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福州市(连江县、晋安区、仓山区、平潭县、福清市、台江区、永泰县、罗源县、闽侯县、闽清县、长乐区、鼓楼区、马尾区)

西宁市(城北区、湟中区、城东区、城西区、大通回族土族自治县、城中区、湟源县)

安阳市(文峰区、龙安区、汤阴县、安阳县、北关区、林州市、滑县、内黄县、殷都区)

临汾市(隰县、曲沃县、乡宁县、汾西县、安泽县、霍州市、蒲县、襄汾县、古县、大宁县、永和县、洪洞县、吉县、侯马市、浮山县、翼城县、尧都区)  铜陵市(枞阳县、郊区、铜官区、义安区)

西双版纳傣族自治州(勐腊县、勐海县、景洪市)

黄冈市(麻城市、罗田县、浠水县、红安县、英山县、黄梅县、黄州区、蕲春县、团风县、武穴市)

临沧市(凤庆县、镇康县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、临翔区、云县、沧源佤族自治县、耿马傣族佤族自治县、永德县)

黄南藏族自治州(同仁市、泽库县、河南蒙古族自治县、尖扎县)  海东市(循化撒拉族自治县、互助土族自治县、乐都区、化隆回族自治县、平安区、民和回族土族自治县)

聊城市(东昌府区、阳谷县、茌平区、莘县、高唐县、临清市、东阿县、冠县)

安康市(平利县、紫阳县、石泉县、岚皋县、汉阴县、镇坪县、汉滨区、白河县、旬阳市、宁陕县)

和田地区(民丰县、皮山县、墨玉县、和田市、和田县、策勒县、洛浦县、于田县)

忻州市(神池县、原平市、五台县、岢岚县、静乐县、保德县、偏关县、宁武县、忻府区、定襄县、繁峙县、五寨县、代县、河曲县)

贵港市(港南区、港北区、桂平市、平南县、覃塘区)

潍坊市(寿光市、坊子区、寒亭区、临朐县、高密市、昌邑市、潍城区、安丘市、奎文区、青州市、昌乐县、诸城市)

平凉市(灵台县、泾川县、华亭市、崇信县、静宁县、庄浪县、崆峒区)

湘潭市(岳塘区、韶山市、雨湖区、湘潭县、湘乡市)

合肥市(肥东县、巢湖市、肥西县、包河区、庐阳区、瑶海区、长丰县、庐江县、蜀山区)

喀什地区(英吉沙县、莎车县、巴楚县、泽普县、伽师县、疏附县、叶城县、麦盖提县、塔什库尔干塔吉克自治县、疏勒县、喀什市、岳普湖县)

哈密市(伊州区、巴里坤哈萨克自治县、伊吾县)

鹤壁市(鹤山区、淇县、山城区、浚县、淇滨区)

苏州市(姑苏区、相城区、太仓市、张家港市、虎丘区、吴中区、吴江区、常熟市、昆山市)

玉溪市(澄江市、江川区、通海县、元江哈尼族彝族傣族自治县、峨山彝族自治县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、红塔区)

山南市(乃东区、加查县、曲松县、浪卡子县、贡嘎县、隆子县、琼结县、桑日县、洛扎县、错那市、扎囊县、措美县)

鄂州市(华容区、鄂城区、梁子湖区)

徐州市(泉山区、沛县、云龙区、新沂市、邳州市、铜山区、贾汪区、鼓楼区、睢宁县、丰县)

抚顺市(望花区、顺城区、清原满族自治县、东洲区、抚顺县、新宾满族自治县、新抚区)

鄂尔多斯市(达拉特旗、鄂托克前旗、杭锦旗、东胜区、鄂托克旗、准格尔旗、乌审旗、伊金霍洛旗、康巴什区)

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昌都市(江达县、八宿县、芒康县、卡若区、边坝县、察雅县、类乌齐县、洛隆县、贡觉县、丁青县、左贡县)

恩施土家族苗族自治州(巴东县、来凤县、建始县、咸丰县、利川市、恩施市、宣恩县、鹤峰县)

梅州市(丰顺县、兴宁市、梅县区、平远县、五华县、大埔县、蕉岭县、梅江区)

桂林市(七星区、象山区、临桂区、雁山区、恭城瑶族自治县、平乐县、叠彩区、灵川县、荔浦市、龙胜各族自治县、秀峰区、灌阳县、阳朔县、兴安县、永福县、资源县、全州县)  安庆市(岳西县、桐城市、宿松县、太湖县、望江县、迎江区、宜秀区、大观区、怀宁县、潜山市)

咸宁市(赤壁市、咸安区、崇阳县、通城县、通山县、嘉鱼县)

哈尔滨市(尚志市、依兰县、延寿县、阿城区、平房区、宾县、双城区、香坊区、方正县、通河县、巴彦县、道里区、道外区、五常市、松北区、呼兰区、南岗区、木兰县)

昆明市(宜良县、安宁市、呈贡区、嵩明县、寻甸回族彝族自治县、西山区、盘龙区、东川区、五华区、石林彝族自治县、官渡区、禄劝彝族苗族自治县、富民县、晋宁区)焦作市(孟州市、解放区、修武县、马村区、武陟县、山阳区、沁阳市、中站区、博爱县、温县)

海北藏族自治州(海晏县、门源回族自治县、刚察县、祁连县)  萍乡市(安源区、芦溪县、莲花县、湘东区、上栗县)

巴音郭楞蒙古自治州(库尔勒市、且末县、若羌县、焉耆回族自治县、轮台县、和静县、和硕县、尉犁县、博湖县)

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通化市(二道江区、集安市、辉南县、东昌区、通化县、柳河县、梅河口市)

广安市(岳池县、邻水县、前锋区、武胜县、广安区、华蓥市)

张掖市(山丹县、民乐县、临泽县、甘州区、肃南裕固族自治县、高台县)

梧州市(蒙山县、龙圩区、万秀区、藤县、苍梧县、长洲区、岑溪市)

绵阳市(平武县、三台县、盐亭县、北川羌族自治县、梓潼县、涪城区、安州区、游仙区、江油市)

黑河市(爱辉区、逊克县、嫩江市、北安市、孙吴县、五大连池市)

池州市(石台县、贵池区、青阳县、东至县)

包头市(固阳县、石拐区、白云鄂博矿区、土默特右旗、昆都仑区、东河区、达尔罕茂明安联合旗、九原区、青山区)

甘孜藏族自治州(石渠县、乡城县、理塘县、巴塘县、泸定县、炉霍县、甘孜县、康定市、白玉县、丹巴县、新龙县、德格县、雅江县、道孚县、稻城县、色达县、九龙县、得荣县)

廊坊市(霸州市、三河市、广阳区、文安县、永清县、大城县、大厂回族自治县、固安县、香河县、安次区)

大同市(左云县、平城区、阳高县、浑源县、新荣区、云冈区、广灵县、天镇县、云州区、灵丘县)

九江市(瑞昌市、德安县、柴桑区、庐山市、修水县、武宁县、都昌县、彭泽县、永修县、濂溪区、共青城市、浔阳区、湖口县)

鸡西市(恒山区、密山市、鸡东县、滴道区、城子河区、麻山区、鸡冠区、虎林市、梨树区)

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酒泉市(金塔县、瓜州县、肃北蒙古族自治县、肃州区、阿克塞哈萨克族自治县、敦煌市、玉门市)

金华市(磐安县、东阳市、兰溪市、义乌市、武义县、永康市、金东区、浦江县、婺城区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。