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吴忠市(盐池县、青铜峡市、红寺堡区、利通区、同心县)

银川市(贺兰县、金凤区、灵武市、西夏区、兴庆区、永宁县)

汕尾市(陆河县、海丰县、陆丰市、城区)

海北藏族自治州(刚察县、海晏县、门源回族自治县、祁连县)  忻州市(五台县、保德县、静乐县、偏关县、岢岚县、繁峙县、神池县、宁武县、代县、忻府区、原平市、五寨县、河曲县、定襄县)

扬州市(仪征市、江都区、邗江区、宝应县、高邮市、广陵区)

梧州市(长洲区、藤县、岑溪市、龙圩区、苍梧县、蒙山县、万秀区)

山南市(乃东区、曲松县、隆子县、贡嘎县、浪卡子县、错那市、加查县、琼结县、扎囊县、桑日县、洛扎县、措美县)鄂尔多斯市(东胜区、鄂托克前旗、杭锦旗、鄂托克旗、康巴什区、达拉特旗、伊金霍洛旗、乌审旗、准格尔旗)

惠州市(惠东县、博罗县、惠城区、龙门县、惠阳区)  天津市(武清区、河北区、东丽区、红桥区、宝坻区、津南区、河西区、南开区、蓟州区、和平区、西青区、宁河区、静海区、河东区、北辰区、滨海新区)

丽江市(古城区、玉龙纳西族自治县、华坪县、永胜县、宁蒗彝族自治县)

双鸭山市(宝清县、饶河县、四方台区、岭东区、宝山区、尖山区、集贤县、友谊县)

桂林市(平乐县、象山区、临桂区、资源县、阳朔县、雁山区、灌阳县、全州县、恭城瑶族自治县、七星区、灵川县、兴安县、永福县、荔浦市、秀峰区、叠彩区、龙胜各族自治县)

长春市(朝阳区、公主岭市、榆树市、绿园区、南关区、农安县、宽城区、九台区、二道区、德惠市、双阳区)

玉树藏族自治州(玉树市、治多县、曲麻莱县、杂多县、称多县、囊谦县)

阿克苏地区(阿克苏市、库车市、拜城县、阿瓦提县、新和县、温宿县、乌什县、沙雅县、柯坪县)

随州市(随县、广水市、曾都区)

衢州市(柯城区、江山市、常山县、开化县、龙游县、衢江区)

文山壮族苗族自治州(麻栗坡县、富宁县、文山市、砚山县、马关县、西畴县、丘北县、广南县)

北京市(昌平区、门头沟区、石景山区、海淀区、密云区、延庆区、通州区、平谷区、东城区、顺义区、怀柔区、房山区、西城区、丰台区、朝阳区、大兴区)

榆林市(神木市、米脂县、清涧县、佳县、吴堡县、府谷县、榆阳区、定边县、横山区、绥德县、子洲县、靖边县)

周口市(鹿邑县、淮阳区、西华县、扶沟县、项城市、商水县、太康县、郸城县、川汇区、沈丘县)

通化市(集安市、通化县、东昌区、辉南县、二道江区、梅河口市、柳河县)

哈密市(巴里坤哈萨克自治县、伊吾县、伊州区)

巴中市(恩阳区、通江县、巴州区、平昌县、南江县)

商丘市(民权县、虞城县、宁陵县、夏邑县、柘城县、睢阳区、睢县、梁园区、永城市)

福州市(永泰县、平潭县、长乐区、仓山区、鼓楼区、台江区、连江县、罗源县、马尾区、晋安区、闽侯县、福清市、闽清县)

南通市(启东市、崇川区、海安市、海门区、如东县、如皋市、通州区)

萍乡市(芦溪县、湘东区、莲花县、安源区、上栗县)

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佛山市(高明区、顺德区、禅城区、三水区、南海区)

昌吉回族自治州(奇台县、昌吉市、呼图壁县、木垒哈萨克自治县、阜康市、玛纳斯县、吉木萨尔县)

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泰安市(肥城市、新泰市、岱岳区、宁阳县、泰山区、东平县)  阜阳市(太和县、颍泉区、阜南县、颍州区、颍东区、临泉县、界首市、颍上县)

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西宁市(城东区、城北区、城中区、城西区、湟中区、大通回族土族自治县、湟源县)

延安市(宜川县、甘泉县、吴起县、黄陵县、黄龙县、宝塔区、延长县、子长市、富县、安塞区、志丹县、延川县、洛川县)

济宁市(汶上县、任城区、鱼台县、梁山县、兖州区、嘉祥县、泗水县、金乡县、邹城市、曲阜市、微山县)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。