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丹东市(振安区、凤城市、宽甸满族自治县、元宝区、东港市、振兴区)

宜春市(高安市、上高县、袁州区、铜鼓县、樟树市、靖安县、万载县、丰城市、宜丰县、奉新县)

张家界市(武陵源区、永定区、慈利县、桑植县)

海口市(龙华区、琼山区、美兰区、秀英区)  天津市(红桥区、北辰区、滨海新区、和平区、南开区、津南区、蓟州区、西青区、河西区、静海区、武清区、宝坻区、东丽区、河北区、宁河区、河东区)

荆州市(洪湖市、松滋市、监利市、荆州区、沙市区、石首市、公安县、江陵县)

焦作市(沁阳市、中站区、解放区、修武县、孟州市、山阳区、马村区、博爱县、温县、武陟县)

盐城市(阜宁县、东台市、盐都区、建湖县、亭湖区、响水县、射阳县、滨海县、大丰区)

内江市(威远县、东兴区、隆昌市、资中县、市中区)  宁夏回族自治区

丽江市(古城区、玉龙纳西族自治县、华坪县、宁蒗彝族自治县、永胜县)

北京市(怀柔区、延庆区、平谷区、石景山区、昌平区、大兴区、通州区、朝阳区、顺义区、海淀区、门头沟区、房山区、丰台区、密云区、西城区、东城区)

泰安市(宁阳县、东平县、肥城市、新泰市、岱岳区、泰山区)

新疆维吾尔自治区

昌都市(边坝县、江达县、洛隆县、卡若区、丁青县、类乌齐县、贡觉县、左贡县、芒康县、察雅县、八宿县)

玉溪市(元江哈尼族彝族傣族自治县、江川区、红塔区、新平彝族傣族自治县、峨山彝族自治县、通海县、澄江市、华宁县、易门县)

菏泽市(定陶区、单县、曹县、巨野县、鄄城县、牡丹区、东明县、郓城县、成武县)

怀化市(鹤城区、麻阳苗族自治县、辰溪县、中方县、通道侗族自治县、芷江侗族自治县、靖州苗族侗族自治县、新晃侗族自治县、溆浦县、沅陵县、洪江市、会同县)

渭南市(大荔县、富平县、临渭区、白水县、华阴市、潼关县、合阳县、华州区、蒲城县、澄城县、韩城市)

湛江市(麻章区、廉江市、坡头区、赤坎区、吴川市、遂溪县、霞山区、徐闻县、雷州市)

湘西土家族苗族自治州(吉首市、泸溪县、保靖县、古丈县、永顺县、龙山县、凤凰县、花垣县)

韶关市(南雄市、武江区、乐昌市、仁化县、曲江区、乳源瑶族自治县、翁源县、始兴县、浈江区、新丰县)

九江市(浔阳区、濂溪区、柴桑区、武宁县、庐山市、瑞昌市、永修县、湖口县、都昌县、修水县、共青城市、彭泽县、德安县)

普洱市(江城哈尼族彝族自治县、西盟佤族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、思茅区、景谷傣族彝族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、景东彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、墨江哈尼族自治县)

吕梁市(中阳县、离石区、石楼县、汾阳市、文水县、柳林县、方山县、交城县、岚县、兴县、交口县、临县、孝义市)

阿克苏地区(库车市、柯坪县、乌什县、拜城县、温宿县、阿克苏市、新和县、阿瓦提县、沙雅县)

临夏回族自治州(临夏县、永靖县、临夏市、和政县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、东乡族自治县、广河县、康乐县)

铜川市(印台区、宜君县、耀州区、王益区)

衡阳市(衡阳县、衡南县、耒阳市、蒸湘区、祁东县、珠晖区、常宁市、南岳区、衡山县、雁峰区、衡东县、石鼓区)

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鄂尔多斯市(乌审旗、康巴什区、准格尔旗、达拉特旗、鄂托克旗、伊金霍洛旗、鄂托克前旗、东胜区、杭锦旗)

长治市(平顺县、长子县、沁源县、潞州区、沁县、武乡县、黎城县、壶关县、襄垣县、潞城区、屯留区、上党区)

银川市(金凤区、灵武市、贺兰县、兴庆区、西夏区、永宁县)

黔西南布依族苗族自治州(兴仁市、晴隆县、安龙县、册亨县、贞丰县、望谟县、兴义市、普安县)  阜阳市(颍泉区、太和县、临泉县、界首市、颍州区、颍东区、阜南县、颍上县)

河源市(龙川县、连平县、东源县、紫金县、源城区、和平县)

威海市(环翠区、乳山市、文登区、荣成市)

娄底市(涟源市、新化县、双峰县、冷水江市、娄星区)许昌市(鄢陵县、禹州市、襄城县、建安区、长葛市、魏都区)

龙岩市(永定区、上杭县、连城县、漳平市、长汀县、新罗区、武平县)  广西壮族自治区

池州市(东至县、贵池区、青阳县、石台县)

雅安市(名山区、芦山县、石棉县、雨城区、荥经县、宝兴县、汉源县、天全县)

珠海市(斗门区、金湾区、香洲区)鄂州市(梁子湖区、鄂城区、华容区)

柳州市(融安县、柳江区、柳北区、城中区、鹿寨县、柳南区、鱼峰区、柳城县、融水苗族自治县、三江侗族自治县)

五指山市(保亭黎族苗族自治县、琼中黎族苗族自治县、万宁市、屯昌县、文昌市、澄迈县、临高县、乐东黎族自治县、东方市、琼海市、白沙黎族自治县、定安县、昌江黎族自治县、陵水黎族自治县)

巴彦淖尔市(临河区、五原县、乌拉特后旗、乌拉特前旗、磴口县、乌拉特中旗、杭锦后旗)

中山市

肇庆市(高要区、封开县、鼎湖区、怀集县、四会市、德庆县、广宁县、端州区)

果洛藏族自治州(班玛县、达日县、玛多县、玛沁县、甘德县、久治县)

郴州市(宜章县、嘉禾县、安仁县、苏仙区、永兴县、资兴市、桂阳县、汝城县、临武县、桂东县、北湖区)

蚌埠市(淮上区、怀远县、蚌山区、固镇县、龙子湖区、五河县、禹会区)

通化市(梅河口市、东昌区、集安市、二道江区、辉南县、柳河县、通化县)

滨州市(邹平市、滨城区、阳信县、博兴县、沾化区、惠民县、无棣县)

中卫市(海原县、沙坡头区、中宁县)

临沧市(双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、镇康县、永德县、凤庆县、临翔区、耿马傣族佤族自治县、云县、沧源佤族自治县)

红河哈尼族彝族自治州(建水县、泸西县、个旧市、石屏县、红河县、屏边苗族自治县、河口瑶族自治县、蒙自市、金平苗族瑶族傣族自治县、元阳县、开远市、弥勒市、绿春县)

文山壮族苗族自治州(西畴县、麻栗坡县、马关县、文山市、富宁县、砚山县、丘北县、广南县)

德阳市(旌阳区、广汉市、罗江区、什邡市、中江县、绵竹市)

昭通市(昭阳区、巧家县、绥江县、大关县、盐津县、鲁甸县、威信县、永善县、水富市、镇雄县、彝良县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。