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天水市(清水县、秦安县、张家川回族自治县、甘谷县、武山县、麦积区、秦州区)

济南市(槐荫区、历城区、市中区、莱芜区、钢城区、章丘区、长清区、天桥区、历下区、商河县、平阴县、济阳区)

三明市(沙县区、建宁县、将乐县、泰宁县、尤溪县、明溪县、三元区、永安市、大田县、清流县、宁化县)

安阳市(林州市、安阳县、文峰区、北关区、内黄县、汤阴县、殷都区、滑县、龙安区)  枣庄市(薛城区、市中区、山亭区、台儿庄区、峄城区、滕州市)

日喀则市(定日县、拉孜县、仁布县、谢通门县、亚东县、岗巴县、仲巴县、吉隆县、萨迦县、昂仁县、江孜县、桑珠孜区、定结县、南木林县、萨嘎县、康马县、白朗县、聂拉木县)

鹤岗市(萝北县、东山区、工农区、兴山区、向阳区、南山区、绥滨县、兴安区)

庆阳市(合水县、镇原县、环县、正宁县、庆城县、华池县、西峰区、宁县)

焦作市(武陟县、沁阳市、山阳区、中站区、修武县、马村区、孟州市、博爱县、解放区、温县)  定西市(渭源县、漳县、岷县、通渭县、陇西县、安定区、临洮县)

张家界市(武陵源区、慈利县、桑植县、永定区)

营口市(西市区、站前区、鲅鱼圈区、老边区、大石桥市、盖州市)

商洛市(镇安县、山阳县、商州区、商南县、洛南县、柞水县、丹凤县)

安顺市(镇宁布依族苗族自治县、紫云苗族布依族自治县、关岭布依族苗族自治县、普定县、西秀区、平坝区)

上海市(杨浦区、松江区、普陀区、徐汇区、黄浦区、宝山区、奉贤区、青浦区、长宁区、崇明区、金山区、闵行区、浦东新区、静安区、嘉定区、虹口区)

榆林市(榆阳区、清涧县、绥德县、靖边县、吴堡县、子洲县、定边县、米脂县、佳县、横山区、府谷县、神木市)

扬州市(江都区、高邮市、广陵区、邗江区、宝应县、仪征市)

吉安市(泰和县、吉州区、安福县、吉水县、吉安县、遂川县、新干县、永丰县、万安县、青原区、井冈山市、永新县、峡江县)

郑州市(登封市、新郑市、荥阳市、惠济区、管城回族区、巩义市、新密市、中牟县、上街区、金水区、二七区、中原区)

南宁市(邕宁区、西乡塘区、宾阳县、兴宁区、马山县、上林县、隆安县、青秀区、横州市、良庆区、武鸣区、江南区)

乌兰察布市(凉城县、兴和县、察哈尔右翼后旗、集宁区、化德县、丰镇市、卓资县、商都县、察哈尔右翼中旗、察哈尔右翼前旗、四子王旗)

佛山市(高明区、禅城区、三水区、南海区、顺德区)

张家口市(涿鹿县、阳原县、赤城县、尚义县、桥东区、怀来县、康保县、万全区、宣化区、桥西区、崇礼区、下花园区、沽源县、蔚县、怀安县、张北县)

伊犁哈萨克自治州(尼勒克县、霍尔果斯市、伊宁县、伊宁市、奎屯市、巩留县、新源县、昭苏县、察布查尔锡伯自治县、霍城县、特克斯县)

蚌埠市(龙子湖区、怀远县、淮上区、禹会区、固镇县、五河县、蚌山区)

七台河市(新兴区、勃利县、茄子河区、桃山区)

济宁市(任城区、曲阜市、鱼台县、金乡县、邹城市、微山县、泗水县、汶上县、兖州区、梁山县、嘉祥县)

金华市(金东区、浦江县、婺城区、武义县、磐安县、永康市、东阳市、义乌市、兰溪市)

