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常德市(鼎城区、武陵区、澧县、桃源县、汉寿县、津市市、临澧县、安乡县、石门县)
哈尔滨市(道里区、道外区、南岗区、双城区、松北区、通河县、巴彦县、香坊区、五常市、平房区、延寿县、呼兰区、尚志市、方正县、木兰县、阿城区、依兰县、宾县)
玉树藏族自治州(曲麻莱县、杂多县、治多县、囊谦县、玉树市、称多县)
海口市(琼山区、秀英区、龙华区、美兰区)
迪庆藏族自治州(德钦县、维西傈僳族自治县、香格里拉市)
吉安市(吉安县、万安县、永丰县、青原区、新干县、永新县、安福县、泰和县、井冈山市、遂川县、吉水县、峡江县、吉州区)
阳江市(江城区、阳西县、阳东区、阳春市)
营口市(鲅鱼圈区、大石桥市、老边区、盖州市、站前区、西市区)
芜湖市(湾沚区、鸠江区、无为市、繁昌区、弋江区、镜湖区、南陵县)
昆明市(宜良县、五华区、西山区、晋宁区、盘龙区、官渡区、石林彝族自治县、寻甸回族彝族自治县、富民县、东川区、安宁市、嵩明县、禄劝彝族苗族自治县、呈贡区)
黄石市(黄石港区、西塞山区、铁山区、大冶市、下陆区、阳新县)
恩施土家族苗族自治州(巴东县、鹤峰县、利川市、宣恩县、恩施市、咸丰县、来凤县、建始县)
河源市(和平县、紫金县、东源县、源城区、龙川县、连平县)
平凉市(崇信县、静宁县、泾川县、崆峒区、庄浪县、华亭市、灵台县)
合肥市(瑶海区、蜀山区、庐阳区、庐江县、巢湖市、包河区、肥西县、肥东县、长丰县)
银川市(灵武市、贺兰县、金凤区、兴庆区、永宁县、西夏区)
漳州市(诏安县、龙文区、长泰区、南靖县、华安县、芗城区、龙海区、云霄县、平和县、漳浦县、东山县)
南昌市(青山湖区、红谷滩区、新建区、青云谱区、南昌县、东湖区、进贤县、安义县、西湖区)
呼伦贝尔市(阿荣旗、新巴尔虎左旗、新巴尔虎右旗、海拉尔区、扎兰屯市、满洲里市、鄂伦春自治旗、鄂温克族自治旗、额尔古纳市、莫力达瓦达斡尔族自治旗、陈巴尔虎旗、根河市、扎赉诺尔区、牙克石市)
淮北市(烈山区、濉溪县、相山区、杜集区)
淮安市(清江浦区、涟水县、盱眙县、洪泽区、淮安区、淮阴区、金湖县)
新乡市(新乡县、牧野区、获嘉县、延津县、凤泉区、封丘县、卫滨区、红旗区、原阳县、长垣市、辉县市、卫辉市)
周口市(西华县、扶沟县、太康县、项城市、淮阳区、沈丘县、商水县、鹿邑县、郸城县、川汇区)
内江市(资中县、东兴区、隆昌市、威远县、市中区)
庆阳市(正宁县、华池县、宁县、镇原县、西峰区、庆城县、环县、合水县)
三明市(尤溪县、明溪县、三元区、宁化县、泰宁县、将乐县、清流县、沙县区、永安市、大田县、建宁县)
安阳市(安阳县、汤阴县、龙安区、殷都区、内黄县、北关区、滑县、林州市、文峰区)
凉山彝族自治州(布拖县、会理市、宁南县、会东县、雷波县、越西县、喜德县、冕宁县、普格县、甘洛县、西昌市、木里藏族自治县、德昌县、美姑县、盐源县、昭觉县、金阳县)
德宏傣族景颇族自治州(盈江县、梁河县、瑞丽市、陇川县、芒市)
普洱市(镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、江城哈尼族彝族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、墨江哈尼族自治县、景谷傣族彝族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、景东彝族自治县、思茅区、西盟佤族自治县)
揭阳市(揭西县、揭东区、普宁市、榕城区、惠来县)
大兴安岭地区(漠河市、呼玛县、塔河县)
通辽市(霍林郭勒市、科尔沁左翼中旗、开鲁县、科尔沁左翼后旗、扎鲁特旗、库伦旗、科尔沁区、奈曼旗)
昭通市(鲁甸县、盐津县、威信县、镇雄县、大关县、昭阳区、水富市、彝良县、绥江县、巧家县、永善县)
石嘴山市(平罗县、惠农区、大武口区)
济宁市(梁山县、邹城市、嘉祥县、兖州区、任城区、曲阜市、鱼台县、汶上县、微山县、金乡县、泗水县)
五指山市(琼中黎族苗族自治县、澄迈县、琼海市、文昌市、陵水黎族自治县、昌江黎族自治县、定安县、保亭黎族苗族自治县、乐东黎族自治县、东方市、白沙黎族自治县、临高县、万宁市、屯昌县)
秦皇岛市(昌黎县、青龙满族自治县、抚宁区、北戴河区、山海关区、海港区、卢龙县)
三亚市(海棠区、崖州区、天涯区、吉阳区)
咸宁市(通山县、通城县、嘉鱼县、赤壁市、咸安区、崇阳县)
