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张掖市(甘州区、肃南裕固族自治县、高台县、民乐县、临泽县、山丹县)

滨州市(惠民县、无棣县、邹平市、博兴县、滨城区、沾化区、阳信县)

成都市(青羊区、温江区、龙泉驿区、青白江区、邛崃市、崇州市、简阳市、金堂县、新都区、锦江区、成华区、大邑县、郫都区、双流区、彭州市、新津区、蒲江县、都江堰市、武侯区、金牛区)

兰州市(皋兰县、永登县、安宁区、红古区、西固区、榆中县、城关区、七里河区)  石嘴山市(惠农区、大武口区、平罗县)

邢台市(任泽区、襄都区、临西县、临城县、巨鹿县、新河县、沙河市、柏乡县、宁晋县、平乡县、威县、南宫市、隆尧县、信都区、内丘县、清河县、广宗县、南和区)

海东市(化隆回族自治县、循化撒拉族自治县、民和回族土族自治县、乐都区、互助土族自治县、平安区)

长春市(绿园区、双阳区、南关区、宽城区、九台区、二道区、朝阳区、农安县、公主岭市、榆树市、德惠市)

石河子市(昆玉市、胡杨河市、新星市、可克达拉市、图木舒克市、双河市、五家渠市、白杨市、铁门关市、北屯市、阿拉尔市)  湘西土家族苗族自治州(泸溪县、永顺县、凤凰县、吉首市、古丈县、保靖县、龙山县、花垣县)

吕梁市(离石区、文水县、柳林县、石楼县、岚县、方山县、兴县、交口县、中阳县、汾阳市、孝义市、临县、交城县)

凉山彝族自治州(盐源县、越西县、木里藏族自治县、昭觉县、金阳县、布拖县、冕宁县、西昌市、德昌县、雷波县、普格县、美姑县、会理市、宁南县、喜德县、会东县、甘洛县)

萍乡市(湘东区、上栗县、莲花县、芦溪县、安源区)

菏泽市(巨野县、东明县、定陶区、牡丹区、单县、郓城县、曹县、鄄城县、成武县)

鄂尔多斯市(鄂托克旗、准格尔旗、乌审旗、鄂托克前旗、杭锦旗、康巴什区、达拉特旗、东胜区、伊金霍洛旗)

惠州市(惠阳区、龙门县、博罗县、惠东县、惠城区)

阜新市(海州区、清河门区、太平区、阜新蒙古族自治县、细河区、彰武县、新邱区)

铁岭市(银州区、西丰县、昌图县、铁岭县、清河区、调兵山市、开原市)

焦作市(马村区、中站区、解放区、孟州市、武陟县、修武县、温县、博爱县、沁阳市、山阳区)

上海市(虹口区、长宁区、闵行区、浦东新区、嘉定区、松江区、杨浦区、青浦区、静安区、崇明区、普陀区、宝山区、奉贤区、黄浦区、金山区、徐汇区)

珠海市(金湾区、香洲区、斗门区)

辽阳市(弓长岭区、宏伟区、白塔区、太子河区、灯塔市、文圣区、辽阳县)

齐齐哈尔市(建华区、富裕县、甘南县、讷河市、昂昂溪区、克东县、泰来县、拜泉县、铁锋区、龙江县、依安县、龙沙区、碾子山区、梅里斯达斡尔族区、富拉尔基区、克山县)

张家口市(怀安县、万全区、桥西区、蔚县、崇礼区、尚义县、赤城县、张北县、桥东区、涿鹿县、下花园区、康保县、怀来县、沽源县、阳原县、宣化区)

安阳市(汤阴县、滑县、殷都区、文峰区、林州市、龙安区、北关区、安阳县、内黄县)

果洛藏族自治州(达日县、玛沁县、久治县、玛多县、甘德县、班玛县)

沧州市(任丘市、献县、孟村回族自治县、南皮县、肃宁县、泊头市、黄骅市、吴桥县、东光县、新华区、盐山县、河间市、青县、海兴县、沧县、运河区)

