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滨州市(沾化区、滨城区、博兴县、邹平市、无棣县、阳信县、惠民县)

云浮市(新兴县、云城区、罗定市、郁南县、云安区)

昌吉回族自治州(木垒哈萨克自治县、阜康市、奇台县、昌吉市、玛纳斯县、吉木萨尔县、呼图壁县)

丹东市(东港市、振兴区、凤城市、振安区、元宝区、宽甸满族自治县)  迪庆藏族自治州(维西傈僳族自治县、香格里拉市、德钦县)

日照市(岚山区、五莲县、东港区、莒县)

驻马店市(平舆县、遂平县、新蔡县、汝南县、驿城区、上蔡县、西平县、正阳县、泌阳县、确山县)

海西蒙古族藏族自治州(格尔木市、德令哈市、乌兰县、茫崖市、都兰县、天峻县)沧州市(南皮县、运河区、任丘市、献县、沧县、盐山县、孟村回族自治县、新华区、黄骅市、东光县、河间市、泊头市、肃宁县、吴桥县、海兴县、青县)

重庆市(黔江区、九龙坡区、綦江区、大渡口区、巴南区、江北区、酉阳土家族苗族自治县、江津区、合川区、渝北区、城口县、梁平区、永川区、北碚区、彭水苗族土家族自治县、南岸区、南川区、垫江县、沙坪坝区、武隆区、璧山区、巫山县、渝中区、大足区、铜梁区、丰都县、开州区、奉节县、荣昌区、万州区、潼南区、忠县、涪陵区、长寿区、石柱土家族自治县、巫溪县、秀山土家族苗族自治县、云阳县)  上海市(奉贤区、静安区、青浦区、闵行区、黄浦区、虹口区、金山区、普陀区、松江区、长宁区、宝山区、徐汇区、杨浦区、浦东新区、嘉定区、崇明区)

临沧市(镇康县、云县、耿马傣族佤族自治县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、临翔区、永德县、凤庆县、沧源佤族自治县)

澳门特别行政区

洛阳市(洛龙区、西工区、孟津区、涧西区、汝阳县、伊川县、偃师区、洛宁县、嵩县、老城区、瀍河回族区、栾川县、宜阳县、新安县)

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恩施土家族苗族自治州(恩施市、巴东县、鹤峰县、利川市、咸丰县、宣恩县、建始县、来凤县)

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绍兴市(越城区、诸暨市、嵊州市、柯桥区、上虞区、新昌县)

南昌市(东湖区、安义县、青云谱区、西湖区、青山湖区、新建区、南昌县、红谷滩区、进贤县)

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鞍山市(台安县、岫岩满族自治县、千山区、铁西区、海城市、铁东区、立山区)

攀枝花市(西区、东区、盐边县、仁和区、米易县)

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伊犁哈萨克自治州(霍城县、巩留县、昭苏县、霍尔果斯市、察布查尔锡伯自治县、伊宁市、尼勒克县、特克斯县、伊宁县、新源县、奎屯市)

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苏州市(昆山市、吴中区、姑苏区、张家港市、太仓市、吴江区、相城区、常熟市、虎丘区)

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菏泽市(鄄城县、单县、郓城县、定陶区、巨野县、曹县、牡丹区、东明县、成武县)

岳阳市(云溪区、君山区、湘阴县、平江县、临湘市、汨罗市、岳阳楼区、岳阳县、华容县)

宜昌市(当阳市、猇亭区、夷陵区、伍家岗区、五峰土家族自治县、宜都市、秭归县、点军区、长阳土家族自治县、枝江市、兴山县、西陵区、远安县)

鹤壁市(浚县、鹤山区、山城区、淇县、淇滨区)  遵义市(道真仡佬族苗族自治县、播州区、红花岗区、湄潭县、桐梓县、汇川区、赤水市、习水县、绥阳县、正安县、凤冈县、余庆县、务川仡佬族苗族自治县、仁怀市)

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牡丹江市(海林市、穆棱市、东宁市、林口县、阳明区、宁安市、绥芬河市、爱民区、西安区、东安区)  黄山市(黄山区、屯溪区、徽州区、休宁县、祁门县、歙县、黟县)

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佳木斯市(前进区、郊区、抚远市、汤原县、桦南县、同江市、富锦市、向阳区、桦川县、东风区)

太原市(清徐县、阳曲县、尖草坪区、晋源区、娄烦县、杏花岭区、古交市、万柏林区、小店区、迎泽区)

漯河市(郾城区、召陵区、临颍县、舞阳县、源汇区)

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邢台市(宁晋县、临西县、襄都区、巨鹿县、广宗县、南和区、临城县、隆尧县、任泽区、内丘县、信都区、柏乡县、沙河市、威县、平乡县、新河县、清河县、南宫市)

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大理白族自治州(巍山彝族回族自治县、鹤庆县、弥渡县、洱源县、南涧彝族自治县、宾川县、云龙县、剑川县、漾濞彝族自治县、永平县、祥云县、大理市)

德州市(齐河县、禹城市、夏津县、武城县、陵城区、乐陵市、临邑县、德城区、庆云县、平原县、宁津县)

信阳市(罗山县、平桥区、新县、淮滨县、浉河区、光山县、息县、固始县、商城县、潢川县)

鹤岗市(工农区、萝北县、东山区、向阳区、兴安区、兴山区、绥滨县、南山区)

无锡市(锡山区、宜兴市、滨湖区、梁溪区、惠山区、新吴区、江阴市)

宝鸡市(凤翔区、凤县、金台区、扶风县、麟游县、岐山县、陇县、太白县、渭滨区、千阳县、陈仓区、眉县)

葫芦岛市(龙港区、绥中县、连山区、南票区、建昌县、兴城市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。