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郴州市(资兴市、桂阳县、临武县、北湖区、永兴县、宜章县、嘉禾县、桂东县、汝城县、苏仙区、安仁县)
十堰市(郧阳区、郧西县、竹溪县、竹山县、张湾区、丹江口市、房县、茅箭区)
佛山市(禅城区、高明区、三水区、顺德区、南海区)
潮州市(潮安区、湘桥区、饶平县)
阿克苏地区(柯坪县、温宿县、沙雅县、新和县、乌什县、阿瓦提县、阿克苏市、拜城县、库车市)
宝鸡市(岐山县、扶风县、眉县、麟游县、太白县、陇县、陈仓区、凤县、金台区、凤翔区、渭滨区、千阳县)
眉山市(青神县、仁寿县、东坡区、彭山区、丹棱县、洪雅县)
和田地区(民丰县、和田县、和田市、策勒县、皮山县、洛浦县、墨玉县、于田县)
伊春市(伊美区、金林区、丰林县、汤旺县、嘉荫县、大箐山县、乌翠区、友好区、南岔县、铁力市)
新余市(渝水区、分宜县)
许昌市(襄城县、建安区、长葛市、魏都区、禹州市、鄢陵县)
临沂市(平邑县、兰陵县、临沭县、沂南县、蒙阴县、沂水县、郯城县、莒南县、兰山区、河东区、费县、罗庄区)
博尔塔拉蒙古自治州(温泉县、精河县、阿拉山口市、博乐市)
攀枝花市(仁和区、米易县、盐边县、东区、西区)
淮安市(淮安区、金湖县、涟水县、盱眙县、清江浦区、洪泽区、淮阴区)
昌吉回族自治州(木垒哈萨克自治县、阜康市、奇台县、吉木萨尔县、玛纳斯县、呼图壁县、昌吉市)
宜昌市(五峰土家族自治县、长阳土家族自治县、秭归县、西陵区、猇亭区、夷陵区、远安县、点军区、宜都市、枝江市、伍家岗区、兴山县、当阳市)
湘西土家族苗族自治州(永顺县、保靖县、龙山县、吉首市、泸溪县、花垣县、凤凰县、古丈县)
长沙市(岳麓区、宁乡市、长沙县、开福区、雨花区、芙蓉区、望城区、浏阳市、天心区)
聊城市(冠县、茌平区、莘县、阳谷县、东阿县、临清市、高唐县、东昌府区)
鄂州市(华容区、梁子湖区、鄂城区)
朝阳市(建平县、双塔区、喀喇沁左翼蒙古族自治县、凌源市、龙城区、北票市、朝阳县)
商丘市(睢县、柘城县、虞城县、民权县、睢阳区、宁陵县、夏邑县、梁园区、永城市)
临沧市(双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、镇康县、耿马傣族佤族自治县、凤庆县、沧源佤族自治县、云县、永德县、临翔区)
玉溪市(峨山彝族自治县、新平彝族傣族自治县、元江哈尼族彝族傣族自治县、华宁县、易门县、红塔区、江川区、澄江市、通海县)
唐山市(丰南区、迁西县、古冶区、路南区、丰润区、迁安市、滦南县、开平区、遵化市、曹妃甸区、滦州市、乐亭县、玉田县、路北区)
怀化市(洪江市、会同县、溆浦县、新晃侗族自治县、通道侗族自治县、鹤城区、芷江侗族自治县、沅陵县、中方县、辰溪县、靖州苗族侗族自治县、麻阳苗族自治县)
龙岩市(新罗区、长汀县、武平县、漳平市、上杭县、连城县、永定区)
武威市(凉州区、古浪县、天祝藏族自治县、民勤县)
运城市(万荣县、盐湖区、绛县、新绛县、芮城县、闻喜县、河津市、稷山县、永济市、夏县、平陆县、垣曲县、临猗县)
汕尾市(陆河县、城区、海丰县、陆丰市)
威海市(荣成市、环翠区、文登区、乳山市)
绥化市(海伦市、绥棱县、安达市、肇东市、望奎县、兰西县、北林区、庆安县、青冈县、明水县)
百色市(西林县、乐业县、右江区、平果市、凌云县、德保县、田东县、靖西市、田阳区、那坡县、田林县、隆林各族自治县)
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宁夏回族自治区
阿勒泰地区(福海县、富蕴县、吉木乃县、哈巴河县、阿勒泰市、青河县、布尔津县)
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宁德市(蕉城区、屏南县、古田县、霞浦县、福安市、柘荣县、福鼎市、周宁县、寿宁县)
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新疆维吾尔自治区
楚雄彝族自治州(双柏县、姚安县、禄丰市、武定县、永仁县、南华县、大姚县、牟定县、元谋县、楚雄市)
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黄石市(大冶市、黄石港区、铁山区、阳新县、西塞山区、下陆区)
漳州市(南靖县、长泰区、芗城区、东山县、华安县、平和县、龙海区、漳浦县、龙文区、诏安县、云霄县)
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专题：2025商界木兰年会
调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。
文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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