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果洛藏族自治州(玛沁县、班玛县、甘德县、久治县、玛多县、达日县)

泰州市(海陵区、兴化市、姜堰区、高港区、泰兴市、靖江市)

常州市(新北区、武进区、天宁区、钟楼区、金坛区、溧阳市)

南昌市(红谷滩区、进贤县、西湖区、青云谱区、东湖区、南昌县、新建区、安义县、青山湖区)  新余市(分宜县、渝水区)

玉树藏族自治州(曲麻莱县、囊谦县、治多县、称多县、杂多县、玉树市)

威海市(文登区、乳山市、荣成市、环翠区)

庆阳市(环县、宁县、西峰区、正宁县、庆城县、镇原县、合水县、华池县)

随州市(随县、广水市、曾都区)  哈尔滨市(呼兰区、平房区、宾县、道里区、巴彦县、木兰县、香坊区、方正县、通河县、尚志市、双城区、阿城区、松北区、南岗区、道外区、依兰县、延寿县、五常市)

枣庄市(滕州市、市中区、山亭区、薛城区、台儿庄区、峄城区)

商丘市(民权县、梁园区、睢阳区、柘城县、夏邑县、宁陵县、虞城县、睢县、永城市)

西双版纳傣族自治州(景洪市、勐腊县、勐海县)

聊城市(东阿县、阳谷县、东昌府区、莘县、冠县、临清市、茌平区、高唐县)

大连市(瓦房店市、西岗区、中山区、旅顺口区、甘井子区、长海县、金州区、沙河口区、普兰店区、庄河市)

昆明市(安宁市、宜良县、东川区、石林彝族自治县、官渡区、禄劝彝族苗族自治县、呈贡区、五华区、晋宁区、西山区、嵩明县、盘龙区、富民县、寻甸回族彝族自治县)

赤峰市(红山区、阿鲁科尔沁旗、林西县、元宝山区、克什克腾旗、巴林左旗、敖汉旗、巴林右旗、宁城县、翁牛特旗、松山区、喀喇沁旗)

南充市(南部县、仪陇县、嘉陵区、营山县、蓬安县、顺庆区、西充县、阆中市、高坪区)

乌兰察布市(集宁区、四子王旗、兴和县、商都县、察哈尔右翼后旗、化德县、察哈尔右翼前旗、丰镇市、察哈尔右翼中旗、凉城县、卓资县)

攀枝花市(西区、东区、盐边县、米易县、仁和区)

梧州市(蒙山县、岑溪市、长洲区、万秀区、龙圩区、藤县、苍梧县)

吴忠市(利通区、红寺堡区、青铜峡市、同心县、盐池县)

杭州市(余杭区、西湖区、临安区、临平区、建德市、富阳区、淳安县、桐庐县、萧山区、滨江区、上城区、拱墅区、钱塘区)

亳州市(蒙城县、利辛县、涡阳县、谯城区)

柳州市(鹿寨县、融水苗族自治县、城中区、柳城县、柳北区、柳南区、三江侗族自治县、鱼峰区、柳江区、融安县)

长春市(二道区、榆树市、绿园区、南关区、朝阳区、宽城区、公主岭市、双阳区、九台区、农安县、德惠市)

马鞍山市(博望区、和县、雨山区、花山区、含山县、当涂县)

兰州市(七里河区、西固区、皋兰县、榆中县、安宁区、永登县、红古区、城关区)

衡水市(桃城区、冀州区、武强县、武邑县、枣强县、安平县、景县、故城县、阜城县、饶阳县、深州市)

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舟山市(定海区、岱山县、嵊泗县、普陀区)

甘孜藏族自治州(炉霍县、新龙县、石渠县、德格县、雅江县、得荣县、色达县、甘孜县、白玉县、稻城县、丹巴县、九龙县、乡城县、道孚县、康定市、泸定县、理塘县、巴塘县)

南宁市(良庆区、江南区、隆安县、青秀区、武鸣区、横州市、宾阳县、上林县、马山县、西乡塘区、兴宁区、邕宁区)

玉林市(玉州区、兴业县、北流市、福绵区、容县、博白县、陆川县)  阜新市(细河区、清河门区、阜新蒙古族自治县、太平区、新邱区、海州区、彰武县)

宿迁市(宿城区、沭阳县、泗洪县、泗阳县、宿豫区)

林芝市(波密县、工布江达县、朗县、墨脱县、米林市、察隅县、巴宜区)

资阳市(安岳县、雁江区、乐至县)泸州市(叙永县、纳溪区、泸县、龙马潭区、古蔺县、江阳区、合江县)

安阳市(龙安区、林州市、安阳县、汤阴县、北关区、内黄县、殷都区、滑县、文峰区)  连云港市(赣榆区、海州区、连云区、东海县、灌云县、灌南县)

黄南藏族自治州(泽库县、同仁市、河南蒙古族自治县、尖扎县)

广元市(昭化区、剑阁县、利州区、苍溪县、朝天区、旺苍县、青川县)

晋城市(城区、沁水县、泽州县、陵川县、高平市、阳城县)克拉玛依市(乌尔禾区、独山子区、克拉玛依区、白碱滩区)

锦州市(凌海市、义县、古塔区、太和区、凌河区、北镇市、黑山县)

钦州市(钦北区、浦北县、灵山县、钦南区)

六安市(叶集区、金寨县、裕安区、金安区、舒城县、霍邱县、霍山县)

龙岩市(漳平市、新罗区、永定区、长汀县、连城县、武平县、上杭县)

巴彦淖尔市(五原县、磴口县、乌拉特后旗、临河区、乌拉特前旗、乌拉特中旗、杭锦后旗)

汕头市(金平区、澄海区、南澳县、龙湖区、潮阳区、潮南区、濠江区)

红河哈尼族彝族自治州(个旧市、红河县、元阳县、绿春县、屏边苗族自治县、开远市、弥勒市、金平苗族瑶族傣族自治县、泸西县、河口瑶族自治县、建水县、石屏县、蒙自市)

四平市(铁东区、双辽市、梨树县、铁西区、伊通满族自治县)

惠州市(惠东县、惠城区、博罗县、龙门县、惠阳区)

广州市(海珠区、番禺区、天河区、南沙区、白云区、从化区、越秀区、黄埔区、增城区、荔湾区、花都区)

黄山市(歙县、黟县、徽州区、祁门县、休宁县、黄山区、屯溪区)

甘南藏族自治州(夏河县、迭部县、卓尼县、玛曲县、舟曲县、合作市、临潭县、碌曲县)

那曲市(申扎县、索县、色尼区、安多县、嘉黎县、比如县、尼玛县、班戈县、聂荣县、巴青县、双湖县)

保定市(高阳县、望都县、定州市、竞秀区、容城县、博野县、顺平县、蠡县、安国市、安新县、清苑区、唐县、满城区、阜平县、易县、徐水区、雄县、莲池区、曲阳县、涿州市、高碑店市、定兴县、涞水县、涞源县)

滨州市(滨城区、博兴县、无棣县、沾化区、邹平市、阳信县、惠民县)

绥化市(望奎县、青冈县、安达市、北林区、庆安县、肇东市、绥棱县、明水县、兰西县、海伦市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。