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全国服务区域：
乐山市(犍为县、马边彝族自治县、市中区、金口河区、峨眉山市、五通桥区、峨边彝族自治县、井研县、沐川县、沙湾区、夹江县)
楚雄彝族自治州(牟定县、武定县、大姚县、禄丰市、元谋县、楚雄市、姚安县、南华县、双柏县、永仁县)
聊城市(冠县、莘县、阳谷县、高唐县、东阿县、茌平区、临清市、东昌府区)
喀什地区(伽师县、喀什市、莎车县、塔什库尔干塔吉克自治县、疏勒县、疏附县、叶城县、岳普湖县、英吉沙县、泽普县、麦盖提县、巴楚县)
潮州市(饶平县、潮安区、湘桥区)
镇江市(扬中市、京口区、句容市、丹徒区、丹阳市、润州区)
菏泽市(成武县、东明县、定陶区、单县、鄄城县、郓城县、巨野县、牡丹区、曹县)
云浮市(云城区、新兴县、云安区、罗定市、郁南县)
眉山市(东坡区、仁寿县、青神县、丹棱县、洪雅县、彭山区)
大庆市(龙凤区、肇州县、大同区、林甸县、红岗区、萨尔图区、肇源县、杜尔伯特蒙古族自治县、让胡路区)
银川市(永宁县、西夏区、灵武市、贺兰县、金凤区、兴庆区)
阿坝藏族羌族自治州(若尔盖县、汶川县、金川县、小金县、黑水县、松潘县、理县、阿坝县、茂县、壤塘县、马尔康市、红原县、九寨沟县)
广安市(邻水县、广安区、武胜县、前锋区、岳池县、华蓥市)
玉溪市(峨山彝族自治县、新平彝族傣族自治县、澄江市、华宁县、江川区、红塔区、元江哈尼族彝族傣族自治县、易门县、通海县)
郴州市(宜章县、苏仙区、汝城县、北湖区、临武县、桂阳县、安仁县、永兴县、桂东县、嘉禾县、资兴市)
北海市(银海区、海城区、合浦县、铁山港区)
南平市(建瓯市、光泽县、松溪县、顺昌县、浦城县、武夷山市、邵武市、延平区、政和县、建阳区)
枣庄市(台儿庄区、山亭区、薛城区、峄城区、滕州市、市中区)
淮安市(洪泽区、盱眙县、淮安区、清江浦区、金湖县、淮阴区、涟水县)
广州市(海珠区、花都区、天河区、黄埔区、南沙区、从化区、增城区、番禺区、白云区、荔湾区、越秀区)
深圳市(光明区、福田区、坪山区、南山区、宝安区、盐田区、罗湖区、龙华区、龙岗区)
张掖市(山丹县、甘州区、高台县、民乐县、临泽县、肃南裕固族自治县)
合肥市(庐阳区、蜀山区、瑶海区、肥西县、巢湖市、肥东县、包河区、长丰县、庐江县)
商洛市(柞水县、镇安县、商州区、丹凤县、商南县、洛南县、山阳县)
肇庆市(封开县、四会市、端州区、鼎湖区、德庆县、怀集县、高要区、广宁县)
拉萨市(达孜区、堆龙德庆区、曲水县、当雄县、林周县、尼木县、墨竹工卡县、城关区)
清远市(连山壮族瑶族自治县、清新区、连南瑶族自治县、清城区、阳山县、连州市、英德市、佛冈县)
安阳市(文峰区、内黄县、安阳县、殷都区、林州市、汤阴县、龙安区、北关区、滑县)
安顺市(普定县、关岭布依族苗族自治县、镇宁布依族苗族自治县、平坝区、西秀区、紫云苗族布依族自治县)
吉安市(青原区、吉州区、吉水县、峡江县、泰和县、井冈山市、万安县、安福县、永新县、遂川县、永丰县、新干县、吉安县)
娄底市(双峰县、冷水江市、娄星区、涟源市、新化县)
五指山市(昌江黎族自治县、文昌市、白沙黎族自治县、保亭黎族苗族自治县、定安县、万宁市、屯昌县、澄迈县、陵水黎族自治县、东方市、琼海市、临高县、琼中黎族苗族自治县、乐东黎族自治县)
来宾市(忻城县、武宣县、象州县、兴宾区、合山市、金秀瑶族自治县)
大同市(浑源县、广灵县、灵丘县、新荣区、阳高县、云州区、天镇县、云冈区、平城区、左云县)
威海市(环翠区、荣成市、文登区、乳山市)
儋州市
白山市(靖宇县、长白朝鲜族自治县、江源区、临江市、抚松县、浑江区)
东莞市
铁岭市(清河区、调兵山市、开原市、西丰县、银州区、铁岭县、昌图县)
平顶山市(汝州市、舞钢市、宝丰县、鲁山县、卫东区、郏县、新华区、湛河区、石龙区、叶县)
海南藏族自治州(贵南县、共和县、兴海县、同德县、贵德县)
泉州市(安溪县、德化县、石狮市、鲤城区、南安市、永春县、晋江市、泉港区、洛江区、金门县、惠安县、丰泽区)
中卫市(中宁县、沙坡头区、海原县)
东营市(广饶县、河口区、利津县、垦利区、东营区)
博尔塔拉蒙古自治州(精河县、温泉县、阿拉山口市、博乐市)
