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资阳市(乐至县、安岳县、雁江区)

吴忠市(利通区、同心县、红寺堡区、青铜峡市、盐池县)

马鞍山市(和县、花山区、雨山区、当涂县、含山县、博望区)

自贡市(自流井区、富顺县、荣县、贡井区、沿滩区、大安区)  揭阳市(普宁市、榕城区、揭西县、揭东区、惠来县)

呼伦贝尔市(新巴尔虎左旗、额尔古纳市、阿荣旗、根河市、牙克石市、鄂伦春自治旗、满洲里市、海拉尔区、莫力达瓦达斡尔族自治旗、陈巴尔虎旗、新巴尔虎右旗、扎兰屯市、扎赉诺尔区、鄂温克族自治旗)

湖州市(长兴县、吴兴区、德清县、安吉县、南浔区)

长治市(壶关县、沁县、长子县、潞州区、上党区、黎城县、沁源县、潞城区、武乡县、平顺县、屯留区、襄垣县)

聊城市(茌平区、东昌府区、冠县、莘县、东阿县、高唐县、阳谷县、临清市)  嘉峪关市

南充市(高坪区、蓬安县、南部县、顺庆区、嘉陵区、仪陇县、西充县、营山县、阆中市)

衡阳市(蒸湘区、祁东县、南岳区、雁峰区、衡山县、耒阳市、衡南县、衡阳县、石鼓区、珠晖区、常宁市、衡东县)

中卫市(中宁县、沙坡头区、海原县)

三门峡市(义马市、陕州区、卢氏县、灵宝市、湖滨区、渑池县)

承德市(平泉市、围场满族蒙古族自治县、宽城满族自治县、丰宁满族自治县、滦平县、承德县、兴隆县、双桥区、隆化县、鹰手营子矿区、双滦区)

保定市(曲阳县、定州市、涞水县、涞源县、望都县、清苑区、满城区、蠡县、容城县、阜平县、高碑店市、安新县、涿州市、唐县、莲池区、徐水区、安国市、雄县、定兴县、高阳县、顺平县、易县、竞秀区、博野县)

台州市(仙居县、温岭市、路桥区、三门县、天台县、椒江区、临海市、黄岩区、玉环市)

怒江傈僳族自治州(泸水市、福贡县、兰坪白族普米族自治县、贡山独龙族怒族自治县)

宁夏回族自治区

无锡市(宜兴市、江阴市、新吴区、滨湖区、锡山区、梁溪区、惠山区)

滁州市(南谯区、来安县、天长市、全椒县、琅琊区、定远县、凤阳县、明光市)

朔州市(朔城区、应县、右玉县、山阴县、平鲁区、怀仁市)

黄山市(徽州区、黄山区、歙县、休宁县、祁门县、黟县、屯溪区)

沧州市(泊头市、献县、吴桥县、肃宁县、任丘市、河间市、黄骅市、新华区、沧县、海兴县、孟村回族自治县、南皮县、运河区、盐山县、东光县、青县)

德宏傣族景颇族自治州(梁河县、盈江县、芒市、陇川县、瑞丽市)

宿州市(埇桥区、泗县、萧县、砀山县、灵璧县)

白山市(靖宇县、长白朝鲜族自治县、临江市、江源区、抚松县、浑江区)

池州市(贵池区、石台县、青阳县、东至县)

南阳市(宛城区、桐柏县、淅川县、卧龙区、唐河县、邓州市、方城县、社旗县、镇平县、西峡县、新野县、南召县、内乡县)

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红河哈尼族彝族自治州(元阳县、泸西县、红河县、石屏县、金平苗族瑶族傣族自治县、绿春县、开远市、建水县、个旧市、屏边苗族自治县、蒙自市、弥勒市、河口瑶族自治县)

通化市(集安市、二道江区、辉南县、通化县、梅河口市、东昌区、柳河县)

通辽市(科尔沁区、库伦旗、奈曼旗、霍林郭勒市、开鲁县、扎鲁特旗、科尔沁左翼中旗、科尔沁左翼后旗)

张掖市(甘州区、临泽县、高台县、民乐县、山丹县、肃南裕固族自治县)  广西壮族自治区

河源市(源城区、东源县、紫金县、龙川县、和平县、连平县)

拉萨市(林周县、城关区、堆龙德庆区、当雄县、曲水县、墨竹工卡县、达孜区、尼木县)

西双版纳傣族自治州(勐腊县、勐海县、景洪市)南京市(鼓楼区、建邺区、玄武区、雨花台区、浦口区、六合区、秦淮区、溧水区、江宁区、栖霞区、高淳区)

昆明市(东川区、宜良县、呈贡区、石林彝族自治县、禄劝彝族苗族自治县、晋宁区、盘龙区、西山区、寻甸回族彝族自治县、官渡区、嵩明县、五华区、安宁市、富民县)  潮州市(湘桥区、潮安区、饶平县)

阜阳市(临泉县、颍泉区、界首市、阜南县、太和县、颍东区、颍上县、颍州区)

随州市(广水市、随县、曾都区)

舟山市(普陀区、嵊泗县、定海区、岱山县)阳江市(阳春市、江城区、阳西县、阳东区)

绍兴市(诸暨市、新昌县、柯桥区、嵊州市、上虞区、越城区)

嘉兴市(海盐县、桐乡市、海宁市、南湖区、嘉善县、平湖市、秀洲区)

常州市(天宁区、溧阳市、金坛区、武进区、钟楼区、新北区)

临夏回族自治州(永靖县、临夏县、和政县、康乐县、东乡族自治县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、临夏市、广河县)

桂林市(兴安县、全州县、灌阳县、恭城瑶族自治县、平乐县、叠彩区、资源县、永福县、七星区、灵川县、临桂区、阳朔县、秀峰区、龙胜各族自治县、雁山区、荔浦市、象山区)

长春市(公主岭市、榆树市、农安县、德惠市、朝阳区、绿园区、双阳区、南关区、二道区、宽城区、九台区)

定西市(安定区、渭源县、通渭县、漳县、岷县、陇西县、临洮县)

那曲市(巴青县、班戈县、尼玛县、索县、申扎县、双湖县、色尼区、嘉黎县、安多县、比如县、聂荣县)

张家口市(康保县、宣化区、张北县、赤城县、万全区、尚义县、涿鹿县、怀安县、桥西区、下花园区、蔚县、崇礼区、阳原县、桥东区、沽源县、怀来县)

七台河市(新兴区、茄子河区、桃山区、勃利县)

林芝市(察隅县、波密县、墨脱县、米林市、巴宜区、工布江达县、朗县)

衢州市(江山市、衢江区、常山县、开化县、柯城区、龙游县)

怀化市(鹤城区、中方县、洪江市、芷江侗族自治县、新晃侗族自治县、靖州苗族侗族自治县、通道侗族自治县、麻阳苗族自治县、沅陵县、溆浦县、辰溪县、会同县)

四平市(梨树县、伊通满族自治县、铁东区、铁西区、双辽市)

鹤壁市(淇滨区、鹤山区、山城区、淇县、浚县)

锡林郭勒盟(多伦县、正蓝旗、镶黄旗、太仆寺旗、二连浩特市、锡林浩特市、阿巴嘎旗、苏尼特右旗、正镶白旗、西乌珠穆沁旗、东乌珠穆沁旗、苏尼特左旗)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。