清远市(佛冈县、清新区、连南瑶族自治县、清城区、连山壮族瑶族自治县、连州市、英德市、阳山县)
宜春市(丰城市、樟树市、铜鼓县、万载县、高安市、上高县、奉新县、宜丰县、靖安县、袁州区)
梧州市(藤县、万秀区、蒙山县、岑溪市、长洲区、龙圩区、苍梧县)
固原市(隆德县、彭阳县、泾源县、原州区、西吉县)
大理白族自治州(祥云县、巍山彝族回族自治县、永平县、漾濞彝族自治县、大理市、南涧彝族自治县、宾川县、鹤庆县、洱源县、弥渡县、剑川县、云龙县)
宁波市(余姚市、鄞州区、镇海区、宁海县、慈溪市、海曙区、北仑区、江北区、奉化区、象山县)
西藏自治区
本溪市(溪湖区、本溪满族自治县、明山区、南芬区、平山区、桓仁满族自治县)
株洲市(茶陵县、天元区、渌口区、攸县、炎陵县、荷塘区、石峰区、芦淞区、醴陵市)
鹰潭市(贵溪市、月湖区、余江区)
佳木斯市(郊区、桦川县、同江市、东风区、前进区、向阳区、抚远市、富锦市、桦南县、汤原县)
兴安盟(科尔沁右翼中旗、阿尔山市、科尔沁右翼前旗、扎赉特旗、突泉县、乌兰浩特市)
延边朝鲜族自治州(珲春市、敦化市、安图县、延吉市、汪清县、龙井市、图们市、和龙市)
肇庆市(封开县、德庆县、广宁县、端州区、鼎湖区、怀集县、四会市、高要区)
平顶山市(郏县、舞钢市、石龙区、湛河区、鲁山县、卫东区、宝丰县、新华区、汝州市、叶县)
毕节市(赫章县、大方县、黔西市、纳雍县、金沙县、七星关区、织金县、威宁彝族回族苗族自治县)
伊春市(汤旺县、乌翠区、伊美区、友好区、丰林县、嘉荫县、南岔县、铁力市、金林区、大箐山县)
焦作市(解放区、山阳区、中站区、武陟县、温县、修武县、孟州市、博爱县、沁阳市、马村区)
四平市(铁东区、铁西区、伊通满族自治县、双辽市、梨树县)
日照市(岚山区、五莲县、东港区、莒县)
嘉峪关市
海西蒙古族藏族自治州(乌兰县、茫崖市、德令哈市、格尔木市、都兰县、天峻县)
东莞市
韶关市(新丰县、武江区、浈江区、始兴县、乳源瑶族自治县、乐昌市、南雄市、翁源县、仁化县、曲江区)
资阳市(雁江区、乐至县、安岳县)
北海市(铁山港区、合浦县、海城区、银海区)
儋州市
宁夏回族自治区
广元市(剑阁县、昭化区、青川县、旺苍县、朝天区、利州区、苍溪县)
南通市(启东市、海安市、海门区、如皋市、崇川区、通州区、如东县)
湖州市(南浔区、安吉县、长兴县、吴兴区、德清县)
鄂州市(梁子湖区、鄂城区、华容区)
抚州市(黎川县、宜黄县、临川区、广昌县、金溪县、崇仁县、资溪县、南丰县、南城县、东乡区、乐安县)
和田地区(和田县、策勒县、墨玉县、于田县、洛浦县、民丰县、皮山县、和田市)
忻州市(忻府区、岢岚县、偏关县、五台县、宁武县、保德县、神池县、繁峙县、静乐县、定襄县、五寨县、原平市、河曲县、代县)
杭州市(桐庐县、萧山区、钱塘区、西湖区、滨江区、拱墅区、临平区、临安区、上城区、富阳区、建德市、余杭区、淳安县)
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白城市(洮南市、大安市、通榆县、洮北区、镇赉县)
广州市(南沙区、增城区、白云区、荔湾区、天河区、花都区、番禺区、黄埔区、海珠区、从化区、越秀区)
梅州市(兴宁市、梅县区、梅江区、平远县、丰顺县、五华县、蕉岭县、大埔县)
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眉山市(仁寿县、青神县、洪雅县、东坡区、彭山区、丹棱县)
铜仁市(松桃苗族自治县、德江县、玉屏侗族自治县、印江土家族苗族自治县、沿河土家族自治县、石阡县、碧江区、江口县、万山区、思南县)
遂宁市(射洪市、船山区、蓬溪县、安居区、大英县)
唐山市(丰南区、开平区、曹妃甸区、路南区、滦州市、滦南县、遵化市、路北区、丰润区、迁西县、玉田县、乐亭县、迁安市、古冶区)
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攀枝花市(盐边县、西区、仁和区、米易县、东区)
连云港市(赣榆区、连云区、东海县、灌云县、灌南县、海州区)
专题：2025商界木兰年会
调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。
文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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