上饶市(铅山县、弋阳县、万年县、德兴市、信州区、婺源县、广信区、鄱阳县、玉山县、横峰县、广丰区、余干县)
晋中市(昔阳县、灵石县、太谷区、寿阳县、左权县、介休市、平遥县、榆社县、祁县、榆次区、和顺县)
南阳市(邓州市、唐河县、桐柏县、新野县、宛城区、镇平县、西峡县、南召县、卧龙区、方城县、内乡县、淅川县、社旗县)
铜陵市(铜官区、义安区、枞阳县、郊区)
巴中市(恩阳区、通江县、平昌县、巴州区、南江县)
济宁市(鱼台县、汶上县、嘉祥县、梁山县、兖州区、曲阜市、邹城市、金乡县、泗水县、任城区、微山县)
乌海市(海勃湾区、海南区、乌达区)
丽水市(青田县、龙泉市、庆元县、缙云县、景宁畲族自治县、遂昌县、莲都区、云和县、松阳县)
石嘴山市(大武口区、平罗县、惠农区)
甘南藏族自治州(碌曲县、迭部县、夏河县、合作市、玛曲县、舟曲县、临潭县、卓尼县)
乌鲁木齐市(天山区、乌鲁木齐县、沙依巴克区、头屯河区、新市区、米东区、达坂城区、水磨沟区)
日照市(东港区、岚山区、莒县、五莲县)
黔东南苗族侗族自治州(凯里市、镇远县、锦屏县、榕江县、黄平县、雷山县、三穗县、天柱县、施秉县、丹寨县、麻江县、剑河县、从江县、黎平县、台江县、岑巩县)
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忻州市(岢岚县、定襄县、原平市、神池县、偏关县、宁武县、五寨县、代县、保德县、河曲县、五台县、繁峙县、静乐县、忻府区)
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双鸭山市(岭东区、饶河县、宝山区、尖山区、四方台区、友谊县、集贤县、宝清县)
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锦州市(凌河区、太和区、北镇市、凌海市、黑山县、古塔区、义县)
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克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿克陶县、阿合奇县、阿图什市、乌恰县)
泸州市(江阳区、龙马潭区、叙永县、泸县、古蔺县、合江县、纳溪区)
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郑州市(二七区、巩义市、新郑市、上街区、中牟县、管城回族区、新密市、惠济区、金水区、登封市、荥阳市、中原区)
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酒泉市(金塔县、敦煌市、肃州区、玉门市、阿克塞哈萨克族自治县、肃北蒙古族自治县、瓜州县)
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阜新市(清河门区、彰武县、太平区、细河区、新邱区、阜新蒙古族自治县、海州区)
通辽市(库伦旗、扎鲁特旗、霍林郭勒市、科尔沁左翼中旗、科尔沁左翼后旗、科尔沁区、奈曼旗、开鲁县)
乌兰察布市(卓资县、凉城县、丰镇市、察哈尔右翼中旗、察哈尔右翼前旗、化德县、察哈尔右翼后旗、四子王旗、兴和县、集宁区、商都县)
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临夏回族自治州(和政县、东乡族自治县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、康乐县、临夏市、临夏县、永靖县、广河县)
黄南藏族自治州(泽库县、同仁市、河南蒙古族自治县、尖扎县)
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专题：2025商界木兰年会
调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。
文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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