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通辽市(奈曼旗、科尔沁区、科尔沁左翼后旗、开鲁县、库伦旗、霍林郭勒市、科尔沁左翼中旗、扎鲁特旗)
果洛藏族自治州(玛多县、玛沁县、达日县、甘德县、班玛县、久治县)
阿坝藏族羌族自治州(马尔康市、红原县、汶川县、理县、小金县、黑水县、金川县、壤塘县、松潘县、九寨沟县、若尔盖县、茂县、阿坝县)
商洛市(洛南县、镇安县、商南县、丹凤县、柞水县、山阳县、商州区)
渭南市(大荔县、合阳县、富平县、潼关县、白水县、临渭区、华州区、韩城市、澄城县、蒲城县、华阴市)
淮安市(金湖县、淮安区、涟水县、盱眙县、洪泽区、淮阴区、清江浦区)
长治市(潞州区、上党区、襄垣县、壶关县、长子县、黎城县、屯留区、沁源县、潞城区、沁县、平顺县、武乡县)
盐城市(阜宁县、响水县、射阳县、滨海县、盐都区、东台市、亭湖区、建湖县、大丰区)
伊春市(金林区、乌翠区、汤旺县、友好区、南岔县、铁力市、伊美区、嘉荫县、丰林县、大箐山县)
泰州市(姜堰区、兴化市、泰兴市、高港区、靖江市、海陵区)
湖州市(南浔区、安吉县、长兴县、德清县、吴兴区)
白山市(抚松县、浑江区、长白朝鲜族自治县、靖宇县、江源区、临江市)
沧州市(任丘市、运河区、献县、青县、肃宁县、海兴县、南皮县、泊头市、盐山县、新华区、东光县、孟村回族自治县、沧县、吴桥县、黄骅市、河间市)
黄冈市(英山县、红安县、黄州区、罗田县、浠水县、团风县、蕲春县、武穴市、黄梅县、麻城市)
恩施土家族苗族自治州(建始县、宣恩县、利川市、咸丰县、来凤县、鹤峰县、恩施市、巴东县)
辽源市(西安区、龙山区、东丰县、东辽县)
台州市(玉环市、三门县、仙居县、黄岩区、天台县、温岭市、临海市、椒江区、路桥区)
惠州市(龙门县、博罗县、惠东县、惠阳区、惠城区)
黑河市(孙吴县、嫩江市、五大连池市、北安市、逊克县、爱辉区)
孝感市(应城市、汉川市、云梦县、安陆市、大悟县、孝昌县、孝南区)
喀什地区(疏附县、疏勒县、伽师县、塔什库尔干塔吉克自治县、岳普湖县、巴楚县、莎车县、泽普县、麦盖提县、喀什市、英吉沙县、叶城县)
宿迁市(沭阳县、泗洪县、宿城区、宿豫区、泗阳县)
天津市(北辰区、西青区、河西区、武清区、宁河区、宝坻区、东丽区、和平区、津南区、滨海新区、红桥区、静海区、蓟州区、南开区、河东区、河北区)
大庆市(肇源县、大同区、龙凤区、杜尔伯特蒙古族自治县、林甸县、红岗区、肇州县、萨尔图区、让胡路区)
临汾市(古县、浮山县、乡宁县、霍州市、曲沃县、永和县、吉县、尧都区、汾西县、侯马市、安泽县、大宁县、翼城县、襄汾县、隰县、洪洞县、蒲县)
锡林郭勒盟(太仆寺旗、东乌珠穆沁旗、镶黄旗、正镶白旗、苏尼特右旗、多伦县、西乌珠穆沁旗、阿巴嘎旗、锡林浩特市、苏尼特左旗、二连浩特市、正蓝旗)
澳门特别行政区
株洲市(芦淞区、攸县、天元区、炎陵县、渌口区、醴陵市、荷塘区、石峰区、茶陵县)
晋城市(沁水县、泽州县、高平市、城区、阳城县、陵川县)
四平市(双辽市、梨树县、伊通满族自治县、铁西区、铁东区)
唐山市(曹妃甸区、乐亭县、迁西县、路南区、玉田县、遵化市、路北区、丰润区、古冶区、开平区、丰南区、滦州市、迁安市、滦南县)
朔州市(平鲁区、朔城区、山阴县、右玉县、怀仁市、应县)
蚌埠市(蚌山区、固镇县、淮上区、禹会区、五河县、怀远县、龙子湖区)
东营市(垦利区、河口区、利津县、东营区、广饶县)
东莞市
张掖市(山丹县、民乐县、肃南裕固族自治县、临泽县、高台县、甘州区)
汉中市(镇巴县、西乡县、略阳县、宁强县、勉县、城固县、佛坪县、南郑区、洋县、汉台区、留坝县)
银川市(兴庆区、灵武市、金凤区、贺兰县、永宁县、西夏区)
成都市(简阳市、双流区、龙泉驿区、新津区、温江区、锦江区、成华区、金堂县、青白江区、武侯区、青羊区、崇州市、蒲江县、金牛区、彭州市、新都区、郫都区、都江堰市、邛崃市、大邑县)
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阿里地区(措勤县、改则县、革吉县、札达县、普兰县、噶尔县、日土县)
普洱市(宁洱哈尼族彝族自治县、西盟佤族自治县、澜沧拉祜族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、景谷傣族彝族自治县、景东彝族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、江城哈尼族彝族自治县、墨江哈尼族自治县、思茅区)
石河子市(北屯市、胡杨河市、阿拉尔市、新星市、白杨市、图木舒克市、铁门关市、双河市、昆玉市、五家渠市、可克达拉市)
白城市(洮北区、大安市、通榆县、洮南市、镇赉县)
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杭州市(临安区、上城区、富阳区、萧山区、西湖区、滨江区、拱墅区、淳安县、桐庐县、临平区、建德市、余杭区、钱塘区)
娄底市(娄星区、冷水江市、新化县、涟源市、双峰县)
儋州市
镇江市(丹阳市、扬中市、京口区、丹徒区、句容市、润州区)
张家界市(慈利县、永定区、武陵源区、桑植县)
枣庄市(台儿庄区、滕州市、薛城区、峄城区、市中区、山亭区)
菏泽市(成武县、曹县、郓城县、东明县、定陶区、牡丹区、鄄城县、巨野县、单县)
桂林市(灌阳县、雁山区、永福县、平乐县、阳朔县、叠彩区、恭城瑶族自治县、象山区、资源县、七星区、秀峰区、兴安县、龙胜各族自治县、全州县、临桂区、灵川县、荔浦市)
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延边朝鲜族自治州(汪清县、和龙市、珲春市、延吉市、敦化市、图们市、龙井市、安图县)
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柳州市(柳南区、三江侗族自治县、融水苗族自治县、柳江区、融安县、柳北区、鹿寨县、城中区、柳城县、鱼峰区)
黔南布依族苗族自治州(瓮安县、惠水县、独山县、平塘县、贵定县、三都水族自治县、荔波县、龙里县、长顺县、罗甸县、都匀市、福泉市)
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扬州市(仪征市、广陵区、宝应县、邗江区、高邮市、江都区)
福州市(仓山区、长乐区、罗源县、闽侯县、马尾区、晋安区、闽清县、连江县、鼓楼区、平潭县、台江区、福清市、永泰县)
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专题：2025商界木兰年会
调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。
文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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