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阳泉市(盂县、矿区、城区、郊区、平定县)

北京市(门头沟区、西城区、延庆区、朝阳区、大兴区、丰台区、顺义区、怀柔区、平谷区、昌平区、通州区、密云区、房山区、石景山区、海淀区、东城区)

怀化市(靖州苗族侗族自治县、芷江侗族自治县、鹤城区、辰溪县、通道侗族自治县、中方县、沅陵县、会同县、麻阳苗族自治县、溆浦县、洪江市、新晃侗族自治县)

汕头市(龙湖区、濠江区、澄海区、南澳县、潮南区、金平区、潮阳区)  临汾市(洪洞县、浮山县、尧都区、大宁县、安泽县、蒲县、乡宁县、汾西县、侯马市、霍州市、襄汾县、永和县、吉县、曲沃县、隰县、古县、翼城县)

凉山彝族自治州(木里藏族自治县、普格县、越西县、甘洛县、喜德县、昭觉县、宁南县、西昌市、会东县、雷波县、布拖县、盐源县、美姑县、金阳县、会理市、德昌县、冕宁县)

大理白族自治州(洱源县、弥渡县、大理市、永平县、宾川县、祥云县、鹤庆县、漾濞彝族自治县、巍山彝族回族自治县、剑川县、南涧彝族自治县、云龙县)

邢台市(宁晋县、新河县、临西县、清河县、内丘县、任泽区、隆尧县、巨鹿县、南和区、柏乡县、襄都区、临城县、南宫市、信都区、平乡县、沙河市、广宗县、威县)

鹰潭市(余江区、贵溪市、月湖区)  十堰市(竹溪县、竹山县、丹江口市、郧阳区、房县、张湾区、茅箭区、郧西县)

双鸭山市(岭东区、四方台区、饶河县、宝清县、宝山区、友谊县、集贤县、尖山区)

南昌市(南昌县、东湖区、新建区、进贤县、西湖区、安义县、青云谱区、红谷滩区、青山湖区)

邵阳市(城步苗族自治县、双清区、邵东市、大祥区、隆回县、新邵县、绥宁县、北塔区、邵阳县、洞口县、武冈市、新宁县)

萍乡市(芦溪县、安源区、莲花县、湘东区、上栗县)

阿拉善盟(阿拉善左旗、额济纳旗、阿拉善右旗)

鄂州市(鄂城区、华容区、梁子湖区)

昌都市(类乌齐县、洛隆县、芒康县、八宿县、贡觉县、左贡县、边坝县、江达县、察雅县、卡若区、丁青县)

商洛市(商南县、镇安县、山阳县、洛南县、商州区、柞水县、丹凤县)

营口市(大石桥市、西市区、老边区、鲅鱼圈区、盖州市、站前区)

韶关市(南雄市、翁源县、浈江区、新丰县、仁化县、曲江区、武江区、乐昌市、乳源瑶族自治县、始兴县)

昌吉回族自治州(呼图壁县、玛纳斯县、吉木萨尔县、木垒哈萨克自治县、阜康市、奇台县、昌吉市)

温州市(乐清市、泰顺县、瑞安市、文成县、平阳县、永嘉县、洞头区、瓯海区、鹿城区、龙湾区、苍南县、龙港市)

广西壮族自治区

淮安市(洪泽区、涟水县、盱眙县、金湖县、清江浦区、淮阴区、淮安区)

宁波市(宁海县、鄞州区、江北区、慈溪市、余姚市、镇海区、奉化区、北仑区、海曙区、象山县)

开封市(龙亭区、杞县、尉氏县、禹王台区、祥符区、兰考县、顺河回族区、通许县、鼓楼区)

盐城市(大丰区、建湖县、响水县、滨海县、射阳县、阜宁县、东台市、亭湖区、盐都区)

三明市(清流县、三元区、泰宁县、大田县、尤溪县、将乐县、明溪县、建宁县、宁化县、沙县区、永安市)

北海市(合浦县、海城区、铁山港区、银海区)

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抚州市(资溪县、宜黄县、崇仁县、南丰县、黎川县、东乡区、临川区、乐安县、南城县、广昌县、金溪县)

迪庆藏族自治州(维西傈僳族自治县、德钦县、香格里拉市)

黄石市(西塞山区、下陆区、铁山区、阳新县、黄石港区、大冶市)

玉溪市(元江哈尼族彝族傣族自治县、澄江市、通海县、新平彝族傣族自治县、江川区、易门县、峨山彝族自治县、红塔区、华宁县)  吉林市(舒兰市、船营区、永吉县、丰满区、磐石市、昌邑区、龙潭区、蛟河市、桦甸市)

丽江市(华坪县、永胜县、古城区、玉龙纳西族自治县、宁蒗彝族自治县)

随州市(随县、曾都区、广水市)

兰州市(七里河区、皋兰县、安宁区、榆中县、西固区、红古区、城关区、永登县)运城市(永济市、临猗县、万荣县、绛县、新绛县、闻喜县、芮城县、垣曲县、平陆县、夏县、河津市、盐湖区、稷山县)

仙桃市(潜江市、神农架林区、天门市)  青岛市(平度市、莱西市、崂山区、城阳区、市南区、即墨区、胶州市、市北区、黄岛区、李沧区)

果洛藏族自治州(玛沁县、班玛县、久治县、玛多县、达日县、甘德县)

岳阳市(岳阳县、平江县、云溪区、岳阳楼区、君山区、临湘市、华容县、湘阴县、汨罗市)

固原市(原州区、西吉县、泾源县、彭阳县、隆德县)哈尔滨市(平房区、依兰县、松北区、宾县、双城区、尚志市、道里区、方正县、通河县、巴彦县、阿城区、香坊区、道外区、呼兰区、五常市、木兰县、延寿县、南岗区)

六盘水市(水城区、钟山区、六枝特区、盘州市)

四平市(双辽市、铁东区、铁西区、梨树县、伊通满族自治县)

潮州市(饶平县、潮安区、湘桥区)

天水市(秦州区、甘谷县、秦安县、麦积区、武山县、张家川回族自治县、清水县)

金昌市(永昌县、金川区)

湖州市(吴兴区、德清县、安吉县、长兴县、南浔区)

忻州市(五台县、偏关县、岢岚县、五寨县、定襄县、保德县、忻府区、原平市、代县、河曲县、宁武县、繁峙县、静乐县、神池县)

西藏自治区

安庆市(宜秀区、宿松县、太湖县、望江县、潜山市、岳西县、大观区、迎江区、桐城市、怀宁县)

龙岩市(武平县、上杭县、新罗区、连城县、长汀县、漳平市、永定区)

惠州市(惠东县、龙门县、惠阳区、惠城区、博罗县)

昭通市(大关县、威信县、彝良县、鲁甸县、绥江县、永善县、水富市、昭阳区、镇雄县、巧家县、盐津县)

肇庆市(高要区、四会市、端州区、鼎湖区、广宁县、怀集县、封开县、德庆县)

克拉玛依市(克拉玛依区、乌尔禾区、白碱滩区、独山子区)

鹤壁市(淇滨区、鹤山区、淇县、浚县、山城区)

丽水市(缙云县、青田县、龙泉市、遂昌县、云和县、景宁畲族自治县、松阳县、莲都区、庆元县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。