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安康市(汉阴县、岚皋县、旬阳市、宁陕县、白河县、紫阳县、平利县、石泉县、镇坪县、汉滨区)

金昌市(永昌县、金川区)

荆州市(沙市区、洪湖市、荆州区、石首市、松滋市、江陵县、监利市、公安县)

咸阳市(秦都区、旬邑县、彬州市、武功县、永寿县、淳化县、兴平市、杨陵区、礼泉县、渭城区、泾阳县、长武县、三原县、乾县)  衡水市(景县、阜城县、枣强县、深州市、武邑县、故城县、武强县、冀州区、饶阳县、桃城区、安平县)

通化市(东昌区、梅河口市、集安市、二道江区、柳河县、通化县、辉南县)

烟台市(龙口市、莱山区、栖霞市、牟平区、招远市、莱阳市、蓬莱区、芝罘区、莱州市、福山区、海阳市)

铜川市(耀州区、王益区、宜君县、印台区)

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山南市(桑日县、隆子县、乃东区、洛扎县、加查县、曲松县、贡嘎县、琼结县、错那市、浪卡子县、措美县、扎囊县)

延边朝鲜族自治州(安图县、汪清县、延吉市、和龙市、图们市、敦化市、龙井市、珲春市)

牡丹江市(宁安市、爱民区、东安区、海林市、阳明区、林口县、绥芬河市、东宁市、穆棱市、西安区)

吉安市(井冈山市、永丰县、永新县、吉水县、峡江县、吉州区、安福县、遂川县、新干县、吉安县、青原区、万安县、泰和县)

阿拉善盟(阿拉善右旗、额济纳旗、阿拉善左旗)

泸州市(龙马潭区、泸县、合江县、纳溪区、叙永县、古蔺县、江阳区)

乌海市(海勃湾区、乌达区、海南区)

酒泉市(肃北蒙古族自治县、肃州区、阿克塞哈萨克族自治县、金塔县、玉门市、敦煌市、瓜州县)

贵阳市(花溪区、白云区、观山湖区、息烽县、南明区、开阳县、修文县、乌当区、清镇市、云岩区)

黔东南苗族侗族自治州(岑巩县、黎平县、麻江县、台江县、雷山县、天柱县、施秉县、镇远县、榕江县、黄平县、丹寨县、三穗县、凯里市、锦屏县、从江县、剑河县)

塔城地区(沙湾市、裕民县、和布克赛尔蒙古自治县、托里县、塔城市、额敏县、乌苏市)

无锡市(梁溪区、惠山区、新吴区、宜兴市、滨湖区、江阴市、锡山区)

龙岩市(上杭县、武平县、长汀县、连城县、漳平市、永定区、新罗区)

澳门特别行政区

锡林郭勒盟(正蓝旗、二连浩特市、锡林浩特市、西乌珠穆沁旗、太仆寺旗、苏尼特右旗、苏尼特左旗、正镶白旗、阿巴嘎旗、镶黄旗、多伦县、东乌珠穆沁旗)

五指山市(定安县、屯昌县、乐东黎族自治县、东方市、陵水黎族自治县、万宁市、保亭黎族苗族自治县、琼海市、琼中黎族苗族自治县、昌江黎族自治县、澄迈县、白沙黎族自治县、临高县、文昌市)

漳州市(龙海区、东山县、诏安县、漳浦县、华安县、南靖县、云霄县、平和县、龙文区、芗城区、长泰区)

伊犁哈萨克自治州(察布查尔锡伯自治县、特克斯县、伊宁市、新源县、巩留县、昭苏县、霍尔果斯市、尼勒克县、伊宁县、奎屯市、霍城县)

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宁波市(象山县、余姚市、鄞州区、镇海区、江北区、海曙区、北仑区、宁海县、奉化区、慈溪市)

巴音郭楞蒙古自治州(尉犁县、和静县、库尔勒市、轮台县、焉耆回族自治县、且末县、若羌县、博湖县、和硕县)

徐州市(沛县、睢宁县、铜山区、鼓楼区、泉山区、邳州市、贾汪区、云龙区、新沂市、丰县)

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呼和浩特市(土默特左旗、新城区、武川县、托克托县、赛罕区、清水河县、玉泉区、回民区、和林格尔县)

德州市(宁津县、武城县、临邑县、平原县、庆云县、陵城区、齐河县、德城区、夏津县、禹城市、乐陵市)

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丽江市(古城区、玉龙纳西族自治县、华坪县、宁蒗彝族自治县、永胜县)

辽源市(东辽县、东丰县、西安区、龙山区)

凉山彝族自治州(美姑县、布拖县、甘洛县、西昌市、木里藏族自治县、普格县、喜德县、会理市、会东县、金阳县、越西县、昭觉县、盐源县、德昌县、冕宁县、宁南县、雷波县)

佛山市(南海区、顺德区、三水区、高明区、禅城区)

汕头市(龙湖区、澄海区、濠江区、南澳县、潮南区、金平区、潮阳区)

岳阳市(云溪区、岳阳楼区、华容县、湘阴县、岳阳县、平江县、临湘市、君山区、汨罗市)

楚雄彝族自治州(武定县、楚雄市、双柏县、牟定县、姚安县、南华县、大姚县、禄丰市、永仁县、元谋县)

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曲靖市(师宗县、麒麟区、马龙区、陆良县、富源县、会泽县、沾益区、宣威市、罗平县)

阿里地区(日土县、改则县、札达县、革吉县、噶尔县、措勤县、普兰县)

娄底市(娄星区、新化县、冷水江市、涟源市、双峰县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。