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濮阳市(南乐县、华龙区、范县、清丰县、濮阳县、台前县)

兴安盟(扎赉特旗、科尔沁右翼前旗、科尔沁右翼中旗、阿尔山市、乌兰浩特市、突泉县)

雅安市(石棉县、宝兴县、芦山县、天全县、名山区、汉源县、雨城区、荥经县)

抚州市(东乡区、乐安县、金溪县、临川区、南城县、资溪县、广昌县、宜黄县、崇仁县、南丰县、黎川县)  衢州市(开化县、江山市、柯城区、衢江区、常山县、龙游县)

丽水市(云和县、缙云县、莲都区、松阳县、遂昌县、景宁畲族自治县、庆元县、龙泉市、青田县)

巴中市(巴州区、平昌县、恩阳区、南江县、通江县)

贵阳市(开阳县、清镇市、南明区、云岩区、白云区、观山湖区、花溪区、乌当区、息烽县、修文县)遵义市(绥阳县、红花岗区、赤水市、正安县、湄潭县、桐梓县、道真仡佬族苗族自治县、余庆县、习水县、播州区、务川仡佬族苗族自治县、汇川区、凤冈县、仁怀市)

宁夏回族自治区  日照市(五莲县、东港区、莒县、岚山区)

济源市

周口市(沈丘县、鹿邑县、商水县、淮阳区、项城市、郸城县、扶沟县、太康县、西华县、川汇区)

黄山市(屯溪区、黟县、祁门县、休宁县、徽州区、歙县、黄山区)

西宁市(湟中区、城西区、城中区、大通回族土族自治县、城北区、湟源县、城东区)

承德市(丰宁满族自治县、宽城满族自治县、承德县、鹰手营子矿区、滦平县、平泉市、兴隆县、围场满族蒙古族自治县、隆化县、双滦区、双桥区)

黔东南苗族侗族自治州(镇远县、三穗县、丹寨县、从江县、台江县、凯里市、天柱县、施秉县、剑河县、黎平县、榕江县、麻江县、雷山县、黄平县、岑巩县、锦屏县)

云浮市(罗定市、云城区、云安区、郁南县、新兴县)

德宏傣族景颇族自治州(瑞丽市、梁河县、芒市、陇川县、盈江县)

咸阳市(秦都区、长武县、淳化县、旬邑县、武功县、永寿县、杨陵区、三原县、兴平市、乾县、礼泉县、泾阳县、渭城区、彬州市)

白城市(洮北区、镇赉县、通榆县、大安市、洮南市)

扬州市(高邮市、仪征市、邗江区、江都区、广陵区、宝应县)

衡阳市(常宁市、衡东县、南岳区、耒阳市、祁东县、石鼓区、雁峰区、衡阳县、衡山县、珠晖区、蒸湘区、衡南县)

茂名市(高州市、信宜市、茂南区、电白区、化州市)

延边朝鲜族自治州(敦化市、汪清县、安图县、和龙市、龙井市、珲春市、延吉市、图们市)

襄阳市(谷城县、枣阳市、宜城市、南漳县、保康县、襄城区、樊城区、老河口市、襄州区)

喀什地区(塔什库尔干塔吉克自治县、莎车县、英吉沙县、泽普县、疏勒县、伽师县、岳普湖县、喀什市、疏附县、巴楚县、麦盖提县、叶城县)

保山市(施甸县、腾冲市、隆阳区、昌宁县、龙陵县)

六盘水市(钟山区、六枝特区、盘州市、水城区)

沈阳市(铁西区、新民市、沈河区、大东区、康平县、皇姑区、浑南区、辽中区、和平区、于洪区、苏家屯区、法库县、沈北新区)

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哈尔滨市(延寿县、尚志市、通河县、平房区、南岗区、木兰县、道里区、香坊区、道外区、阿城区、宾县、双城区、松北区、呼兰区、巴彦县、方正县、五常市、依兰县)

西安市(蓝田县、高陵区、雁塔区、未央区、临潼区、阎良区、长安区、莲湖区、灞桥区、新城区、鄠邑区、碑林区、周至县)

淮安市(盱眙县、清江浦区、淮阴区、金湖县、淮安区、洪泽区、涟水县)

自贡市(大安区、贡井区、荣县、自流井区、富顺县、沿滩区)  吕梁市(兴县、中阳县、孝义市、离石区、交口县、柳林县、交城县、方山县、文水县、岚县、临县、石楼县、汾阳市)

双鸭山市(四方台区、宝山区、集贤县、尖山区、饶河县、岭东区、友谊县、宝清县)

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漳州市(东山县、龙海区、诏安县、芗城区、南靖县、华安县、云霄县、长泰区、平和县、龙文区、漳浦县)石河子市(五家渠市、可克达拉市、胡杨河市、铁门关市、北屯市、昆玉市、阿拉尔市、白杨市、新星市、双河市、图木舒克市)

阿拉善盟(阿拉善左旗、额济纳旗、阿拉善右旗)  南平市(顺昌县、光泽县、松溪县、武夷山市、浦城县、建阳区、政和县、延平区、邵武市、建瓯市)

伊犁哈萨克自治州(伊宁县、尼勒克县、奎屯市、伊宁市、霍尔果斯市、昭苏县、新源县、特克斯县、霍城县、察布查尔锡伯自治县、巩留县)

荆州市(洪湖市、江陵县、荆州区、松滋市、公安县、石首市、监利市、沙市区)

吴忠市(利通区、同心县、盐池县、红寺堡区、青铜峡市)内蒙古自治区

哈密市(伊吾县、巴里坤哈萨克自治县、伊州区)

洛阳市(嵩县、伊川县、汝阳县、西工区、瀍河回族区、洛龙区、洛宁县、孟津区、新安县、宜阳县、老城区、栾川县、涧西区、偃师区)

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唐山市(遵化市、滦南县、曹妃甸区、开平区、乐亭县、路北区、玉田县、古冶区、丰润区、丰南区、迁安市、迁西县、路南区、滦州市)

台州市(仙居县、天台县、温岭市、椒江区、路桥区、玉环市、临海市、黄岩区、三门县)

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巴音郭楞蒙古自治州(库尔勒市、若羌县、和静县、尉犁县、且末县、焉耆回族自治县、轮台县、博湖县、和硕县)

辽源市(东丰县、东辽县、西安区、龙山区)

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梅州市(大埔县、蕉岭县、平远县、兴宁市、丰顺县、梅江区、五华县、梅县区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。