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伊犁哈萨克自治州(察布查尔锡伯自治县、巩留县、霍尔果斯市、新源县、特克斯县、昭苏县、霍城县、奎屯市、尼勒克县、伊宁县、伊宁市)

四平市(铁西区、伊通满族自治县、双辽市、铁东区、梨树县)  承德市(平泉市、双滦区、兴隆县、鹰手营子矿区、双桥区、滦平县、宽城满族自治县、承德县、丰宁满族自治县、隆化县、围场满族蒙古族自治县)

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保定市(定兴县、安国市、莲池区、竞秀区、蠡县、顺平县、易县、望都县、容城县、唐县、涞源县、涞水县、定州市、雄县、阜平县、清苑区、满城区、博野县、高碑店市、安新县、高阳县、徐水区、曲阳县、涿州市)

包头市(固阳县、东河区、石拐区、白云鄂博矿区、昆都仑区、达尔罕茂明安联合旗、青山区、九原区、土默特右旗)

南平市(光泽县、建瓯市、松溪县、延平区、邵武市、浦城县、建阳区、武夷山市、政和县、顺昌县)  宜宾市(江安县、珙县、叙州区、筠连县、长宁县、翠屏区、屏山县、高县、兴文县、南溪区)

伊春市(伊美区、乌翠区、大箐山县、汤旺县、南岔县、丰林县、铁力市、金林区、友好区、嘉荫县)

南宁市(兴宁区、隆安县、武鸣区、青秀区、良庆区、江南区、横州市、西乡塘区、邕宁区、马山县、上林县、宾阳县)

赣州市(崇义县、南康区、信丰县、定南县、全南县、于都县、寻乌县、瑞金市、龙南市、章贡区、宁都县、上犹县、会昌县、赣县区、兴国县、大余县、石城县、安远县)

宁夏回族自治区

晋中市(灵石县、寿阳县、介休市、昔阳县、左权县、太谷区、平遥县、祁县、榆次区、和顺县、榆社县)

丽水市(云和县、青田县、松阳县、缙云县、遂昌县、莲都区、景宁畲族自治县、庆元县、龙泉市)

中山市

三门峡市(渑池县、湖滨区、义马市、灵宝市、陕州区、卢氏县)

攀枝花市(仁和区、盐边县、东区、米易县、西区)

济宁市(微山县、任城区、嘉祥县、兖州区、邹城市、金乡县、梁山县、泗水县、鱼台县、汶上县、曲阜市)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿合奇县、阿克陶县、乌恰县、阿图什市)

郑州市(新郑市、中牟县、金水区、荥阳市、巩义市、二七区、中原区、惠济区、新密市、管城回族区、登封市、上街区)

揭阳市(普宁市、揭东区、揭西县、惠来县、榕城区)

澳门特别行政区

泉州市(鲤城区、丰泽区、泉港区、永春县、洛江区、晋江市、惠安县、金门县、石狮市、南安市、德化县、安溪县)

海口市(龙华区、琼山区、美兰区、秀英区)

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惠州市(惠阳区、博罗县、惠东县、龙门县、惠城区)

淮北市(相山区、濉溪县、杜集区、烈山区)

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巴中市(南江县、巴州区、通江县、平昌县、恩阳区)

咸阳市(长武县、杨陵区、旬邑县、乾县、兴平市、永寿县、礼泉县、三原县、秦都区、泾阳县、武功县、淳化县、彬州市、渭城区)

雅安市(芦山县、石棉县、汉源县、雨城区、名山区、天全县、宝兴县、荥经县)

鹤岗市(兴山区、东山区、兴安区、南山区、萝北县、绥滨县、工农区、向阳区)  亳州市(蒙城县、谯城区、利辛县、涡阳县)

宿迁市(泗阳县、沭阳县、泗洪县、宿豫区、宿城区)

韶关市(南雄市、新丰县、始兴县、乳源瑶族自治县、武江区、翁源县、曲江区、仁化县、浈江区、乐昌市)

东营市(广饶县、利津县、东营区、河口区、垦利区)通化市(集安市、柳河县、梅河口市、辉南县、通化县、二道江区、东昌区)

阿里地区(札达县、日土县、改则县、措勤县、革吉县、噶尔县、普兰县)  保山市(施甸县、隆阳区、龙陵县、昌宁县、腾冲市)

黑河市(爱辉区、孙吴县、北安市、五大连池市、逊克县、嫩江市)

辽源市(西安区、东丰县、东辽县、龙山区)

威海市(乳山市、文登区、荣成市、环翠区)宿州市(砀山县、萧县、泗县、埇桥区、灵璧县)

呼伦贝尔市(阿荣旗、牙克石市、满洲里市、海拉尔区、新巴尔虎右旗、额尔古纳市、扎兰屯市、扎赉诺尔区、陈巴尔虎旗、根河市、新巴尔虎左旗、莫力达瓦达斡尔族自治旗、鄂温克族自治旗、鄂伦春自治旗)

玉溪市(红塔区、元江哈尼族彝族傣族自治县、江川区、通海县、新平彝族傣族自治县、华宁县、澄江市、峨山彝族自治县、易门县)

咸宁市(嘉鱼县、崇阳县、通山县、赤壁市、咸安区、通城县)

梧州市(苍梧县、长洲区、龙圩区、万秀区、藤县、岑溪市、蒙山县)

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上海市(宝山区、静安区、黄浦区、浦东新区、长宁区、嘉定区、杨浦区、徐汇区、青浦区、金山区、普陀区、松江区、奉贤区、崇明区、闵行区、虹口区)

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淄博市(临淄区、周村区、淄川区、桓台县、高青县、沂源县、张店区、博山区)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。