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上饶市(弋阳县、德兴市、广信区、鄱阳县、婺源县、信州区、万年县、横峰县、玉山县、铅山县、广丰区、余干县)

鄂尔多斯市(鄂托克前旗、杭锦旗、伊金霍洛旗、鄂托克旗、东胜区、康巴什区、准格尔旗、乌审旗、达拉特旗)

昌吉回族自治州(昌吉市、呼图壁县、玛纳斯县、阜康市、吉木萨尔县、奇台县、木垒哈萨克自治县)

洛阳市(宜阳县、新安县、伊川县、洛龙区、栾川县、嵩县、汝阳县、偃师区、瀍河回族区、洛宁县、涧西区、老城区、孟津区、西工区)  宁波市(奉化区、象山县、北仑区、慈溪市、镇海区、江北区、海曙区、余姚市、鄞州区、宁海县)

内蒙古自治区

抚顺市(顺城区、抚顺县、东洲区、望花区、清原满族自治县、新宾满族自治县、新抚区)

三亚市(吉阳区、天涯区、崖州区、海棠区)十堰市(张湾区、竹溪县、郧阳区、竹山县、茅箭区、丹江口市、郧西县、房县)

太原市(万柏林区、迎泽区、娄烦县、晋源区、小店区、尖草坪区、杏花岭区、清徐县、阳曲县、古交市)  泰州市(兴化市、靖江市、海陵区、高港区、泰兴市、姜堰区)

昆明市(盘龙区、石林彝族自治县、嵩明县、宜良县、五华区、东川区、呈贡区、安宁市、富民县、西山区、禄劝彝族苗族自治县、官渡区、寻甸回族彝族自治县、晋宁区)

黄石市(下陆区、西塞山区、阳新县、铁山区、大冶市、黄石港区)

河源市(源城区、龙川县、和平县、东源县、紫金县、连平县)

大庆市(林甸县、让胡路区、肇州县、肇源县、大同区、龙凤区、萨尔图区、红岗区、杜尔伯特蒙古族自治县)

临沂市(河东区、平邑县、罗庄区、费县、临沭县、沂水县、莒南县、沂南县、兰山区、郯城县、蒙阴县、兰陵县)

黄山市(黟县、黄山区、休宁县、祁门县、徽州区、歙县、屯溪区)

延安市(富县、洛川县、吴起县、延长县、延川县、宜川县、黄龙县、安塞区、子长市、志丹县、黄陵县、甘泉县、宝塔区)

和田地区(墨玉县、策勒县、和田市、洛浦县、于田县、民丰县、皮山县、和田县)

拉萨市(达孜区、曲水县、墨竹工卡县、尼木县、城关区、林周县、堆龙德庆区、当雄县)

河池市(大化瑶族自治县、南丹县、巴马瑶族自治县、金城江区、天峨县、宜州区、东兰县、罗城仫佬族自治县、凤山县、都安瑶族自治县、环江毛南族自治县)

鹤岗市(工农区、兴安区、南山区、兴山区、向阳区、绥滨县、东山区、萝北县)

随州市(随县、广水市、曾都区)

漳州市(华安县、诏安县、南靖县、芗城区、长泰区、东山县、漳浦县、龙海区、龙文区、云霄县、平和县)

大连市(金州区、西岗区、旅顺口区、中山区、普兰店区、庄河市、长海县、沙河口区、甘井子区、瓦房店市)

哈尔滨市(五常市、道里区、平房区、松北区、宾县、双城区、方正县、呼兰区、香坊区、依兰县、巴彦县、尚志市、南岗区、道外区、木兰县、阿城区、通河县、延寿县)

梅州市(平远县、丰顺县、大埔县、梅江区、梅县区、五华县、蕉岭县、兴宁市)

石家庄市(平山县、晋州市、鹿泉区、桥西区、新华区、栾城区、井陉县、赵县、赞皇县、藁城区、裕华区、正定县、行唐县、深泽县、高邑县、新乐市、灵寿县、井陉矿区、辛集市、元氏县、长安区、无极县)

辽阳市(辽阳县、宏伟区、灯塔市、文圣区、弓长岭区、太子河区、白塔区)

三门峡市(渑池县、湖滨区、义马市、灵宝市、陕州区、卢氏县)

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通辽市(科尔沁区、库伦旗、开鲁县、奈曼旗、扎鲁特旗、霍林郭勒市、科尔沁左翼中旗、科尔沁左翼后旗)

益阳市(南县、赫山区、桃江县、安化县、沅江市、资阳区)

信阳市(息县、光山县、固始县、潢川县、罗山县、浉河区、平桥区、淮滨县、新县、商城县)

贵阳市(开阳县、南明区、清镇市、息烽县、云岩区、修文县、白云区、花溪区、观山湖区、乌当区)  汉中市(镇巴县、南郑区、勉县、城固县、佛坪县、宁强县、洋县、汉台区、西乡县、略阳县、留坝县)

武威市(凉州区、民勤县、古浪县、天祝藏族自治县)

绥化市(肇东市、青冈县、绥棱县、北林区、兰西县、明水县、海伦市、庆安县、安达市、望奎县)

新乡市(长垣市、卫滨区、延津县、原阳县、获嘉县、凤泉区、牧野区、新乡县、卫辉市、辉县市、封丘县、红旗区)乌鲁木齐市(水磨沟区、天山区、达坂城区、头屯河区、乌鲁木齐县、米东区、沙依巴克区、新市区)

贺州市(昭平县、富川瑶族自治县、平桂区、八步区、钟山县)  温州市(龙湾区、永嘉县、文成县、泰顺县、瑞安市、龙港市、洞头区、苍南县、瓯海区、平阳县、乐清市、鹿城区)

盐城市(建湖县、大丰区、射阳县、滨海县、东台市、亭湖区、盐都区、响水县、阜宁县)

铜陵市(义安区、枞阳县、铜官区、郊区)

三明市(清流县、永安市、尤溪县、明溪县、将乐县、大田县、沙县区、三元区、宁化县、建宁县、泰宁县)毕节市(七星关区、大方县、赫章县、纳雍县、威宁彝族回族苗族自治县、黔西市、织金县、金沙县)

六盘水市(盘州市、六枝特区、水城区、钟山区)

驻马店市(上蔡县、确山县、正阳县、遂平县、平舆县、西平县、驿城区、新蔡县、汝南县、泌阳县)

南平市(松溪县、浦城县、武夷山市、光泽县、政和县、顺昌县、邵武市、建阳区、建瓯市、延平区)

海东市(互助土族自治县、民和回族土族自治县、循化撒拉族自治县、化隆回族自治县、乐都区、平安区)

沈阳市(法库县、新民市、康平县、大东区、铁西区、沈河区、苏家屯区、沈北新区、皇姑区、于洪区、和平区、浑南区、辽中区)

玉溪市(江川区、新平彝族傣族自治县、澄江市、元江哈尼族彝族傣族自治县、通海县、红塔区、华宁县、易门县、峨山彝族自治县)

吉林市(舒兰市、永吉县、蛟河市、桦甸市、船营区、丰满区、龙潭区、昌邑区、磐石市)

巴中市(巴州区、平昌县、通江县、南江县、恩阳区)

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银川市(西夏区、兴庆区、永宁县、贺兰县、金凤区、灵武市)

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喀什地区(泽普县、塔什库尔干塔吉克自治县、叶城县、岳普湖县、疏附县、麦盖提县、喀什市、疏勒县、巴楚县、莎车县、英吉沙县、伽师县)

庆阳市(镇原县、华池县、正宁县、宁县、环县、西峰区、合水县、庆城县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。