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云浮市(云城区、罗定市、云安区、郁南县、新兴县)

海西蒙古族藏族自治州(都兰县、乌兰县、格尔木市、天峻县、德令哈市、茫崖市)

延边朝鲜族自治州(和龙市、龙井市、敦化市、汪清县、图们市、珲春市、安图县、延吉市)

德州市(陵城区、齐河县、宁津县、禹城市、庆云县、德城区、平原县、武城县、夏津县、乐陵市、临邑县)  遵义市(播州区、习水县、务川仡佬族苗族自治县、赤水市、汇川区、正安县、道真仡佬族苗族自治县、余庆县、桐梓县、红花岗区、凤冈县、湄潭县、仁怀市、绥阳县)

合肥市(肥东县、包河区、瑶海区、长丰县、庐江县、肥西县、蜀山区、巢湖市、庐阳区)

遂宁市(蓬溪县、大英县、船山区、射洪市、安居区)

大兴安岭地区(呼玛县、漠河市、塔河县)

梧州市(龙圩区、藤县、长洲区、岑溪市、苍梧县、蒙山县、万秀区)  上饶市(横峰县、婺源县、信州区、万年县、玉山县、广丰区、德兴市、广信区、弋阳县、余干县、铅山县、鄱阳县)

泉州市(石狮市、安溪县、德化县、晋江市、金门县、洛江区、泉港区、丰泽区、鲤城区、永春县、惠安县、南安市)

那曲市(尼玛县、巴青县、索县、双湖县、申扎县、嘉黎县、班戈县、色尼区、聂荣县、安多县、比如县)

绵阳市(游仙区、平武县、北川羌族自治县、梓潼县、三台县、江油市、安州区、涪城区、盐亭县)

哈尔滨市(方正县、道外区、平房区、南岗区、道里区、延寿县、尚志市、阿城区、通河县、巴彦县、宾县、呼兰区、双城区、香坊区、五常市、木兰县、松北区、依兰县)

新余市(渝水区、分宜县)

德宏傣族景颇族自治州(芒市、陇川县、梁河县、盈江县、瑞丽市)

蚌埠市(蚌山区、固镇县、淮上区、五河县、怀远县、龙子湖区、禹会区)

丽水市(景宁畲族自治县、青田县、遂昌县、莲都区、松阳县、缙云县、龙泉市、庆元县、云和县)

攀枝花市(仁和区、西区、盐边县、东区、米易县)

辽阳市(弓长岭区、辽阳县、白塔区、太子河区、灯塔市、宏伟区、文圣区)

文山壮族苗族自治州(文山市、麻栗坡县、砚山县、丘北县、富宁县、西畴县、马关县、广南县)

中卫市(沙坡头区、海原县、中宁县)

东营市(利津县、垦利区、河口区、东营区、广饶县)

林芝市(波密县、巴宜区、察隅县、米林市、工布江达县、朗县、墨脱县)

喀什地区(疏附县、巴楚县、泽普县、岳普湖县、伽师县、喀什市、疏勒县、莎车县、英吉沙县、麦盖提县、叶城县、塔什库尔干塔吉克自治县)

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湛江市(廉江市、遂溪县、麻章区、徐闻县、雷州市、赤坎区、坡头区、吴川市、霞山区)

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河源市(紫金县、东源县、龙川县、连平县、和平县、源城区)

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烟台市(莱州市、栖霞市、龙口市、招远市、莱阳市、莱山区、牟平区、芝罘区、福山区、蓬莱区、海阳市)

安庆市(宜秀区、潜山市、太湖县、迎江区、岳西县、桐城市、望江县、宿松县、大观区、怀宁县)

临沧市(镇康县、云县、凤庆县、耿马傣族佤族自治县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、临翔区、沧源佤族自治县、永德县)

三门峡市(卢氏县、灵宝市、陕州区、湖滨区、渑池县、义马市)  来宾市(合山市、武宣县、忻城县、金秀瑶族自治县、象州县、兴宾区)

锡林郭勒盟(多伦县、阿巴嘎旗、苏尼特右旗、西乌珠穆沁旗、二连浩特市、镶黄旗、锡林浩特市、苏尼特左旗、太仆寺旗、东乌珠穆沁旗、正镶白旗、正蓝旗)

莆田市(涵江区、仙游县、秀屿区、城厢区、荔城区)

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芜湖市(南陵县、无为市、弋江区、湾沚区、镜湖区、繁昌区、鸠江区)  衡阳市(衡山县、蒸湘区、雁峰区、衡东县、耒阳市、珠晖区、祁东县、衡阳县、常宁市、石鼓区、南岳区、衡南县)

深圳市(福田区、盐田区、宝安区、南山区、龙华区、龙岗区、光明区、罗湖区、坪山区)

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本溪市(南芬区、溪湖区、桓仁满族自治县、明山区、本溪满族自治县、平山区)

普洱市(孟连傣族拉祜族佤族自治县、思茅区、江城哈尼族彝族自治县、西盟佤族自治县、澜沧拉祜族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、墨江哈尼族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、景东彝族自治县、景谷傣族彝族自治县)

常德市(临澧县、澧县、安乡县、汉寿县、桃源县、石门县、津市市、鼎城区、武陵区)

太原市(万柏林区、娄烦县、尖草坪区、迎泽区、清徐县、小店区、古交市、杏花岭区、阳曲县、晋源区)

鞍山市(海城市、岫岩满族自治县、台安县、千山区、立山区、铁西区、铁东区)

南平市(浦城县、政和县、光泽县、建瓯市、延平区、邵武市、建阳区、顺昌县、武夷山市、松溪县)

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德阳市(广汉市、绵竹市、罗江区、旌阳区、什邡市、中江县)

盐城市(建湖县、射阳县、盐都区、大丰区、滨海县、东台市、响水县、亭湖区、阜宁县)

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乌兰察布市(卓资县、化德县、兴和县、四子王旗、丰镇市、凉城县、察哈尔右翼中旗、察哈尔右翼前旗、察哈尔右翼后旗、商都县、集宁区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。