潮州市(饶平县、潮安区、湘桥区)

日喀则市(仲巴县、定日县、康马县、桑珠孜区、亚东县、聂拉木县、吉隆县、白朗县、江孜县、萨迦县、岗巴县、谢通门县、定结县、南木林县、昂仁县、萨嘎县、仁布县、拉孜县)

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天水市(甘谷县、麦积区、秦州区、武山县、清水县、秦安县、张家川回族自治县)

邵阳市(北塔区、绥宁县、隆回县、邵阳县、城步苗族自治县、新邵县、双清区、邵东市、洞口县、新宁县、大祥区、武冈市)

衡阳市(南岳区、衡东县、雁峰区、衡阳县、珠晖区、常宁市、石鼓区、祁东县、衡山县、蒸湘区、耒阳市、衡南县)

济宁市(兖州区、嘉祥县、邹城市、任城区、金乡县、汶上县、曲阜市、微山县、梁山县、鱼台县、泗水县)  乌兰察布市(察哈尔右翼前旗、商都县、凉城县、兴和县、察哈尔右翼后旗、化德县、卓资县、集宁区、四子王旗、丰镇市、察哈尔右翼中旗)

遂宁市(安居区、船山区、射洪市、蓬溪县、大英县)

巴彦淖尔市(杭锦后旗、临河区、乌拉特中旗、五原县、乌拉特后旗、磴口县、乌拉特前旗)

湖州市(德清县、吴兴区、安吉县、长兴县、南浔区)襄阳市(谷城县、南漳县、老河口市、襄城区、樊城区、枣阳市、襄州区、宜城市、保康县)

银川市(灵武市、西夏区、金凤区、兴庆区、永宁县、贺兰县)  阿克苏地区(沙雅县、库车市、拜城县、柯坪县、新和县、温宿县、阿克苏市、阿瓦提县、乌什县)

朔州市(右玉县、怀仁市、山阴县、朔城区、平鲁区、应县)

茂名市(茂南区、化州市、信宜市、高州市、电白区)

海南藏族自治州(贵南县、同德县、贵德县、兴海县、共和县)雅安市(名山区、石棉县、荥经县、天全县、雨城区、宝兴县、汉源县、芦山县)

淄博市(张店区、周村区、博山区、临淄区、沂源县、桓台县、高青县、淄川区)

辽源市(东辽县、东丰县、西安区、龙山区)

商洛市(丹凤县、商南县、商州区、镇安县、山阳县、洛南县、柞水县)

中卫市(沙坡头区、中宁县、海原县)

临沂市(平邑县、沂南县、莒南县、兰陵县、罗庄区、蒙阴县、河东区、兰山区、郯城县、临沭县、沂水县、费县)

黑河市(五大连池市、嫩江市、孙吴县、逊克县、北安市、爱辉区)

连云港市(灌南县、赣榆区、连云区、灌云县、海州区、东海县)

温州市(鹿城区、泰顺县、乐清市、龙湾区、苍南县、瑞安市、瓯海区、文成县、平阳县、洞头区、永嘉县、龙港市)

金华市(武义县、义乌市、金东区、磐安县、东阳市、兰溪市、浦江县、婺城区、永康市)

宿迁市(宿豫区、泗洪县、宿城区、泗阳县、沭阳县)

抚州市(南城县、黎川县、宜黄县、乐安县、广昌县、资溪县、临川区、崇仁县、金溪县、南丰县、东乡区)

周口市(扶沟县、项城市、鹿邑县、太康县、川汇区、西华县、商水县、淮阳区、郸城县、沈丘县)

天津市(东丽区、河西区、北辰区、武清区、和平区、宝坻区、静海区、宁河区、蓟州区、滨海新区、红桥区、津南区、河东区、西青区、河北区、南开区)

延边朝鲜族自治州(龙井市、和龙市、延吉市、珲春市、汪清县、安图县、敦化市、图们市)

聊城市(阳谷县、临清市、茌平区、莘县、冠县、高唐县、东阿县、东昌府区)

北海市(银海区、铁山港区、海城区、合浦县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。