鹤壁市(淇滨区、淇县、山城区、鹤山区、浚县)

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鞍山市(海城市、岫岩满族自治县、立山区、千山区、台安县、铁东区、铁西区)

石河子市(新星市、白杨市、可克达拉市、铁门关市、胡杨河市、图木舒克市、昆玉市、五家渠市、北屯市、双河市、阿拉尔市)

广州市(海珠区、黄埔区、番禺区、南沙区、越秀区、花都区、天河区、荔湾区、增城区、从化区、白云区)

连云港市(灌南县、灌云县、连云区、赣榆区、海州区、东海县)  三门峡市(湖滨区、陕州区、卢氏县、灵宝市、渑池县、义马市)

承德市(鹰手营子矿区、围场满族蒙古族自治县、双滦区、承德县、平泉市、丰宁满族自治县、滦平县、宽城满族自治县、隆化县、兴隆县、双桥区)

宜昌市(点军区、枝江市、伍家岗区、长阳土家族自治县、五峰土家族自治县、兴山县、宜都市、当阳市、秭归县、猇亭区、西陵区、夷陵区、远安县)

衡水市(枣强县、景县、武邑县、饶阳县、冀州区、安平县、武强县、故城县、深州市、桃城区、阜城县)珠海市(香洲区、斗门区、金湾区)

舟山市(定海区、岱山县、嵊泗县、普陀区)  西双版纳傣族自治州(勐腊县、景洪市、勐海县)

果洛藏族自治州(玛沁县、玛多县、久治县、达日县、甘德县、班玛县)

梧州市(藤县、长洲区、岑溪市、万秀区、苍梧县、龙圩区、蒙山县)

韶关市(武江区、翁源县、乐昌市、仁化县、浈江区、乳源瑶族自治县、新丰县、始兴县、南雄市、曲江区)朝阳市(凌源市、喀喇沁左翼蒙古族自治县、双塔区、龙城区、北票市、建平县、朝阳县)

郴州市(苏仙区、永兴县、资兴市、桂阳县、临武县、安仁县、嘉禾县、桂东县、北湖区、宜章县、汝城县)

海北藏族自治州(海晏县、门源回族自治县、祁连县、刚察县)

泰安市(岱岳区、泰山区、东平县、宁阳县、新泰市、肥城市)

大连市(西岗区、普兰店区、瓦房店市、中山区、甘井子区、沙河口区、长海县、旅顺口区、庄河市、金州区)

银川市(西夏区、永宁县、灵武市、贺兰县、兴庆区、金凤区)

兴安盟(科尔沁右翼前旗、阿尔山市、乌兰浩特市、科尔沁右翼中旗、扎赉特旗、突泉县)

益阳市(赫山区、桃江县、南县、资阳区、安化县、沅江市)

中卫市(海原县、中宁县、沙坡头区)

萍乡市(湘东区、安源区、上栗县、芦溪县、莲花县)

攀枝花市(东区、仁和区、西区、米易县、盐边县)

徐州市(鼓楼区、云龙区、睢宁县、邳州市、泉山区、铜山区、沛县、丰县、贾汪区、新沂市)

玉溪市(易门县、红塔区、峨山彝族自治县、元江哈尼族彝族傣族自治县、新平彝族傣族自治县、华宁县、澄江市、江川区、通海县)

天津市(静海区、武清区、河北区、河东区、津南区、西青区、南开区、蓟州区、宝坻区、和平区、东丽区、滨海新区、河西区、红桥区、北辰区、宁河区)

青岛市(市北区、胶州市、崂山区、莱西市、黄岛区、平度市、市南区、即墨区、城阳区、李沧区)

柳州市(柳北区、柳南区、柳城县、柳江区、鱼峰区、三江侗族自治县、融水苗族自治县、融安县、城中区、鹿寨县)

秦皇岛市(北戴河区、海港区、抚宁区、卢龙县、昌黎县、山海关区、青龙满族自治县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。