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珠海市(香洲区、斗门区、金湾区)

铜仁市(德江县、万山区、思南县、玉屏侗族自治县、石阡县、碧江区、印江土家族苗族自治县、江口县、松桃苗族自治县、沿河土家族自治县)

丹东市(东港市、宽甸满族自治县、振兴区、凤城市、振安区、元宝区)

本溪市(平山区、明山区、溪湖区、本溪满族自治县、桓仁满族自治县、南芬区)  石嘴山市(惠农区、大武口区、平罗县)

无锡市(新吴区、梁溪区、锡山区、滨湖区、惠山区、宜兴市、江阴市)

石家庄市(井陉县、栾城区、灵寿县、藁城区、高邑县、无极县、平山县、长安区、元氏县、鹿泉区、晋州市、井陉矿区、赞皇县、行唐县、正定县、新华区、辛集市、赵县、深泽县、新乐市、裕华区、桥西区)

玉树藏族自治州(囊谦县、治多县、玉树市、称多县、杂多县、曲麻莱县)

中山市  海北藏族自治州(祁连县、刚察县、门源回族自治县、海晏县)

咸宁市(通山县、通城县、赤壁市、嘉鱼县、崇阳县、咸安区)

德宏傣族景颇族自治州(芒市、梁河县、陇川县、盈江县、瑞丽市)

深圳市(宝安区、龙岗区、福田区、龙华区、光明区、盐田区、坪山区、罗湖区、南山区)

锦州市(义县、古塔区、凌河区、太和区、凌海市、北镇市、黑山县)

泰安市(东平县、泰山区、肥城市、岱岳区、新泰市、宁阳县)

宝鸡市(麟游县、扶风县、陈仓区、眉县、凤县、陇县、凤翔区、岐山县、金台区、太白县、千阳县、渭滨区)

铁岭市(西丰县、开原市、昌图县、银州区、铁岭县、调兵山市、清河区)

甘南藏族自治州(迭部县、舟曲县、卓尼县、合作市、玛曲县、夏河县、碌曲县、临潭县)

六盘水市(水城区、盘州市、钟山区、六枝特区)

周口市(项城市、太康县、郸城县、川汇区、商水县、扶沟县、西华县、鹿邑县、沈丘县、淮阳区)

邯郸市(丛台区、魏县、成安县、曲周县、临漳县、磁县、馆陶县、邯山区、邱县、肥乡区、复兴区、峰峰矿区、涉县、广平县、鸡泽县、大名县、武安市、永年区)

烟台市(招远市、莱州市、芝罘区、栖霞市、龙口市、莱山区、福山区、蓬莱区、莱阳市、海阳市、牟平区)

许昌市(襄城县、禹州市、长葛市、魏都区、建安区、鄢陵县)

张家口市(张北县、怀安县、桥东区、万全区、尚义县、康保县、蔚县、赤城县、桥西区、怀来县、涿鹿县、阳原县、下花园区、崇礼区、沽源县、宣化区)

泰州市(海陵区、兴化市、姜堰区、泰兴市、高港区、靖江市)

晋城市(泽州县、城区、沁水县、陵川县、高平市、阳城县)

广西壮族自治区

景德镇市(珠山区、浮梁县、乐平市、昌江区)

佳木斯市(东风区、汤原县、富锦市、抚远市、桦川县、向阳区、同江市、郊区、桦南县、前进区)

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恩施土家族苗族自治州(来凤县、利川市、建始县、宣恩县、咸丰县、巴东县、恩施市、鹤峰县)

荆门市(京山市、掇刀区、东宝区、钟祥市、沙洋县)

达州市(万源市、开江县、宣汉县、大竹县、通川区、渠县、达川区)

蚌埠市(五河县、怀远县、龙子湖区、淮上区、固镇县、禹会区、蚌山区)  盐城市(亭湖区、射阳县、滨海县、建湖县、阜宁县、盐都区、响水县、大丰区、东台市)

