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临夏回族自治州(和政县、临夏市、东乡族自治县、永靖县、临夏县、广河县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、康乐县)

盘锦市(盘山县、大洼区、兴隆台区、双台子区)

德宏傣族景颇族自治州(梁河县、瑞丽市、芒市、盈江县、陇川县)

济南市(历城区、商河县、济阳区、长清区、历下区、平阴县、槐荫区、天桥区、市中区、钢城区、莱芜区、章丘区)  四平市(铁西区、梨树县、铁东区、伊通满族自治县、双辽市)

海东市(民和回族土族自治县、循化撒拉族自治县、平安区、互助土族自治县、化隆回族自治县、乐都区)

阿里地区(普兰县、札达县、日土县、噶尔县、革吉县、改则县、措勤县)

和田地区(洛浦县、墨玉县、民丰县、和田市、于田县、皮山县、策勒县、和田县)吴忠市(利通区、盐池县、红寺堡区、青铜峡市、同心县)

甘南藏族自治州(卓尼县、碌曲县、迭部县、玛曲县、合作市、舟曲县、临潭县、夏河县)  通辽市(科尔沁左翼后旗、奈曼旗、扎鲁特旗、科尔沁区、霍林郭勒市、开鲁县、库伦旗、科尔沁左翼中旗)

六安市(霍山县、金寨县、舒城县、裕安区、霍邱县、金安区、叶集区)

佳木斯市(前进区、东风区、桦川县、富锦市、同江市、向阳区、抚远市、汤原县、桦南县、郊区)

大庆市(红岗区、让胡路区、萨尔图区、肇州县、龙凤区、林甸县、大同区、杜尔伯特蒙古族自治县、肇源县)

银川市(西夏区、贺兰县、金凤区、永宁县、兴庆区、灵武市)

鹤岗市(工农区、东山区、向阳区、兴山区、萝北县、绥滨县、南山区、兴安区)

南通市(启东市、通州区、如皋市、海安市、崇川区、海门区、如东县)

辽阳市(灯塔市、太子河区、文圣区、宏伟区、辽阳县、白塔区、弓长岭区)

宁夏回族自治区

梧州市(蒙山县、苍梧县、万秀区、藤县、龙圩区、岑溪市、长洲区)

贵阳市(开阳县、南明区、观山湖区、清镇市、云岩区、息烽县、花溪区、白云区、乌当区、修文县)

抚顺市(顺城区、新抚区、东洲区、新宾满族自治县、抚顺县、清原满族自治县、望花区)

伊春市(嘉荫县、乌翠区、汤旺县、南岔县、大箐山县、铁力市、金林区、伊美区、友好区、丰林县)

塔城地区(裕民县、额敏县、托里县、和布克赛尔蒙古自治县、塔城市、沙湾市、乌苏市)

延边朝鲜族自治州(汪清县、安图县、和龙市、延吉市、龙井市、图们市、敦化市、珲春市)

松原市(宁江区、长岭县、扶余市、乾安县、前郭尔罗斯蒙古族自治县)

武威市(天祝藏族自治县、凉州区、古浪县、民勤县)

巴彦淖尔市(磴口县、乌拉特后旗、乌拉特前旗、临河区、杭锦后旗、五原县、乌拉特中旗)

攀枝花市(西区、仁和区、东区、米易县、盐边县)

鹤壁市(山城区、浚县、淇县、鹤山区、淇滨区)

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雅安市(雨城区、名山区、天全县、芦山县、石棉县、荥经县、宝兴县、汉源县)

鄂尔多斯市(杭锦旗、康巴什区、达拉特旗、鄂托克前旗、伊金霍洛旗、鄂托克旗、乌审旗、东胜区、准格尔旗)

邯郸市(复兴区、大名县、临漳县、曲周县、涉县、邯山区、成安县、广平县、峰峰矿区、魏县、磁县、永年区、武安市、馆陶县、邱县、丛台区、鸡泽县、肥乡区)

香港特别行政区  汕尾市(海丰县、陆丰市、陆河县、城区)

崇左市(江州区、龙州县、大新县、宁明县、凭祥市、扶绥县、天等县)

宜昌市(长阳土家族自治县、西陵区、宜都市、夷陵区、五峰土家族自治县、兴山县、点军区、当阳市、远安县、秭归县、猇亭区、伍家岗区、枝江市)

红河哈尼族彝族自治州(弥勒市、泸西县、元阳县、屏边苗族自治县、石屏县、河口瑶族自治县、红河县、开远市、金平苗族瑶族傣族自治县、建水县、个旧市、绿春县、蒙自市)芜湖市(鸠江区、南陵县、无为市、镜湖区、湾沚区、弋江区、繁昌区)

石家庄市(行唐县、晋州市、赵县、桥西区、井陉县、正定县、裕华区、栾城区、元氏县、灵寿县、赞皇县、高邑县、深泽县、辛集市、无极县、鹿泉区、平山县、长安区、井陉矿区、藁城区、新华区、新乐市)  娄底市(涟源市、新化县、冷水江市、双峰县、娄星区)

西藏自治区

防城港市(港口区、上思县、防城区、东兴市)

沧州市(河间市、南皮县、吴桥县、沧县、运河区、青县、黄骅市、任丘市、肃宁县、盐山县、东光县、泊头市、新华区、献县、孟村回族自治县、海兴县)珠海市(斗门区、香洲区、金湾区)

武汉市(武昌区、汉南区、蔡甸区、黄陂区、洪山区、江夏区、新洲区、江岸区、东西湖区、硚口区、江汉区、青山区、汉阳区)

六盘水市(钟山区、六枝特区、水城区、盘州市)

聊城市(冠县、莘县、临清市、阳谷县、东昌府区、东阿县、高唐县、茌平区)

阿克苏地区(阿克苏市、库车市、温宿县、沙雅县、柯坪县、阿瓦提县、拜城县、乌什县、新和县)

北京市(海淀区、大兴区、西城区、门头沟区、丰台区、顺义区、石景山区、延庆区、朝阳区、平谷区、通州区、房山区、怀柔区、东城区、密云区、昌平区)

云浮市(云安区、罗定市、新兴县、云城区、郁南县)

绥化市(青冈县、望奎县、肇东市、北林区、绥棱县、海伦市、兰西县、安达市、庆安县、明水县)

齐齐哈尔市(甘南县、富裕县、龙江县、建华区、富拉尔基区、讷河市、梅里斯达斡尔族区、依安县、昂昂溪区、克东县、碾子山区、克山县、拜泉县、铁锋区、泰来县、龙沙区)

双鸭山市(尖山区、岭东区、集贤县、饶河县、友谊县、四方台区、宝山区、宝清县)

济宁市(曲阜市、鱼台县、邹城市、梁山县、微山县、嘉祥县、任城区、泗水县、兖州区、金乡县、汶上县)

儋州市

淄博市(临淄区、淄川区、张店区、博山区、周村区、桓台县、高青县、沂源县)

汉中市(略阳县、镇巴县、西乡县、洋县、勉县、城固县、南郑区、佛坪县、汉台区、宁强县、留坝县)

衡阳市(祁东县、南岳区、衡南县、衡阳县、蒸湘区、雁峰区、珠晖区、衡山县、衡东县、耒阳市、常宁市、石鼓区)

连云港市(赣榆区、海州区、连云区、东海县、灌云县、灌南县)

宣城市(广德市、泾县、绩溪县、旌德县、宣州区、宁国市、郎溪县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。