟源市)

淮安市(清江浦区、洪泽区、盱眙县、淮阴区、金湖县、涟水县、淮安区)

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铜陵市(铜官区、义安区、枞阳县、郊区)

自贡市(大安区、自流井区、荣县、贡井区、沿滩区、富顺县)

甘孜藏族自治州(新龙县、康定市、丹巴县、得荣县、乡城县、色达县、九龙县、泸定县、白玉县、稻城县、道孚县、理塘县、巴塘县、甘孜县、炉霍县、石渠县、德格县、雅江县)

海北藏族自治州(祁连县、门源回族自治县、刚察县、海晏县)  资阳市(雁江区、乐至县、安岳县)

德宏傣族景颇族自治州(陇川县、梁河县、瑞丽市、盈江县、芒市)

邵阳市(洞口县、武冈市、城步苗族自治县、邵阳县、隆回县、北塔区、邵东市、新邵县、绥宁县、大祥区、新宁县、双清区)

常州市(溧阳市、金坛区、新北区、钟楼区、天宁区、武进区)漯河市(郾城区、源汇区、召陵区、临颍县、舞阳县)

汕尾市(陆丰市、城区、陆河县、海丰县)  宁波市(鄞州区、镇海区、象山县、北仑区、奉化区、余姚市、宁海县、海曙区、慈溪市、江北区)

吉安市(青原区、新干县、吉安县、永新县、吉水县、峡江县、安福县、泰和县、万安县、井冈山市、吉州区、永丰县、遂川县)

七台河市(新兴区、勃利县、桃山区、茄子河区)

宜宾市(屏山县、江安县、兴文县、高县、珙县、长宁县、南溪区、翠屏区、筠连县、叙州区)上饶市(广信区、玉山县、婺源县、鄱阳县、广丰区、余干县、万年县、信州区、铅山县、横峰县、弋阳县、德兴市)

宁夏回族自治区

抚州市(广昌县、南丰县、黎川县、东乡区、临川区、金溪县、南城县、崇仁县、乐安县、资溪县、宜黄县)

湘西土家族苗族自治州(永顺县、龙山县、吉首市、保靖县、花垣县、泸溪县、古丈县、凤凰县)

宜春市(丰城市、上高县、樟树市、万载县、袁州区、高安市、铜鼓县、奉新县、靖安县、宜丰县)

阿拉善盟(额济纳旗、阿拉善左旗、阿拉善右旗)

濮阳市(南乐县、范县、台前县、华龙区、清丰县、濮阳县)

乐山市(夹江县、五通桥区、峨边彝族自治县、沐川县、市中区、峨眉山市、沙湾区、井研县、犍为县、金口河区、马边彝族自治县)

安庆市(宿松县、桐城市、宜秀区、望江县、迎江区、潜山市、怀宁县、岳西县、大观区、太湖县)

东营市(利津县、广饶县、河口区、垦利区、东营区)

菏泽市(成武县、郓城县、定陶区、牡丹区、东明县、单县、巨野县、鄄城县、曹县)

三明市(宁化县、清流县、将乐县、泰宁县、永安市、建宁县、沙县区、三元区、大田县、明溪县、尤溪县)

攀枝花市(西区、盐边县、米易县、仁和区、东区)

安顺市(镇宁布依族苗族自治县、普定县、关岭布依族苗族自治县、平坝区、紫云苗族布依族自治县、西秀区)

潍坊市(诸城市、寒亭区、青州市、昌邑市、坊子区、昌乐县、安丘市、奎文区、潍城区、临朐县、高密市、寿光市)

天津市(蓟州区、宝坻区、宁河区、红桥区、滨海新区、河东区、津南区、静海区、北辰区、南开区、河北区、武清区、东丽区、西青区、和平区、河西区)

昭通市(鲁甸县、盐津县、永善县、绥江县、水富市、镇雄县、彝良县、巧家县、昭阳区、大关县、威信县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。