泉州市(晋江市、德化县、安溪县、鲤城区、南安市、石狮市、永春县、惠安县、金门县、丰泽区、泉港区、洛江区)

安阳市(安阳县、林州市、滑县、汤阴县、文峰区、内黄县、龙安区、北关区、殷都区)

桂林市(龙胜各族自治县、灵川县、临桂区、恭城瑶族自治县、资源县、灌阳县、雁山区、荔浦市、平乐县、象山区、永福县、秀峰区、全州县、兴安县、七星区、叠彩区、阳朔县)长治市(平顺县、武乡县、屯留区、长子县、沁县、潞州区、襄垣县、黎城县、壶关县、上党区、潞城区、沁源县)

白城市(洮北区、大安市、镇赉县、洮南市、通榆县)  海西蒙古族藏族自治州(德令哈市、天峻县、都兰县、乌兰县、茫崖市、格尔木市)

南通市(海门区、启东市、崇川区、海安市、如东县、如皋市、通州区)

湘西土家族苗族自治州(龙山县、永顺县、吉首市、花垣县、凤凰县、保靖县、泸溪县、古丈县)

喀什地区(疏附县、岳普湖县、疏勒县、英吉沙县、喀什市、伽师县、麦盖提县、巴楚县、塔什库尔干塔吉克自治县、叶城县、莎车县、泽普县)承德市(滦平县、兴隆县、隆化县、双桥区、双滦区、承德县、鹰手营子矿区、宽城满族自治县、围场满族蒙古族自治县、平泉市、丰宁满族自治县)

西藏自治区

忻州市(忻府区、神池县、五台县、偏关县、五寨县、保德县、代县、河曲县、岢岚县、宁武县、繁峙县、定襄县、原平市、静乐县)

乌海市(海勃湾区、海南区、乌达区)

东营市(广饶县、东营区、垦利区、利津县、河口区)

五指山市(文昌市、澄迈县、万宁市、琼中黎族苗族自治县、昌江黎族自治县、乐东黎族自治县、东方市、屯昌县、临高县、琼海市、保亭黎族苗族自治县、陵水黎族自治县、白沙黎族自治县、定安县)

西双版纳傣族自治州(勐海县、勐腊县、景洪市)

西安市(碑林区、临潼区、长安区、灞桥区、新城区、阎良区、莲湖区、未央区、周至县、蓝田县、高陵区、雁塔区、鄠邑区)

台州市(玉环市、黄岩区、温岭市、临海市、椒江区、路桥区、仙居县、三门县、天台县)

林芝市(巴宜区、米林市、波密县、工布江达县、察隅县、朗县、墨脱县)

阜新市(太平区、新邱区、细河区、彰武县、清河门区、海州区、阜新蒙古族自治县)

衡阳市(雁峰区、衡山县、衡东县、常宁市、耒阳市、祁东县、蒸湘区、衡南县、珠晖区、衡阳县、南岳区、石鼓区)

沈阳市(于洪区、法库县、康平县、和平区、新民市、皇姑区、铁西区、辽中区、沈河区、苏家屯区、大东区、浑南区、沈北新区)

开封市(通许县、顺河回族区、尉氏县、兰考县、龙亭区、祥符区、杞县、鼓楼区、禹王台区)

重庆市(巫溪县、璧山区、合川区、荣昌区、奉节县、北碚区、铜梁区、渝北区、黔江区、武隆区、丰都县、彭水苗族土家族自治县、九龙坡区、渝中区、大足区、沙坪坝区、梁平区、石柱土家族自治县、长寿区、垫江县、大渡口区、涪陵区、綦江区、开州区、南川区、忠县、永川区、潼南区、万州区、酉阳土家族苗族自治县、云阳县、江北区、南岸区、城口县、江津区、巴南区、秀山土家族苗族自治县、巫山县)

贵港市(桂平市、平南县、港南区、覃塘区、港北区)

肇庆市(高要区、鼎湖区、广宁县、四会市、怀集县、端州区、德庆县、封开县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。