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滨州市(惠民县、滨城区、沾化区、无棣县、邹平市、阳信县、博兴县)

安顺市(平坝区、西秀区、镇宁布依族苗族自治县、紫云苗族布依族自治县、普定县、关岭布依族苗族自治县)

百色市(乐业县、西林县、靖西市、田阳区、隆林各族自治县、右江区、那坡县、德保县、平果市、田林县、田东县、凌云县)

温州市(瓯海区、龙湾区、洞头区、龙港市、乐清市、鹿城区、文成县、泰顺县、苍南县、瑞安市、永嘉县、平阳县)  南宁市(武鸣区、横州市、江南区、邕宁区、上林县、兴宁区、宾阳县、西乡塘区、马山县、隆安县、良庆区、青秀区)

宁德市(周宁县、柘荣县、蕉城区、古田县、福安市、屏南县、寿宁县、福鼎市、霞浦县)

六盘水市(盘州市、钟山区、水城区、六枝特区)

哈尔滨市(通河县、依兰县、巴彦县、道里区、阿城区、宾县、方正县、南岗区、道外区、延寿县、五常市、尚志市、双城区、松北区、平房区、木兰县、香坊区、呼兰区)

毕节市(赫章县、金沙县、七星关区、黔西市、威宁彝族回族苗族自治县、织金县、大方县、纳雍县)  驻马店市(遂平县、西平县、平舆县、上蔡县、泌阳县、驿城区、确山县、新蔡县、汝南县、正阳县)

随州市(广水市、曾都区、随县)

固原市(西吉县、彭阳县、泾源县、隆德县、原州区)

徐州市(鼓楼区、新沂市、丰县、泉山区、沛县、铜山区、邳州市、云龙区、睢宁县、贾汪区)

铜仁市(思南县、碧江区、万山区、印江土家族苗族自治县、玉屏侗族自治县、石阡县、沿河土家族自治县、德江县、江口县、松桃苗族自治县)

白城市(洮北区、大安市、洮南市、通榆县、镇赉县)

辽阳市(文圣区、弓长岭区、太子河区、辽阳县、白塔区、灯塔市、宏伟区)

邢台市(清河县、平乡县、沙河市、柏乡县、威县、广宗县、隆尧县、临西县、南和区、襄都区、任泽区、南宫市、临城县、信都区、宁晋县、新河县、巨鹿县、内丘县)

玉树藏族自治州(治多县、杂多县、称多县、囊谦县、玉树市、曲麻莱县)

贵阳市(修文县、白云区、南明区、乌当区、息烽县、云岩区、开阳县、花溪区、观山湖区、清镇市)

南充市(顺庆区、阆中市、高坪区、仪陇县、营山县、西充县、嘉陵区、蓬安县、南部县)

新疆维吾尔自治区

德州市(乐陵市、庆云县、武城县、德城区、齐河县、陵城区、临邑县、夏津县、禹城市、宁津县、平原县)

三明市(尤溪县、沙县区、三元区、宁化县、将乐县、建宁县、大田县、明溪县、清流县、泰宁县、永安市)

博尔塔拉蒙古自治州(阿拉山口市、博乐市、精河县、温泉县)

常州市(金坛区、武进区、新北区、溧阳市、天宁区、钟楼区)

泸州市(泸县、古蔺县、龙马潭区、江阳区、合江县、纳溪区、叙永县)

常德市(津市市、安乡县、桃源县、临澧县、鼎城区、石门县、武陵区、澧县、汉寿县)

忻州市(宁武县、偏关县、河曲县、静乐县、原平市、忻府区、岢岚县、五台县、繁峙县、五寨县、代县、神池县、保德县、定襄县)

衡阳市(蒸湘区、石鼓区、衡阳县、常宁市、珠晖区、雁峰区、衡东县、南岳区、衡山县、祁东县、衡南县、耒阳市)

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克孜勒苏柯尔克孜自治州(乌恰县、阿合奇县、阿图什市、阿克陶县)

