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武威市(凉州区、天祝藏族自治县、古浪县、民勤县)

汕头市(南澳县、潮南区、澄海区、濠江区、金平区、潮阳区、龙湖区)

乌海市(海勃湾区、海南区、乌达区)

恩施土家族苗族自治州(咸丰县、鹤峰县、利川市、宣恩县、恩施市、巴东县、来凤县、建始县)  菏泽市(定陶区、郓城县、牡丹区、鄄城县、曹县、巨野县、东明县、成武县、单县)

南平市(浦城县、建瓯市、邵武市、建阳区、延平区、光泽县、松溪县、武夷山市、政和县、顺昌县)

重庆市(梁平区、渝北区、大足区、忠县、彭水苗族土家族自治县、九龙坡区、城口县、巴南区、酉阳土家族苗族自治县、璧山区、云阳县、南川区、南岸区、铜梁区、万州区、丰都县、永川区、綦江区、秀山土家族苗族自治县、开州区、武隆区、北碚区、垫江县、渝中区、合川区、黔江区、巫溪县、荣昌区、沙坪坝区、大渡口区、奉节县、巫山县、江北区、涪陵区、石柱土家族自治县、江津区、潼南区、长寿区)

娄底市(新化县、娄星区、冷水江市、双峰县、涟源市)随州市(曾都区、广水市、随县)

新乡市(牧野区、辉县市、封丘县、长垣市、红旗区、延津县、原阳县、卫滨区、新乡县、卫辉市、凤泉区、获嘉县)  长沙市(望城区、岳麓区、雨花区、长沙县、天心区、开福区、宁乡市、浏阳市、芙蓉区)

常州市(溧阳市、天宁区、金坛区、钟楼区、新北区、武进区)

丹东市(东港市、振兴区、凤城市、宽甸满族自治县、振安区、元宝区)

湖州市(长兴县、安吉县、德清县、吴兴区、南浔区)

阿里地区(日土县、札达县、噶尔县、革吉县、改则县、普兰县、措勤县)

焦作市(马村区、温县、孟州市、解放区、山阳区、修武县、武陟县、博爱县、中站区、沁阳市)

滨州市(无棣县、邹平市、阳信县、沾化区、博兴县、惠民县、滨城区)

池州市(东至县、贵池区、青阳县、石台县)

沈阳市(辽中区、铁西区、于洪区、大东区、新民市、法库县、和平区、康平县、皇姑区、苏家屯区、浑南区、沈河区、沈北新区)

潍坊市(奎文区、昌乐县、寒亭区、坊子区、高密市、诸城市、潍城区、临朐县、昌邑市、安丘市、寿光市、青州市)

白城市(大安市、洮南市、镇赉县、洮北区、通榆县)

楚雄彝族自治州(禄丰市、永仁县、元谋县、南华县、姚安县、武定县、楚雄市、大姚县、双柏县、牟定县)

开封市(禹王台区、兰考县、尉氏县、龙亭区、通许县、顺河回族区、祥符区、鼓楼区、杞县)

厦门市(集美区、湖里区、海沧区、思明区、翔安区、同安区)

三亚市(海棠区、天涯区、崖州区、吉阳区)

山南市(曲松县、乃东区、措美县、隆子县、加查县、桑日县、扎囊县、贡嘎县、错那市、洛扎县、琼结县、浪卡子县)

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贵阳市(南明区、乌当区、修文县、观山湖区、花溪区、清镇市、开阳县、云岩区、白云区、息烽县)

贺州市(富川瑶族自治县、钟山县、平桂区、八步区、昭平县)

中山市

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毕节市(赫章县、纳雍县、黔西市、七星关区、大方县、威宁彝族回族苗族自治县、金沙县、织金县)

大兴安岭地区(漠河市、呼玛县、塔河县)

张家界市(桑植县、武陵源区、慈利县、永定区)

深圳市(光明区、宝安区、龙华区、坪山区、福田区、南山区、盐田区、龙岗区、罗湖区)  广元市(旺苍县、剑阁县、青川县、利州区、昭化区、朝天区、苍溪县)

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克拉玛依市(克拉玛依区、乌尔禾区、白碱滩区、独山子区)  哈尔滨市(双城区、通河县、香坊区、呼兰区、方正县、南岗区、松北区、平房区、道里区、道外区、宾县、五常市、延寿县、阿城区、巴彦县、尚志市、依兰县、木兰县)

海东市(乐都区、民和回族土族自治县、化隆回族自治县、互助土族自治县、平安区、循化撒拉族自治县)

广西壮族自治区

太原市(阳曲县、万柏林区、晋源区、清徐县、小店区、娄烦县、古交市、杏花岭区、迎泽区、尖草坪区)铜川市(印台区、王益区、宜君县、耀州区)

承德市(兴隆县、丰宁满族自治县、宽城满族自治县、平泉市、围场满族蒙古族自治县、鹰手营子矿区、隆化县、滦平县、双滦区、双桥区、承德县)

安阳市(殷都区、林州市、安阳县、文峰区、北关区、汤阴县、内黄县、龙安区、滑县)

丽水市(庆元县、松阳县、青田县、景宁畲族自治县、缙云县、云和县、龙泉市、遂昌县、莲都区)

益阳市(沅江市、安化县、南县、赫山区、资阳区、桃江县)

晋城市(沁水县、阳城县、高平市、泽州县、陵川县、城区)

泸州市(合江县、龙马潭区、叙永县、古蔺县、江阳区、泸县、纳溪区)

平顶山市(叶县、宝丰县、舞钢市、新华区、卫东区、石龙区、湛河区、郏县、鲁山县、汝州市)

乐山市(夹江县、沐川县、峨边彝族自治县、市中区、井研县、五通桥区、沙湾区、马边彝族自治县、金口河区、峨眉山市、犍为县)

青岛市(崂山区、李沧区、平度市、市北区、胶州市、即墨区、城阳区、莱西市、市南区、黄岛区)

梅州市(梅江区、平远县、五华县、蕉岭县、大埔县、丰顺县、兴宁市、梅县区)

镇江市(丹徒区、丹阳市、扬中市、句容市、润州区、京口区)

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萍乡市(安源区、湘东区、上栗县、芦溪县、莲花县)

荆门市(钟祥市、东宝区、京山市、掇刀区、沙洋县)

喀什地区(喀什市、伽师县、疏勒县、叶城县、英吉沙县、泽普县、岳普湖县、莎车县、麦盖提县、塔什库尔干塔吉克自治县、疏附县、巴楚县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。