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郑州市(管城回族区、惠济区、金水区、巩义市、二七区、登封市、荥阳市、中牟县、中原区、新密市、上街区、新郑市)

贵港市(港南区、桂平市、覃塘区、平南县、港北区)

佛山市(禅城区、三水区、顺德区、南海区、高明区)

兰州市(红古区、榆中县、西固区、安宁区、皋兰县、永登县、七里河区、城关区)  酒泉市(玉门市、金塔县、瓜州县、肃北蒙古族自治县、敦煌市、肃州区、阿克塞哈萨克族自治县)

杭州市(富阳区、上城区、建德市、西湖区、淳安县、临平区、拱墅区、滨江区、萧山区、钱塘区、桐庐县、余杭区、临安区)

淮安市(清江浦区、涟水县、淮阴区、盱眙县、淮安区、金湖县、洪泽区)

福州市(闽清县、鼓楼区、闽侯县、福清市、台江区、永泰县、连江县、平潭县、仓山区、晋安区、长乐区、罗源县、马尾区)

阿坝藏族羌族自治州(壤塘县、黑水县、小金县、理县、茂县、红原县、阿坝县、马尔康市、若尔盖县、金川县、九寨沟县、松潘县、汶川县)  广元市(青川县、旺苍县、昭化区、剑阁县、苍溪县、朝天区、利州区)

内江市(资中县、威远县、东兴区、隆昌市、市中区)

楚雄彝族自治州(姚安县、永仁县、双柏县、牟定县、大姚县、禄丰市、武定县、南华县、元谋县、楚雄市)

金华市(武义县、磐安县、浦江县、永康市、兰溪市、东阳市、义乌市、婺城区、金东区)

鹰潭市(余江区、月湖区、贵溪市)

红河哈尼族彝族自治州(绿春县、蒙自市、河口瑶族自治县、金平苗族瑶族傣族自治县、红河县、个旧市、建水县、石屏县、元阳县、泸西县、弥勒市、屏边苗族自治县、开远市)

毕节市(金沙县、赫章县、织金县、七星关区、黔西市、大方县、纳雍县、威宁彝族回族苗族自治县)

南充市(高坪区、南部县、嘉陵区、仪陇县、西充县、阆中市、营山县、顺庆区、蓬安县)

鹤壁市(淇县、鹤山区、淇滨区、浚县、山城区)

娄底市(冷水江市、新化县、娄星区、双峰县、涟源市)

澳门特别行政区

昭通市(彝良县、水富市、威信县、大关县、鲁甸县、绥江县、盐津县、永善县、镇雄县、昭阳区、巧家县)

南平市(武夷山市、延平区、浦城县、建瓯市、政和县、松溪县、建阳区、光泽县、邵武市、顺昌县)

株洲市(天元区、荷塘区、渌口区、攸县、醴陵市、石峰区、茶陵县、炎陵县、芦淞区)

温州市(瑞安市、永嘉县、瓯海区、泰顺县、鹿城区、苍南县、平阳县、龙港市、文成县、洞头区、乐清市、龙湾区)

中卫市(海原县、中宁县、沙坡头区)

濮阳市(濮阳县、台前县、清丰县、南乐县、范县、华龙区)

儋州市

临沂市(费县、莒南县、郯城县、平邑县、沂水县、河东区、兰陵县、罗庄区、蒙阴县、沂南县、临沭县、兰山区)

黔东南苗族侗族自治州(黄平县、剑河县、凯里市、天柱县、台江县、三穗县、丹寨县、岑巩县、榕江县、麻江县、施秉县、镇远县、黎平县、锦屏县、从江县、雷山县)

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钦州市(钦南区、灵山县、钦北区、浦北县)

三亚市(天涯区、海棠区、吉阳区、崖州区)

广西壮族自治区

白银市(白银区、会宁县、靖远县、景泰县、平川区)  襄阳市(谷城县、保康县、樊城区、襄州区、襄城区、宜城市、南漳县、老河口市、枣阳市)

合肥市(肥东县、庐江县、包河区、长丰县、蜀山区、瑶海区、庐阳区、巢湖市、肥西县)

淮北市(濉溪县、相山区、杜集区、烈山区)

鄂州市(梁子湖区、鄂城区、华容区)平顶山市(石龙区、叶县、新华区、卫东区、舞钢市、鲁山县、宝丰县、郏县、湛河区、汝州市)

嘉兴市(桐乡市、平湖市、南湖区、秀洲区、嘉善县、海宁市、海盐县)  泰安市(肥城市、东平县、新泰市、岱岳区、宁阳县、泰山区)

池州市(青阳县、贵池区、东至县、石台县)

白城市(通榆县、大安市、洮南市、镇赉县、洮北区)

沈阳市(于洪区、沈北新区、大东区、皇姑区、康平县、苏家屯区、法库县、浑南区、铁西区、辽中区、沈河区、和平区、新民市)石嘴山市(惠农区、大武口区、平罗县)

衢州市(常山县、衢江区、龙游县、柯城区、开化县、江山市)

巴彦淖尔市(五原县、临河区、乌拉特后旗、杭锦后旗、乌拉特前旗、磴口县、乌拉特中旗)

白山市(长白朝鲜族自治县、浑江区、靖宇县、江源区、抚松县、临江市)

迪庆藏族自治州(维西傈僳族自治县、德钦县、香格里拉市)

沧州市(孟村回族自治县、海兴县、吴桥县、南皮县、肃宁县、沧县、新华区、东光县、泊头市、盐山县、河间市、青县、任丘市、黄骅市、运河区、献县)

新余市(分宜县、渝水区)

南昌市(南昌县、安义县、青山湖区、东湖区、西湖区、青云谱区、新建区、进贤县、红谷滩区)

泸州市(叙永县、龙马潭区、古蔺县、纳溪区、江阳区、合江县、泸县)

鹤岗市(东山区、萝北县、南山区、兴山区、向阳区、绥滨县、工农区、兴安区)

南阳市(内乡县、西峡县、社旗县、南召县、宛城区、卧龙区、邓州市、淅川县、新野县、唐河县、镇平县、方城县、桐柏县)

镇江市(扬中市、丹徒区、京口区、丹阳市、润州区、句容市)

巴中市(南江县、恩阳区、通江县、巴州区、平昌县)

南京市(雨花台区、六合区、秦淮区、玄武区、建邺区、溧水区、高淳区、鼓楼区、江宁区、栖霞区、浦口区)

兴安盟(阿尔山市、突泉县、乌兰浩特市、科尔沁右翼中旗、科尔沁右翼前旗、扎赉特旗)

乌海市(海勃湾区、海南区、乌达区)

西双版纳傣族自治州(勐腊县、勐海县、景洪市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。