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西双版纳傣族自治州(勐腊县、勐海县、景洪市)

萍乡市(莲花县、湘东区、安源区、芦溪县、上栗县)

南通市(如东县、崇川区、启东市、海门区、通州区、如皋市、海安市)

济源市  无锡市(新吴区、滨湖区、惠山区、江阴市、宜兴市、梁溪区、锡山区)

防城港市(上思县、东兴市、防城区、港口区)

周口市(太康县、项城市、商水县、鹿邑县、川汇区、沈丘县、淮阳区、扶沟县、郸城县、西华县)

阜新市(清河门区、太平区、阜新蒙古族自治县、彰武县、新邱区、海州区、细河区)上海市(宝山区、松江区、虹口区、闵行区、静安区、青浦区、浦东新区、奉贤区、徐汇区、普陀区、杨浦区、崇明区、金山区、嘉定区、黄浦区、长宁区)

吕梁市(岚县、石楼县、兴县、方山县、孝义市、临县、交城县、柳林县、汾阳市、离石区、中阳县、交口县、文水县)  信阳市(浉河区、商城县、光山县、罗山县、固始县、平桥区、淮滨县、新县、潢川县、息县)

临汾市(侯马市、襄汾县、乡宁县、霍州市、隰县、吉县、翼城县、蒲县、大宁县、洪洞县、汾西县、古县、尧都区、安泽县、永和县、曲沃县、浮山县)

甘孜藏族自治州(甘孜县、德格县、九龙县、康定市、理塘县、丹巴县、得荣县、稻城县、雅江县、石渠县、色达县、炉霍县、巴塘县、白玉县、道孚县、乡城县、新龙县、泸定县)

咸阳市(淳化县、武功县、旬邑县、杨陵区、渭城区、三原县、泾阳县、彬州市、永寿县、长武县、礼泉县、乾县、兴平市、秦都区)

永州市(东安县、零陵区、江永县、新田县、双牌县、道县、冷水滩区、蓝山县、祁阳市、江华瑶族自治县、宁远县)

常州市(溧阳市、武进区、金坛区、天宁区、钟楼区、新北区)

河池市(罗城仫佬族自治县、宜州区、南丹县、巴马瑶族自治县、东兰县、都安瑶族自治县、环江毛南族自治县、凤山县、大化瑶族自治县、金城江区、天峨县)

曲靖市(会泽县、富源县、马龙区、沾益区、罗平县、麒麟区、陆良县、宣威市、师宗县)

济南市(市中区、济阳区、天桥区、钢城区、历下区、槐荫区、莱芜区、章丘区、长清区、历城区、商河县、平阴县)

扬州市(宝应县、江都区、高邮市、广陵区、仪征市、邗江区)

岳阳市(华容县、岳阳楼区、湘阴县、云溪区、汨罗市、君山区、临湘市、平江县、岳阳县)

绵阳市(北川羌族自治县、游仙区、江油市、涪城区、梓潼县、三台县、盐亭县、安州区、平武县)

鄂州市(鄂城区、梁子湖区、华容区)

泰安市(肥城市、岱岳区、宁阳县、泰山区、东平县、新泰市)

三沙市(南沙区、西沙区)

仙桃市(天门市、潜江市、神农架林区)

海口市(琼山区、秀英区、美兰区、龙华区)

韶关市(乐昌市、翁源县、武江区、新丰县、乳源瑶族自治县、仁化县、曲江区、始兴县、南雄市、浈江区)

辽阳市(宏伟区、辽阳县、太子河区、文圣区、弓长岭区、灯塔市、白塔区)

海北藏族自治州(祁连县、海晏县、刚察县、门源回族自治县)

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合肥市(长丰县、包河区、瑶海区、肥西县、庐江县、蜀山区、肥东县、巢湖市、庐阳区)

博尔塔拉蒙古自治州(博乐市、精河县、阿拉山口市、温泉县)

德阳市(绵竹市、什邡市、中江县、罗江区、旌阳区、广汉市)

西藏自治区  喀什地区(塔什库尔干塔吉克自治县、巴楚县、喀什市、疏附县、伽师县、岳普湖县、莎车县、英吉沙县、泽普县、叶城县、麦盖提县、疏勒县)

长春市(南关区、榆树市、公主岭市、德惠市、朝阳区、绿园区、农安县、九台区、二道区、宽城区、双阳区)

吐鲁番市(高昌区、鄯善县、托克逊县)

银川市(西夏区、灵武市、兴庆区、贺兰县、金凤区、永宁县)百色市(右江区、田东县、乐业县、靖西市、田林县、隆林各族自治县、田阳区、西林县、德保县、凌云县、平果市、那坡县)

德宏傣族景颇族自治州(梁河县、芒市、盈江县、陇川县、瑞丽市)  益阳市(资阳区、南县、桃江县、沅江市、安化县、赫山区)

六安市(舒城县、叶集区、金寨县、霍邱县、霍山县、金安区、裕安区)

芜湖市(繁昌区、无为市、鸠江区、镜湖区、弋江区、湾沚区、南陵县)

苏州市(相城区、姑苏区、太仓市、常熟市、张家港市、吴江区、昆山市、吴中区、虎丘区)眉山市(东坡区、青神县、仁寿县、洪雅县、彭山区、丹棱县)

德州市(禹城市、德城区、平原县、陵城区、夏津县、宁津县、乐陵市、临邑县、武城县、齐河县、庆云县)

汕头市(南澳县、濠江区、澄海区、潮阳区、金平区、龙湖区、潮南区)

延安市(子长市、延长县、富县、志丹县、黄陵县、宜川县、安塞区、黄龙县、甘泉县、延川县、宝塔区、洛川县、吴起县)

惠州市(博罗县、惠城区、龙门县、惠阳区、惠东县)

双鸭山市(岭东区、友谊县、宝山区、宝清县、集贤县、饶河县、尖山区、四方台区)

长治市(沁源县、沁县、潞城区、武乡县、潞州区、壶关县、黎城县、屯留区、平顺县、上党区、襄垣县、长子县)

镇江市(句容市、润州区、丹徒区、扬中市、京口区、丹阳市)

鄂尔多斯市(伊金霍洛旗、康巴什区、准格尔旗、达拉特旗、杭锦旗、鄂托克前旗、东胜区、乌审旗、鄂托克旗)

新疆维吾尔自治区

佛山市(禅城区、三水区、顺德区、南海区、高明区)

湖州市(安吉县、吴兴区、长兴县、德清县、南浔区)

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黄山市(歙县、祁门县、黄山区、休宁县、徽州区、黟县、屯溪区)

宜宾市(高县、筠连县、屏山县、翠屏区、长宁县、叙州区、江安县、兴文县、南溪区、珙县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。