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济南市(市中区、天桥区、商河县、平阴县、历下区、济阳区、历城区、长清区、槐荫区、钢城区、莱芜区、章丘区)

泰安市(东平县、新泰市、岱岳区、肥城市、泰山区、宁阳县)

昭通市(巧家县、昭阳区、彝良县、威信县、鲁甸县、大关县、绥江县、镇雄县、水富市、永善县、盐津县)

唐山市(丰润区、迁安市、滦南县、玉田县、路南区、迁西县、滦州市、路北区、古冶区、遵化市、开平区、乐亭县、曹妃甸区、丰南区)  张家口市(万全区、蔚县、康保县、怀来县、阳原县、赤城县、尚义县、张北县、涿鹿县、怀安县、下花园区、宣化区、崇礼区、沽源县、桥东区、桥西区)

邯郸市(广平县、曲周县、馆陶县、磁县、复兴区、临漳县、武安市、峰峰矿区、丛台区、鸡泽县、邱县、邯山区、魏县、涉县、肥乡区、成安县、永年区、大名县)

乌鲁木齐市(头屯河区、水磨沟区、米东区、达坂城区、新市区、天山区、乌鲁木齐县、沙依巴克区)

金昌市(永昌县、金川区)

泉州市(丰泽区、金门县、安溪县、石狮市、南安市、鲤城区、惠安县、泉港区、洛江区、晋江市、德化县、永春县)  聊城市(茌平区、东阿县、冠县、东昌府区、莘县、临清市、阳谷县、高唐县)

洛阳市(嵩县、洛龙区、汝阳县、新安县、西工区、伊川县、孟津区、宜阳县、栾川县、瀍河回族区、偃师区、洛宁县、涧西区、老城区)

双鸭山市(宝清县、友谊县、饶河县、岭东区、宝山区、尖山区、四方台区、集贤县)

新余市(分宜县、渝水区)

江门市(鹤山市、台山市、江海区、开平市、新会区、恩平市、蓬江区)

商丘市(柘城县、民权县、睢县、梁园区、夏邑县、睢阳区、宁陵县、虞城县、永城市)

泰州市(姜堰区、海陵区、高港区、兴化市、靖江市、泰兴市)

白银市(白银区、景泰县、平川区、靖远县、会宁县)

固原市(西吉县、彭阳县、原州区、泾源县、隆德县)

绥化市(望奎县、兰西县、青冈县、安达市、庆安县、明水县、肇东市、北林区、海伦市、绥棱县)

南充市(阆中市、嘉陵区、蓬安县、顺庆区、仪陇县、高坪区、营山县、西充县、南部县)

阜阳市(颍州区、颍泉区、阜南县、临泉县、界首市、颍东区、颍上县、太和县)

铜仁市(江口县、玉屏侗族自治县、碧江区、石阡县、思南县、沿河土家族自治县、松桃苗族自治县、万山区、印江土家族苗族自治县、德江县)

沧州市(献县、孟村回族自治县、青县、沧县、泊头市、黄骅市、南皮县、吴桥县、海兴县、新华区、运河区、任丘市、河间市、东光县、盐山县、肃宁县)

吉安市(安福县、吉安县、青原区、峡江县、永丰县、遂川县、万安县、泰和县、吉州区、新干县、井冈山市、吉水县、永新县)

南平市(建阳区、浦城县、顺昌县、光泽县、松溪县、政和县、建瓯市、延平区、邵武市、武夷山市)

齐齐哈尔市(泰来县、建华区、龙沙区、讷河市、碾子山区、富裕县、富拉尔基区、克东县、克山县、梅里斯达斡尔族区、龙江县、依安县、昂昂溪区、拜泉县、铁锋区、甘南县)

北海市(海城区、银海区、铁山港区、合浦县)

佛山市(高明区、三水区、南海区、禅城区、顺德区)

南京市(溧水区、建邺区、栖霞区、江宁区、六合区、雨花台区、高淳区、秦淮区、鼓楼区、玄武区、浦口区)

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丽水市(青田县、庆元县、缙云县、云和县、遂昌县、龙泉市、莲都区、景宁畲族自治县、松阳县)

周口市(项城市、郸城县、川汇区、淮阳区、太康县、鹿邑县、扶沟县、商水县、西华县、沈丘县)

十堰市(房县、郧阳区、丹江口市、竹山县、张湾区、茅箭区、竹溪县、郧西县)

泸州市(龙马潭区、纳溪区、泸县、合江县、古蔺县、叙永县、江阳区)  日照市(东港区、五莲县、岚山区、莒县)

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湖州市(南浔区、吴兴区、长兴县、安吉县、德清县)

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鞍山市(台安县、海城市、岫岩满族自治县、千山区、立山区、铁东区、铁西区)  萍乡市(上栗县、芦溪县、莲花县、安源区、湘东区)

马鞍山市(雨山区、花山区、和县、博望区、含山县、当涂县)

内江市(东兴区、市中区、资中县、隆昌市、威远县)

巴彦淖尔市(临河区、乌拉特中旗、乌拉特前旗、杭锦后旗、乌拉特后旗、五原县、磴口县)福州市(长乐区、鼓楼区、晋安区、连江县、永泰县、平潭县、台江区、闽清县、马尾区、罗源县、仓山区、闽侯县、福清市)

东营市(东营区、广饶县、垦利区、利津县、河口区)

呼和浩特市(托克托县、和林格尔县、武川县、赛罕区、新城区、回民区、玉泉区、清水河县、土默特左旗)

开封市(祥符区、通许县、龙亭区、顺河回族区、禹王台区、尉氏县、鼓楼区、杞县、兰考县)

揭阳市(普宁市、揭西县、惠来县、榕城区、揭东区)

阿克苏地区(沙雅县、新和县、阿瓦提县、库车市、温宿县、柯坪县、乌什县、阿克苏市、拜城县)

达州市(万源市、开江县、大竹县、达川区、宣汉县、渠县、通川区)

龙岩市(新罗区、武平县、永定区、连城县、长汀县、漳平市、上杭县)

苏州市(吴江区、太仓市、虎丘区、昆山市、常熟市、吴中区、相城区、姑苏区、张家港市)

衡水市(桃城区、故城县、景县、深州市、饶阳县、武邑县、安平县、武强县、冀州区、阜城县、枣强县)

阿里地区(日土县、噶尔县、普兰县、革吉县、措勤县、改则县、札达县)

酒泉市(金塔县、玉门市、敦煌市、肃州区、阿克塞哈萨克族自治县、瓜州县、肃北蒙古族自治县)

乌海市(乌达区、海勃湾区、海南区)

张掖市(山丹县、肃南裕固族自治县、甘州区、高台县、民乐县、临泽县)

怒江傈僳族自治州(泸水市、兰坪白族普米族自治县、福贡县、贡山独龙族怒族自治县)

山南市(曲松县、浪卡子县、措美县、洛扎县、错那市、扎囊县、加查县、乃东区、琼结县、贡嘎县、桑日县、隆子县)

定西市(安定区、漳县、临洮县、陇西县、渭源县、岷县、通渭县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。