大庆市(红岗区、杜尔伯特蒙古族自治县、萨尔图区、让胡路区、大同区、龙凤区、肇源县、林甸县、肇州县)

杭州市(余杭区、富阳区、淳安县、拱墅区、上城区、钱塘区、桐庐县、西湖区、临平区、建德市、萧山区、滨江区、临安区)

济南市(市中区、章丘区、钢城区、平阴县、历下区、莱芜区、济阳区、天桥区、商河县、长清区、历城区、槐荫区)  淮安市(洪泽区、涟水县、淮阴区、金湖县、清江浦区、淮安区、盱眙县)

株洲市(醴陵市、茶陵县、石峰区、炎陵县、渌口区、攸县、荷塘区、天元区、芦淞区)

厦门市(集美区、同安区、思明区、海沧区、翔安区、湖里区)

西双版纳傣族自治州(景洪市、勐海县、勐腊县)仙桃市(潜江市、天门市、神农架林区)

平凉市(灵台县、泾川县、静宁县、崇信县、庄浪县、崆峒区、华亭市)  东莞市

南平市(邵武市、建瓯市、延平区、松溪县、顺昌县、光泽县、政和县、武夷山市、建阳区、浦城县)

海西蒙古族藏族自治州(德令哈市、天峻县、格尔木市、茫崖市、乌兰县、都兰县)

商洛市(丹凤县、洛南县、山阳县、商南县、镇安县、商州区、柞水县)阿坝藏族羌族自治州(松潘县、茂县、红原县、阿坝县、小金县、壤塘县、马尔康市、九寨沟县、黑水县、金川县、若尔盖县、汶川县、理县)

北海市(铁山港区、海城区、合浦县、银海区)

安庆市(宿松县、太湖县、宜秀区、潜山市、岳西县、大观区、望江县、迎江区、桐城市、怀宁县)

红河哈尼族彝族自治州(弥勒市、红河县、绿春县、建水县、元阳县、金平苗族瑶族傣族自治县、河口瑶族自治县、个旧市、屏边苗族自治县、蒙自市、石屏县、开远市、泸西县)

临汾市(大宁县、永和县、浮山县、隰县、翼城县、乡宁县、襄汾县、尧都区、汾西县、霍州市、曲沃县、古县、蒲县、吉县、侯马市、安泽县、洪洞县)

渭南市(蒲城县、澄城县、临渭区、韩城市、富平县、大荔县、华州区、白水县、华阴市、潼关县、合阳县)

清远市(英德市、连南瑶族自治县、清城区、佛冈县、阳山县、连山壮族瑶族自治县、清新区、连州市)

六安市(舒城县、叶集区、金安区、霍山县、金寨县、裕安区、霍邱县)

七台河市(茄子河区、新兴区、桃山区、勃利县)

宿州市(灵璧县、砀山县、泗县、埇桥区、萧县)

三亚市(吉阳区、天涯区、海棠区、崖州区)

连云港市(赣榆区、灌南县、海州区、东海县、连云区、灌云县)

东营市(垦利区、利津县、广饶县、河口区、东营区)

呼伦贝尔市(扎兰屯市、扎赉诺尔区、满洲里市、莫力达瓦达斡尔族自治旗、新巴尔虎左旗、新巴尔虎右旗、根河市、鄂温克族自治旗、额尔古纳市、海拉尔区、阿荣旗、陈巴尔虎旗、牙克石市、鄂伦春自治旗)

成都市(青羊区、郫都区、新都区、青白江区、锦江区、新津区、双流区、金牛区、邛崃市、武侯区、蒲江县、都江堰市、成华区、简阳市、崇州市、温江区、金堂县、龙泉驿区、彭州市、大邑县)

佳木斯市(桦川县、富锦市、前进区、东风区、抚远市、桦南县、汤原县、向阳区、同江市、郊区)

承德市(兴隆县、隆化县、鹰手营子矿区、围场满族蒙古族自治县、平泉市、双滦区、滦平县、丰宁满族自治县、宽城满族自治县、双桥区、承德县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。